اعلان

تخلص من الجوع الوهمي

تخلص من الجوع الوهمي الجوع الوهمي أو الجوع الانفعالي هو اللهفة القوية دون مقدمات على تناول الأغذية ذات  سعرات حرارية هائلة وبكميات كبيرة و...

advertisement

تخلص من الجوع الوهمي


الجوع الوهمي أو الجوع الانفعالي هو اللهفة القوية دون مقدمات على تناول الأغذية ذات 
سعرات حرارية هائلة وبكميات كبيرة وتشعر بالرغبة في إشباعه فورا وبلا وعي 
كالرغبة بأكل الشيكولاتة والأيس كريم أو المخبوزات.

فحين تسيطر عليك رغبة ملحة لتناول الشيكولاتة أو الجاتوه أو لتناول غذاء معين في 
التو واللحظة فأنت واقع تحت تأثير
حالة من حالتين إما أنك تمر بمرحلة انفعالية 
مضطربة ينجم عنها إفراز كيماويات في جسمك تخفض السكر في الدم فتشتد لهفتك 
لتناول السكريات والنشويات، أو إن جسمك تنقصه بعض المغذيات فيصرخ طالبا 
إشباعها هذا ما أكدته ألأبحاث الحديثة

تقول د. مني أنور أستاذ بكلية الطب جامعة القاهرة وعضو الجمعية الأمريكية والجمعية 
المصرية لعلاج السمنة، نقلا عن الأهرام، إن الجوع الحقيقي يتملك من الإنسان ببطء 
ولا يعاني منه قبل مرور ساعتين من تناول الوجبة التي سبقته أما الجوع الناتج عن 
المعاناة من حالة انفعالية، فكثيرا ما يباغتنا دون مقدمات ونشعر بالرغبة في إشباعه 
فورا وبلا وعي فنقبل علي التهام عبوة عائلية كاملة من الأيس كريم مثلا ولا نكتفي 
لشعورنا بالشبع ولكن نستمر للاستزادة من الطعم‏ السكري وبعد الفراغ منه نشعر بالذنب 
والندم‏ فإنها صرخة جوع‏ تهدد بفقد رشاقتك وقوامك
أهم ألأسباب التي تؤدي إلى الإحساس بالجوع الدائم :

- تأجيل تناول الوجبة أو اتساع الفرق بين وجبة وأخرى.

- قلة كمية الغذاء المستهلك في الوجبات أو سوء توزيعه كتناول إفطار خال من المغذيات 
صباحا وتناول البسكويت في وجبة الغذاء والإفراط في تناول ألطعام في المساء‏.
- تناول الكثير من ا لكربوهيدرات البسيطة‏ الدقيق ألأبيض والحلويات‏ أو نقص ألألياف 
الغذائية‏
كيف تسيطر على الشهية المفتوحة والجوع المفرط؟

يمكن أن تسيطر على هذا الشعور عندما يداهمك الشعور بالجوع تأكد من أنك حقا جائع 
فإذا كان مر عليك ساعة فقط منذ تناولك الطعام فلا تستجيب لشعورك فمصدره غالبا ما 
يكون انفعالك، ابحث عن وسائل لصرف انتباهك عنه بممارسة أنشطة مفيدة كالتواصل 
مع الأهل والأصدقاء عن طريق مراسلتهم أو الاتصال بهم تليفونيا أو خذي حماما منعشا 
أو الذهاب للمشي‏

لتجنب هذه الحالة اتبع الأتي:‏‏


1- نظم وجباتك وقسمها إلى وجبات صغيرة فأجل تناول الحلو أو الزبادي مع الوجبة لتناوله بين الوجبات.


‏2- لا تفوت وجبة وثبت مواعيد وجباتك، ولا تتناول وجبتك في أقل من عشرين دقيقة ليسجل مخك إنك تناولت طعامك وتشعر بالشبع‏ .

3- تناول الخضراوات مع وجبتك الأساسية وأعد وعاء يحتوي على خضراوات طازجة لتناولها كلما شعرت بالجوع فهي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية واحتوائها على ألألياف التي تشعرك بالشبع‏.

‏4- تناول الخبز الكامل‏ ‏الداكن‏‏ بدلا من الخبز الأبيض فهو يبطئ إفراغ الأمعاء لاحتوائه علي الألياف ويقلل من شعورك بالجوع أما إذا استمر شعورك بالجوع فتناول واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.

5- لا تنس غسل أسنانك بالفرشاة والمعجون بعد كل وجبة فالشعور المنعش الذي يتركه طعم المعجون في الفم يقلل فرصة العودة للطعام مرة أخري و يقاوم اشتهاءك‏

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,26,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1399,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تخلص من الجوع الوهمي
تخلص من الجوع الوهمي
http://1.bp.blogspot.com/-JOtZmJuzJLI/TeEyuEWRAeI/AAAAAAAAAwM/Xlc5GoyQNcg/s1600/Gold-Cleaning.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-JOtZmJuzJLI/TeEyuEWRAeI/AAAAAAAAAwM/Xlc5GoyQNcg/s72-c/Gold-Cleaning.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/05/blog-post_1060.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/05/blog-post_1060.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy