Archive Pages Design$type=blogging

1

احصلوا على بطن مسطّح خلال 5 دقائق فقط من دون أن تذهبوا إلى النادي الرياضي

هل تحلمون ببطن مسطّح؟ هناك عدد من الحيَل التي يمكنها أن تساعدكم على نموّ عضلات البطن والتخلّص من الدهون الزائدة. إليكم من آي فراشة مجموعة ...

advertisement
هل تحلمون ببطن مسطّح؟ هناك عدد من الحيَل التي يمكنها أن تساعدكم على نموّ عضلات البطن والتخلّص من الدهون الزائدة. إليكم من آي فراشة مجموعة من التمارين لكي تحصلوا على بطن مسطّح خلال وقت قياسي.

يقترح المدرّب الأمريكي والأخصّائي في اللياقة البدنية مايك شانغ مجموعة من التمارين. ولستم بحاجة إلى معدّات محدّدة لهذا الغرض. يتضمّن التدريب 3 تمارين يمكن ممارسة كل منها خلال 30 ثانية وعليكم أن تكرّروها 3 مرّات. من الضروري أن نذكر أنكم لكي تحصلوا على نتائج مُرضِية يُنصَح بعدم أخذ استراحة.

تمارين للحصول على بطن مسطّح خلال وقت قياسي

تمرين المقصّ
تمدّدوا على البساط على ظهركم وضعوا يديكم تحت مؤخّرتكم وارفعوا ساقيكم 30 سم فوق الأرض ثم ابدأوا بتحريك ساقيكم كل واحدة باتّجاه (يمين/يسار). قوموا بالتمرين لمدّة 30 ثانية (إذا استطعتم) وكرّروه 3 مرّات. يهدف هذا التمرين إلى نموّ عضلات البطن والعضلات الرباعية الرؤوس وعضلات الساقين.


كرانش نحو أصابع القدمين
تمدّدوا على ظهركم وارفعوا ساقيكم حتى تشكّلا خطّين مستقيمين ومتوازيين ثم حاولوا أن توجّهوا أصابع قدميكم نحو الأسفل وارفعوا المنطقة العلوية من جسمكم موجّهين يديكم نحو أصابع قدميكم وعندما تعودون إلى الوراء أبقوا رأسكم مرتفعًا. كرّروا الحركة 30 مرّة متتالية وكرروا التمرين 3 مرّات. يهدف هذا التمرين إلى تنمية عضلات المنطقة العلوية من البطن.



كرانش العمود الفقري
إركعوا على 4 قوائم على البساط ثم إرفعوا ساقكم اليمنى إلى الوراء وشدّوا ذراعكم اليسرى إلى الأمام. سيشكّل جسمكم خطًا أفقيًا مستقيمًا. حاولوا أن تلتقي الركبة بالساق التي رفعتموها بكوع اليد التي رفعتموها وكرّروا ذلك 30 مرّة. وقوموا بالأمر نفسه بالساق واليد الأخريين. كرروا هذا التمرين 3 مرّات متتالية وهو يحرّك عضلات البطن المائلة.
للحصول على نتائج فعّالة قوموا بهذه التمارين يوميًا. قوموا بالتمرين الأول لمدة 30 ثانية ثم انتقلوا إلى الثاني فالثالث (30 ثانية أيضًا). قوموا بهذه المجموعة من التمارين 3 مرات من دون استراحة.



بعض الحيَل لتجنّب دهون البطن
للحصول على بطن مسطّح من الضروري أن تنتبهوا إلى طعامكم. في الواقع يُنصَح بتجنّب السكّر المكرّر والأطعمة المصنعة فهي تحتوي على الملح الذي يعزّز احتباس الماء وتراكم الدهون والمشاكل الصحية كالكوليسترول، بينما السكّر المكرّر يعزّز مرض السكّري. أعطوا الأولوية لتناول الخضار والفاكهة العضوية الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تنقّي الدم وتعزّز عمليّة هضم جيّدة وتعطي شعورًا بالشبع الدائم. ويُنصَح أيضًا بتخفيف بل تجنّب استهلاك الملح لأنه يعزّز تراكم الخلايا الدهنية وظهور السيلوليت وزيادة خطر الإصابة بارتفاع الضغط في الأوعية الدموية.

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

تعليقات

الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون ازاله شعر و المناطق الحساسه اصنع بنفسك أكلات دايت الاكل الصحى التاهيل الوظيفي الحامل السعادة الزوجيه المراه و الرجل امومه و طفوله انوثه و اتيكيت أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر بشرتك بيتك مملكتك تعريف منتجات الريجيم تعليمات للريجيم تمارين الرشاقه حساب السعرات الحراريه حلويات حوادق حياتك ديكور ديني رمضانيات ريجيمات سوبرماركت شعرك صحتك و جمالك صيدليات طرق اللبس المناسب للجسم طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك علاج النحافه غرائب و طرائف فيديو الرشاقه قصص قصيره كمبيوتر مشاريع صغيره مشروبات مطاعم و وجبات جاهزه مكياج Make up موبايل نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم وصفات طبيعيه للتنحيف وصفات لزياده الوزن وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات وظفنى حالا jobs Health and beauty
false
rtl
item
ريجيم فى ريجيم: احصلوا على بطن مسطّح خلال 5 دقائق فقط من دون أن تذهبوا إلى النادي الرياضي
احصلوا على بطن مسطّح خلال 5 دقائق فقط من دون أن تذهبوا إلى النادي الرياضي
https://1.bp.blogspot.com/-jrjOJ4PXwS0/VyOJ_dsVkyI/AAAAAAAA9K0/wfSvHwswxOAkI5KBbZulGjndMKdi7GSrwCLcB/s320/00000.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-jrjOJ4PXwS0/VyOJ_dsVkyI/AAAAAAAA9K0/wfSvHwswxOAkI5KBbZulGjndMKdi7GSrwCLcB/s72-c/00000.jpg
ريجيم فى ريجيم
http://www.regimexregime.com/2016/04/5-get-flat-belly-only-5-minutes.html
http://www.regimexregime.com/
http://www.regimexregime.com/
http://www.regimexregime.com/2016/04/5-get-flat-belly-only-5-minutes.html
true
8781900770331388292
UTF-8
لا يوجد أى مواضيع شاهد الكل أقرأ المزيد رد إلغاء الرد مسح عن الرئيسيه الصفحات المواضيع شاهد الكل بعض المواضيع المختارة التسميات الأرشيف SEARCH لا يوجد اى موضوع يناسب طلبك Back Home الأحد الأثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعه السبت الأحد الثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعه السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو مايو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الان منذ دقيقه $$1$$ minutes ago منذ ساعه $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع