Archive Pages Design$type=blogging

1

تمرين واحد مذهل للحصول على مؤخّرة مشدودة

جميع النساء يتمنّين الحصول على مؤخّرة مشدودة وصلبة ولكن المشكلة هي أننا لا نجد دائمًا مجموعة تمارين فعّالة تسمح بتحقيق هدفنا. في هذا ا...

advertisement
جميع النساء يتمنّين الحصول على مؤخّرة مشدودة وصلبة ولكن المشكلة هي أننا لا نجد دائمًا مجموعة تمارين فعّالة تسمح بتحقيق هدفنا.

في هذا المقال من آي فراشة سنقدّم لكِ هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق ويسمح لكِ بالحصول على مؤخّرة صلبة جدًا.



التحدّي: شهرٌ من تمرين الثني لمؤخّرة مثاليّة.

إذا أردتِ أن يكون شكل مؤخّرتك جميلًا خلال وقت قصير هذا التمرين يجب أن تقومي به مهما حصل! لذا إتبعي الخطوات التالية:

1- قِفي وباعدي بين ساقيكِ حتى تكون المسافة بين قدميك بعرض كتفيك.

2- أبقي ظهركِ مستقيمًا واثني ركبتيكِ وأنزلي مؤخّرتكِ كما لو أنكِ تريدينها أن تلمس الأرض.

3- إبقي على هذه الوضعيّة لبضع ثوانٍ من دون أن تحني صدركِ إلى الأمام.

4- عودي إلى الوضعية الأولى واقفة من دون أن تقرّبي ساقيك من بعضهما البعض.



يُعتَبَر هذا التمرين بسيطًا. بعد ذلك يمكنكِ أن تستمرّي وأن تقومي بتمارين أكثر تعقيدًا مثل رفع الأثقال أو القفز بدلًا من البقاء واقفة. ولكن تمهّلي وابدأي بالتمرين الأسهل!

هذا المخطّط الذي مدّته شهر كامل من التمارين يساعدكِ في الحصول على المؤخّرة الصلبة التي لطالما حلمتِ بها.

وعندما تنظرين إلى المرآة ستكوني فخورة بشكل جسمك .

يتألّف هذا البرنامج الذي يدوم 30 يومًا من تمارين الثني اليومية مع 7 أيام من الراحة في المجموع وزيادة تدريجية في عدد التمارين.


والآن إتبعي هذا المخطّط حرفيًا:

اليوم الأول: 50 ثنية

اليوم الثاني: 55 ثنية

اليوم الثالث: 60 ثنية

اليوم الرابع: راحة

اليوم الخامس: 70 ثنية

اليوم السادس: 75 ثنية

اليوم السابع: 80 ثنية

اليوم الثامن: راحة

اليوم التاسع: 100 ثنية

اليوم العاشر: 105 ثنيات

اليوم الحادي عشر: 110 ثنيات

اليوم الثاني عشر: راحة

اليوم الثالث عشر: 130 ثنية

اليوم الرابع عشر: 135 ثنية

اليوم الخامس عشر: 140 ثنية

اليوم السادس عشر: راحة

اليوم السابع عشر: 150 ثنية

اليوم الثامن عشر: 155 ثنية

اليوم التاسع عشر: 160 ثنية

اليوم العشرون: راحة

اليوم الحادي والعشرون: 180 ثنية

اليوم الثاني والعشرون: 185 ثنية

اليوم الثالث والعشرون: 190 ثنية

اليوم الرابع والعشرون: راحة

اليوم الخامس والعشرون: 220 ثنية

اليوم السادس والعشرون: 225 ثنية

اليوم السابع والعشرون: 230 ثنية

اليوم الثامن والعشرون: راحة

اليوم التاسع والعشرون: 240 ثنية

اليوم الثلاثون: 250 ثنية


إذا شعرتِ أنك متعبة جدًا ولا يمكنكِ أن تقومي بمجموعة التمارين كاملة لا سيّما في الأيام الأولى يمكنكِ أن تقومي بمجموعات أصغر.

على سبيل المثال إذا كان عليكِ أن تقومي بخمسين ثنية (اليوم الأول) إقسميها إلى 5 مجموعات متألفة من 10 ثنيات واستريحي لمدّة 30 ثانية بين المجموعة والأخرى.

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

تعليقات

الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون ازاله شعر و المناطق الحساسه اصنع بنفسك أكلات دايت الاكل الصحى التاهيل الوظيفي الحامل السعادة الزوجيه المراه و الرجل امومه و طفوله انوثه و اتيكيت أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر بشرتك بيتك مملكتك تعريف منتجات الريجيم تعليمات للريجيم تمارين الرشاقه حساب السعرات الحراريه حلويات حوادق حياتك ديكور ديني رمضانيات ريجيمات سوبرماركت شعرك صحتك و جمالك صيدليات طرق اللبس المناسب للجسم طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك علاج النحافه غرائب و طرائف فيديو الرشاقه قصص قصيره كمبيوتر مشاريع صغيره مشروبات مطاعم و وجبات جاهزه مكياج Make up موبايل نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم وصفات طبيعيه للتنحيف وصفات لزياده الوزن وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات وظفنى حالا jobs Health and beauty
false
rtl
item
ريجيم فى ريجيم: تمرين واحد مذهل للحصول على مؤخّرة مشدودة
تمرين واحد مذهل للحصول على مؤخّرة مشدودة
https://1.bp.blogspot.com/-W_uTfMVQq2I/VzzfpdITaUI/AAAAAAAA9l4/m61aVMdhr_8KnnZDtWk0bVH3y1wIierEgCLcB/s320/1.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-W_uTfMVQq2I/VzzfpdITaUI/AAAAAAAA9l4/m61aVMdhr_8KnnZDtWk0bVH3y1wIierEgCLcB/s72-c/1.jpg
ريجيم فى ريجيم
http://www.regimexregime.com/2016/05/get-on-back-of-tight.html
http://www.regimexregime.com/
http://www.regimexregime.com/
http://www.regimexregime.com/2016/05/get-on-back-of-tight.html
true
8781900770331388292
UTF-8
لا يوجد أى مواضيع شاهد الكل أقرأ المزيد رد إلغاء الرد مسح عن الرئيسيه الصفحات المواضيع شاهد الكل بعض المواضيع المختارة التسميات الأرشيف SEARCH لا يوجد اى موضوع يناسب طلبك Back Home الأحد الأثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعه السبت الأحد الثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعه السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو مايو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الان منذ دقيقه $$1$$ minutes ago منذ ساعه $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع