Archive Pages Design$type=blogging

1

أضرار النوم الزائد على الحاجة احذروا و تعرفوا على عدد ساعات النوم الصحي وطريقة النوم المثالية اضرار قلة النوم

بكل تأكيد يمثل النوم ضمانة أساسية في استمرار حياة جميع الكائنات الحية، فخلاله تتم شحن طاقات الجسم العقلية والعضوية، وتستعيد الأعضاء الداخل...

advertisement
بكل تأكيد يمثل النوم ضمانة أساسية في استمرار حياة جميع الكائنات الحية، فخلاله تتم شحن طاقات الجسم العقلية والعضوية، وتستعيد الأعضاء الداخلية والأجهزة الهامة في الجسم حيويتها من جديد.

ولكن كلما زاد على الحد انقلب إلى الضد بما في ذلك النوم، فعلى الرغم من كل تلك الفوائد إلا أن النوم لعدد ساعات تفوق حاجة الجسم لها العديد من الآثار العقلية والجسدية على البشر مثل:


1- الاكتئاب والتقلبات المزاجية



في دراسة طبية تم نشرها عام 2014 وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون يومياً بشكل يفوق الـ9 ساعات يومياً هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب، وبالفعل هذا ما حدث عندما تم إخضاع 50 شخصاً تم تقسيمهم إلى مجموعتين لتظهر أعراض الاضطرابات النفسية على المجموعة التي تنام لأكثر من 9 ساعات يومياً ولمدة شهر .

2- التأثير على الدماغ

التأثير على وظائف الدماغ والتقليل من القدرات العقلية أحد أهم الأضرار التي تصيب عقول الأشخاص الذين يحصلون على عدد ساعات أكبر من اللازم وفقاً لدراسة طبية أمريكية أجريت عام 2012 .

3- السكري

على الرغم من أن كثرة النوم لا تؤدي بشكل مباشر إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثامن ولكنها ترفع من احتمالية الإصابة بمرض السكري بنسبة الضعف.

4- السمنة

مثلما يؤدي السهر إلى السمنة وزيادة الوزن كثرة النوم أيضاً تؤدي إلى نفس النتيجة، فلقد وجد الباحثون أن كثرة النوم ترفع من قابلية الجسم إلى تخزين الدهون بنسبة 25% على الأقل، كما أنها تفقد الجسد الكثير من قدراته في فقدان الدهون .

5- أضرار القلب

تزداد نسبة الإصابة بالذبحات الصدرية والأزمات القلبية بسبب الإرهاق البدني والنفسي، وأيضاً بسبب كثرة النوم والراحة الزائدة على الحاجة، فوفقاً لدراسة قامت بها الكلية الأمريكية لأمراض القلب أثبتت النتائج أن النوم الزائد على الحد يزيد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية بمقدار الضعف .

6- الموت المبكر

قد تتحول الراحة الزائدة على الحد إلى راحة أبدية، فلقد وجد الباحثون أن احتمالية الموت المفاجئ تزداد بشدة إذا اعتاد الإنسان الحصول على فترات نوم كبيرة .

اعلان

عدد ساعات النوم الصحي وطريقة النوم المثالية اضرار قلة النوم


قد تَختلفُ عَدد ساعات النوم تباعًا للشخص ذاته، في هذا يتبيّن أنّ عدد ساعات النوم الصحي قد وضعها العلماء والباحِثين والأساتِذة بعد الكثير من الدراسات والأبحاث والتجارب التي أفضت في النهاية إلى ما يُمكن إعتباره العَدد السليم لساعاتِ النّوم وهُو الأمر الذي يُفيد الصحة بشكل كبير.


ويُساعد على راحة الجسم، ولا يخفى على أحد أنّ عدد ساعات النوم الصحي رُبّما يكون مُفاجئ للكثير من الأفراد ولرُبّما يكون هذا غير ذلك، ففي النهاية الهدف من التعرّف على عدد ساعات النوم الصحي هو النيل الكامل لإشباع الجسد من النوم.


عدد ساعات النوم اللازمة
اختلف الأطباء في عَدد ثابت لعدد سَاعات النوم، ولكِن المُؤشّرات تشير أنّ الساعات كلما كانت أكثر كُلّما كانت أفضل، فالزيادة أفضل من النُّقصان.


يحتاج حديثة الولادةإلى 18 ساعة نوم في اليوم في الشهر الأول من حياتهم، ثم يبدأ هذا العدد بالتناقُص؛ حيث يحتاج إلى ما يُقارب 16 ساعة بعد الشهر الأول ثمّ 13 ساعة بعد السنة الأولى.

في عُمر خمس سنوات يقل عدد ساعات النوم الصحي للطفل؛ بحيث يُصبح 111 ساعة يومياً، ويُمكن تقسيمها إلى ساعة ونصف خلال النهار وما تبقّى خلال الليل.

عند بلوغ الإنسان مرحلة المراهقة تُصبح حاجته للنوم 9 ساعات في اليوم.

ساعات النوم عند البالغين فهي من 7 – 8 ساعات في اليوم، ولكن هذا العدد رأى العديد من الباحثين والأطباء أنّه ليس دقيقاً.

هُناك أشخاص بالغون يحتاجون إلى عشر ساعات نوم في اليوم بينما يستطيع البعض الآخر الاكتفاء بـ 77 ساعات يومياً، وقد أشارت الدراسات إلى أن هذا الأمر يعود إلى تركيبة الجينات لدى الإنسان؛ فبعض الأشخاص لا يستطيعون النوم بشكل متواصل خلال الليل فيُعوّضون المتبقّي من حاجتهم خلال النهار.

اعراض الارق
الأرق هُو الصديق الصدوق السّلبي المُترافق مع قِلّة النوم، وهُو الأمر الذي فتح المجال أمام النّوم ليكون حل وخادم لنهاية هذا الأرق الذي لرُبّما يقع ضحيته أيّ فرد.


الشعور بالنعاس طوال اليوم.
تعكُّر المزاج والعصبية من أتفه الأسباب.
ظهور علامات الإرهاق على البشرة ويوماً بعد يوم سيُصبح الوجه باهتاً ولا توجد فيه علامات للنضارة.
ظهور هالات سوداء تحت العينين.
الإصابة بنوع من الاكتئاب.
ضعف التركيز وعدم القُدرة على التفكير بشكلٍ سليم.
زيادة الوزن؛ حيث يضطرّ الشخص لأكل كميّاتٍ كبيرة من الطعام خلال يومه، بسبب قلة عدد ساعات النوم
اسباب كثرة النوم
قد تتفاوت دَرجةُ الاهتمام بكُلّ ما يخص الراحة، ولكِن على النقيض نجدُ أنّ هُناك من يجد النوم هو المَلاذ الآمن للخروج من الكثير من الأزمات، فينتُج عن ذلك النوم الكثير.


حدوث اضطراب في إفرازات الغدة الدرقية للهرمونات الصادرة منها، فقلّة إفرازها بشكل كبير جداً تجعل المصاب بها يشعر بالحاجة الدائمة للمزيد من النوم والشعور بالكسل.

الإصابة بما يسمى (الناركولبسي) من أسباب الإصابة بكثرةالنوم فله تأثيرات كبيرة نشاط الجسم وطاقته.

حدوث بعض الاضطرابات والتغيّرات في إفرازات الهرمونات عند تمام مرحلة البلوغ للجنسين، تعدّ من الأسباب المؤدّية للإصابة بالنعاس وكثرة النوم.

الكسل الشديد وعدم القيام بأي نشاط يؤدّي إلى التسبب بالإصابة بكثرة النوم واللجوء دوماً إلى الفراش من شدّة النعاس.

الإصابة بزيادة نسبة الكالسيوم في الدم والزيادة أيضاً في نسبة الصوديوم أو قلّته تعتبر من أسباب الإصابة بكثرة النوم.

المداومة على تناول بعض الأدوية المحتوية في تركيبها على نسبة عالية من المهدئات والمواد المنومة.

حدوث خلل في الساعات المحددة للنوم كالسهر الكثير في ساعات الليل والنوم في ساعات النهار ومن ثم عدم الإلتزام بنظام معين لأوقات النوم واليقظة تسبب الإصابة بالحاجة الدائمة إلى الراحة وكثرة النوم الاضطرابات النفسية والإصابة بالاكتئاب تعد من الأسباب المؤدية للإصابة بكثرة النوم، إذ يعتبرونه مهرباً وملجئاً لهم للراحة والنسيان.

الأرق الشديد وعدم النوم ساعات كافية في الليل والتفكير الشديد وزيادة المشاكل والهموم كلها تعد أسباب مؤدية للإصابة بكثرة النوم التعرّض لتقلّبات الأحوال الجوية من حرارة إلى برودة قاسية أو بالعكس أيضاً نعتبرها سبباً في حدوث الإصابة بكثرة النوم، ويعد فصل الشتاء سبباً رئيسياً للجوء الكثيرين فيه إلى النوم الكثير.

التعب والإرهاق الشديدين يعدان من الأسباب المهمة المؤدية إلى الإصابة بكثرة النوم.
تناول المنبهات كالشاي والقهوة والتدخين بشكل كبير جداً.

تناول الأغذية بصورة كبيرة جداً أيضاً تسبب الشعور بالنعاس والحاجة إلى النوم الكثير.

الإصابة بمرض الكبد الوبائي وأمراض القلب واضطرابه ومرض الكلى، فكل من يعاني من هذه الأمراض يشعر بشكل دائم بالحاجة الماسة للنوم الكثير لما تسببه هذه الأمراض من كسل وخمول في كافة أعضاء الجسم.

الشخير أثناء النوم: فالحاجة الدائمة للنوم لساعات طويلة عائد إلى أن من يعاني من الشخير يتعرض أثناء نومه إلى حدوث انسداد في المجرى العلوي للهواء بشكل كامل أو بشكل متقطع وهذا بدوره يؤثر على عملية التنفس إذ تجعله يتنفس بشكل متقطع وأحياناً يتوقف بشكل كامل عن التنفس وهذا يسبب عدم راحة وعدم حصول على نوم هادئ وعدم اكتفاء في الساعات التي يقضيها نائماً أثناء عملية الشخير.

الزيادة الهائلة في الوزن والإصابة بالسمنة العالية تعتبر أيضاً من الأسباب المؤدية للإصابة بكثرة النوم والنعاس الشديد، لما تسببه السمنة من تأثيرات على التنفس واضطرابات في النوم.

التعرّض للإصابة بأمراض التهابات الحلق والإنفلونزا أيضاً تعد من الأسباب المؤدية للإصابة بكثرة النوم.




advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

تعليقات

الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون ازاله شعر و المناطق الحساسه اصنع بنفسك أكلات دايت الاكل الصحى التاهيل الوظيفي الحامل السعادة الزوجيه المراه و الرجل امومه و طفوله انوثه و اتيكيت أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر بشرتك بيتك مملكتك تعريف منتجات الريجيم تعليمات للريجيم تمارين الرشاقه حساب السعرات الحراريه حلويات حوادق حياتك ديكور ديني رمضانيات ريجيمات سوبرماركت شعرك صحتك و جمالك صيدليات طرق اللبس المناسب للجسم طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك علاج النحافه غرائب و طرائف فيديو الرشاقه قصص قصيره كمبيوتر مشاريع صغيره مشروبات مطاعم و وجبات جاهزه مكياج Make up موبايل نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم وصفات طبيعيه للتنحيف وصفات لزياده الوزن وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات وظفنى حالا jobs Health and beauty
false
rtl
item
ريجيم فى ريجيم: أضرار النوم الزائد على الحاجة احذروا و تعرفوا على عدد ساعات النوم الصحي وطريقة النوم المثالية اضرار قلة النوم
أضرار النوم الزائد على الحاجة احذروا و تعرفوا على عدد ساعات النوم الصحي وطريقة النوم المثالية اضرار قلة النوم
https://2.bp.blogspot.com/-xQD6XsvcmZs/Wcl6px6aTII/AAAAAAABF6o/slIzfaT7RVIUbcBFX0jNusUhtmzcMNXTgCLcBGAs/s320/%25D9%2582%25D9%2584%25D9%2587-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2588%25D9%2585.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-xQD6XsvcmZs/Wcl6px6aTII/AAAAAAABF6o/slIzfaT7RVIUbcBFX0jNusUhtmzcMNXTgCLcBGAs/s72-c/%25D9%2582%25D9%2584%25D9%2587-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2588%25D9%2585.jpg
ريجيم فى ريجيم
http://www.regimexregime.com/2017/09/blog-post_78.html
http://www.regimexregime.com/
http://www.regimexregime.com/
http://www.regimexregime.com/2017/09/blog-post_78.html
true
8781900770331388292
UTF-8
لا يوجد أى مواضيع شاهد الكل أقرأ المزيد رد إلغاء الرد مسح عن الرئيسيه الصفحات المواضيع شاهد الكل بعض المواضيع المختارة التسميات الأرشيف SEARCH لا يوجد اى موضوع يناسب طلبك Back Home الأحد الأثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعه السبت الأحد الثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعه السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو مايو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الان منذ دقيقه $$1$$ minutes ago منذ ساعه $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع