Archive Pages Design$type=blogging

1

رجيم فعال لإذابة دهون البطن بوقت قصير

يرغب الجميع بحرق الدهون من أجزاء معيّنة في جسمهم، إلا أن البطن هي المنطقة الأكثر شيوعاً والتي تشهد تراكماً كثيفاً للدهون المزعجة. ليس هناك...

advertisement
يرغب الجميع بحرق الدهون من أجزاء معيّنة في جسمهم، إلا أن البطن هي المنطقة الأكثر شيوعاً والتي تشهد تراكماً كثيفاً للدهون المزعجة. ليس هناك حلّاً سريعاً للحصول على بطنٍ ممسوحٍ خالٍ من الدهون، بل إن الوصول إلى هذه النتيجة يتطلّب عملاً شاقاً والكثير من الصبر. ببساطة عليك تناول عدد أقل من السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي صحيّ.



أسرار الرجيم لإذابة دهون البطن

لا يمكنك تحديد مناطق معيّنة في جسمك لحرق الدهون، ولكن هذه العملية تشمل الجسم بكامله، بما في ذلك منطقة البطن. الخطوة الأولى تكمن بإتباع نظام غذائي خالي من الدهون ومنخفض السعرات الحرارية. فأنت بحاجة إلى تقليل حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم لانقاص نصف كيلوغراماً في الأسبوع.

ولتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها للحفاظ على وزنٍ طبيعي، يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبي University of Maryland Medical Center أن الرجال النشيطين أي الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل منتظم، مضاعفة وزن جسمهم في الكيلوغرام بنسبة 7 والنساء النشيطات تضاعفن وزن جسمهن في الكيلوغرام بنسبة 12، أمّا الأشخاص غير النشيطين، فعليهم مضاعفة وزن جسمهم بـ13. بعدها قاموا بطرح 500 من النتيجة النهائية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً بهدف إنقاص نصف كيلوغراماً في الأسبوع أو طرح 1000  لخسارة كيلوغراماً واحداً في الأسبوع.



رجيم لإذابة دهون البطن

الفطور

إجعلي البروتين أفضل صديق لك في وجبة الإفطار. إن تناول المزيد من البروتين في الصباح يعني أنك أقل عرضةً لتناول وجبات دهنية وكثيفة السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم، وفقا لدراسة نشرت في العام 2013 في مجلة American Journal of Clinical Nutrition.

الخيار الأول: إبدئي يومك مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع 7 حبات من اللوز وبيضة مسلوقة
 الخيار الثاني: كوب من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم مع حبتين من الفاكهة
الخيار الثالث: شرائح جبنة الحلوم المشوية مع قطعتين من التوست السمراء المحمّصة وبعض الخضار

وجبة غذاء خفيفة

الحفاظ على البروتين هو المفتاح في الغداء أيضا. قاعدة الغداء عليها أن تكون مبنية على الطعام الغنيّ بالبروتين، مثل التونة المعلبة أو سمك السلمون، أو الجبنة. إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية بشكل منتظم فأنت بحاجة لسعرات حرارية أكثر من الأشخاص غير النشيطين. فأنت بحاجة إلى تناول الحبوب الكاملة وبعض الفواكه والمكسرات. وفي الحالتين، يمكنك تحضير سلطة غنية بالبروتين أي سلطة الدجاج المشوي مع الخضار وصلصة الخلّ أو الحامض والزيت أو حتى بإمكانك تناول 100 غرام من السمك المشوي مع سلطة الخضار.

العشاء

يمكنك تناول صدر الدجاج المشوي مع البروكلي على البخار كل ليلة لأنها تساعدك على حرق دهون في البطن. كما ويمكنك اللجوء إلى خيارات أخرى مثل شرائح اللحم المشوية والفلفل الطازج أو البيتزا النباتية المصنوعة من قشرة القمحة الكاملة. فأنت بحاجة إلى وجبة عالية البروتين، مع كميات معتدلة من الدهون الصحية والكربوهيدرات على شكل الحبوب الكاملة.

وجبات خفيفة

إذا كنت ترغبين في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية عليك اختيار الزبادي المنخفضة السكر أو حبّة من الفواكه الطازجة. القاعدة الرئيسية عند اختيار أي طعام أو وجبة هو مجموع السعرات الحرارية اليومية لأن هذا ما يساعد على حرق دهون البطن. 

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

تعليقات

الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون ازاله شعر و المناطق الحساسه اصنع بنفسك أكلات دايت الاكل الصحى التاهيل الوظيفي الحامل السعادة الزوجيه المراه و الرجل امومه و طفوله انوثه و اتيكيت أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر بشرتك بيتك مملكتك تعريف منتجات الريجيم تعليمات للريجيم تمارين الرشاقه حساب السعرات الحراريه حلويات حوادق حياتك ديكور ديني رمضانيات ريجيمات سوبرماركت شعرك صحتك و جمالك صيدليات طرق اللبس المناسب للجسم طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك علاج النحافه غرائب و طرائف فيديو الرشاقه قصص قصيره كمبيوتر مشاريع صغيره مشروبات مطاعم و وجبات جاهزه مكياج Make up موبايل نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم وصفات طبيعيه للتنحيف وصفات لزياده الوزن وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات وظفنى حالا jobs Health and beauty
false
rtl
item
ريجيم فى ريجيم: رجيم فعال لإذابة دهون البطن بوقت قصير
رجيم فعال لإذابة دهون البطن بوقت قصير
https://4.bp.blogspot.com/-uKQEQA-PlF0/Wf4WAW6CnJI/AAAAAAABGvk/5Sp9ZXwZXiwQ1xPLX_L493Cmu4J8554UACLcBGAs/s320/%25D8%25B1%25D8%25AC%25D9%258A%25D9%2585-%25D9%2581%25D8%25B9%25D8%25A7%25D9%2584-%25D9%2584%25D8%25A5%25D8%25B0%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25A9-%25D8%25AF%25D9%2587%25D9%2588%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25B7%25D9%2586.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-uKQEQA-PlF0/Wf4WAW6CnJI/AAAAAAABGvk/5Sp9ZXwZXiwQ1xPLX_L493Cmu4J8554UACLcBGAs/s72-c/%25D8%25B1%25D8%25AC%25D9%258A%25D9%2585-%25D9%2581%25D8%25B9%25D8%25A7%25D9%2584-%25D9%2584%25D8%25A5%25D8%25B0%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25A9-%25D8%25AF%25D9%2587%25D9%2588%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A8%25D8%25B7%25D9%2586.jpg
ريجيم فى ريجيم
http://www.regimexregime.com/2017/11/Diet-effective-to-dissolve-fat-belly.html
http://www.regimexregime.com/
http://www.regimexregime.com/
http://www.regimexregime.com/2017/11/Diet-effective-to-dissolve-fat-belly.html
true
8781900770331388292
UTF-8
لا يوجد أى مواضيع شاهد الكل أقرأ المزيد رد إلغاء الرد مسح عن الرئيسيه الصفحات المواضيع شاهد الكل بعض المواضيع المختارة التسميات الأرشيف SEARCH لا يوجد اى موضوع يناسب طلبك Back Home الأحد الأثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعه السبت الأحد الثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعه السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو مايو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر الان منذ دقيقه $$1$$ minutes ago منذ ساعه $$1$$ hours ago الأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع