اعلان

صعود السلالم نادي بدون اشتراك

صعود السلالم نادي بدون اشتراك اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر  فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو صعود السلم وتمارين ص...

advertisement

صعود السلالم نادي بدون اشتراك




اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر 
فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو


صعود السلم

وتمارين صعود السلم مختلفه وهي


صعود السلم ” درجه درجه ” وهذا التمرين يساعد 
على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها


صعود السلم ” درجتين درجتين ” بسرعه كبيره 
وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ


صعود السلم ” ثلاث درجات ” وهذا التمرين يجمع بين
التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين
وظائف الجهاز التنفسي








فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة 
والصحة والتغذية بعد دراسات واختبارات إلى نصيحة بسيطة 
وهي التخلي عن السلالم الكهربائية والمصاعد 
وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة
أفضل للجسم والعقل من الجري




وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط 
الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد
السلالم طوال 10 دقائق مستمرة ولا يبدد الجري
للفترة الزمنية ذاتها لرجل من نفس العمر والوزن
اكثر من 125 كيلو سعرة

ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله
لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع

وبالتالي وهو الأهم

خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض
لجلطات القلب بنسبة خمسين بالمائة




وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم
متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها.

وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم بأن رفع ثقل 
الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، 
ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ 
أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة


ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين 
الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين 
والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام
وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن.


ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة 
أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق 
التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد وقبل البدء
في رياضة صعود السلالم


كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة
ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام 
ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا،


من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم 
بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص
من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة
والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع،

كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق 
من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات 
التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة




وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء
السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي


ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي 
نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف السلم


التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق


دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء 
مما يفقدك توازنك


شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام 
مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف


حركي الذراعين بحرية مع كل درجة

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,106,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1587,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: صعود السلالم نادي بدون اشتراك
صعود السلالم نادي بدون اشتراك
http://www.xn--mgbbnawc2ldd9b.com/wp-content/uploads/2010/09/%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%84%D9%85.gif
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/04/blog-post_9977.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/04/blog-post_9977.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy