Archive Pages Design$type=blogging

1

أطعمة تحارب السمنة بعد سن الأربعين

بعد سن الأربعين تقل الحركة ويتغير مستوى الهرمونات في الجسم مما يؤدي الى العديد من التغيرات ومنها زيادة الوزن. لذلك يجب الحرص على اتباع...

advertisement


بعد سن الأربعين تقل الحركة ويتغير مستوى الهرمونات في الجسم مما يؤدي الى العديد من التغيرات ومنها زيادة الوزن. لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي يضمن الحفاظ على وزنك في هذه السن. وقد كشفت الدراسات أن هناك بعض الأطعمة الصحية المفضلة التي تساعد على إنقاص الوزن وتحتوي على المغذيات التي يحتاجها الجسم ليكافح أمراض الشيخوخة. وإضافة تلك الاطعمة لنظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد على تقليل الوزن بمعدل 5 كيلوجرام سنويا وسنتعرف سويا على أهم هذه الأطعمة.


1-الماء

في دراسة حديثة أجريت في كاليفورنيا استبدلت 240 سيدة المشروبات الغازية بالماء وفي نهاية الدراسة التي استغرقت سنة وجد أن هناك نقص في الوزن يعادل حوالي 1.5 كيلوجرام والسيدات اللواتي شربن أكثر من أربع اكواب يوميا فقدن 1 كيلوجرام آخر.

2-ألوح الجرانولا

ألواح الجرانولا تحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية مع الكربوهيدرات مما يساعد على تنظيم الانسولين في الدم، ويحفز الجسم لإحراق الدهون لإنتاج الطاقة بدلا من استعمال السكر والكربوهيدرات مما يساعد في إنقاص الوزن.

3-بذور الكتان

بذور الكتان غنية بالألياف والدهون الصحية المفيدة للجسم، كما أنها تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. وتشير بعض الدراسات الى أن بذور الكتان لها دور في علاج اختلال الهرمونات لأنها تحتوي على الاستروجين النباتي. بذور الكتان المطحونة أسهل في الهضم ويمكن إضافتها إلى حبوب الإفطار والسلطة أو حتى على الحساء.

4-المكسرات

بدلا من كيس رقائق البطاطا تناولي كيس من المكسرات كوجبة خفيفة صحية. المكسرات تحتوي على الاوميجا 3 التي تساعد على الشعور بالشبع، وفي دراسة استرالية استمرت سنة افادت بان استمرار تناول المكسرات يوميا يؤدي الى فقدان الوزن.

5-الشطة الحارة

الشطة الحارة تؤدي الي تقليل الوزن وهناك دراسة استرالية اثبتت ان بعد تناول وجبة حارة يقل مستوى الانسولين في الدم الامر الذي يقلل من تخزين الدهون في الجسم.

6-القرفة

يمكنك استعمال القرفة لتحلية القهوة بدلاً من السكر فمعلقة القرفة الواحدة تحتوي على 16 سعر حراري فقط وباستعمالك القرفة مكان السكر يمكنك توفير حوالي 200 سعر حراري في الأسبوع. القرفة ايضاً تحمي القلب عن طريق تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.

7-اسماك السالمون

اسماك السالمون تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين D والكالسيوم وتفيد الدراسات ان تناول الكالسيوم وفيتامين D يساعدان في تقليل الوزن عن طريق تدعيم عمل هرمون تنظيم الشهية.

8-الخس

إن تناول الخضروات الورقية مثل الخس الذي يحتوي على الالياف الغذائية يساعد في الشعور بالشبع وتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميا.

9-الجريب فروت

في دراسة أجريت في جامعة أريزونا الأمريكية اثبتت أن تناول نصف حبة من الجريب فروت قبل كل وجبة يقلل من الوزن بدرجة كبيرة حيث أن الجريب فروت له القدرة على حرق الدهون، كما أنه يحتوي على فيتامينات A&B5 بالإضافة الى البوتاسيوم والالياف الغذائية.

10-الشكولاتة الداكنة

تناول الشكولاتة الداكنة يزيد من الشعور بالشبع ويمنع تناول المزيد من الطعام، وتحتوي الشكولاتة على الدهون الغير مشبعة المفيدة لصحة الجسم كما تحتوي على الحديد والألياف.
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

تعليقات

الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون ازاله شعر و المناطق الحساسه اصنع بنفسك أكلات دايت الاكل الصحى التاهيل الوظيفي الحامل السعادة الزوجيه المراه و الرجل امومه و طفوله انوثه و اتيكيت أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر بشرتك بيتك مملكتك تعريف منتجات الريجيم تعليمات للريجيم تمارين الرشاقه حساب السعرات الحراريه حلويات حوادق حياتك ديكور ديني رمضانيات ريجيمات سوبرماركت شعرك صحتك و جمالك صيدليات طرق اللبس المناسب للجسم طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك علاج النحافه غرائب و طرائف فيديو الرشاقه قصص قصيره كمبيوتر مشاريع صغيره مشروبات مطاعم و وجبات جاهزه مكياج Make up موبايل نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم وصفات طبيعيه للتنحيف وصفات لزياده الوزن وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات وظفنى حالا jobs Health and beauty
false
rtl
item
ريجيم فى ريجيم: أطعمة تحارب السمنة بعد سن الأربعين
أطعمة تحارب السمنة بعد سن الأربعين
http://3.bp.blogspot.com/-k7aesVSRQxA/VoE_FcEkoII/AAAAAAAA6Kw/DIAxDN3eny4/s320/00000000.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-k7aesVSRQxA/VoE_FcEkoII/AAAAAAAA6Kw/DIAxDN3eny4/s72-c/00000000.jpg
ريجيم فى ريجيم
http://www.regimexregime.com/2015/12/food-fights-obesity-after-age-of-forty.html
http://www.regimexregime.com/
http://www.regimexregime.com/
http://www.regimexregime.com/2015/12/food-fights-obesity-after-age-of-forty.html
true
8781900770331388292
UTF-8
لا يوجد أى مواضيع شاهد الكل أقرأ المزيد رد إلغاء الرد مسح عن الرئيسيه الصفحات المواضيع شاهد الكل بعض المواضيع المختارة التسميات الأرشيف SEARCH لا يوجد اى موضوع يناسب طلبك Back Home الأحد الأثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعه السبت الأحد الثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعه السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو مايو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الان منذ دقيقه $$1$$ minutes ago منذ ساعه $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع