اعلان

فوائد تدوين الغذاء في إنقاص الوزن

فوائد تدوين الغذاء في إنقاص الوزن أثبتت دراسة مؤخرة أن من يقومون بتدوين كمية ما يتناولونه من طعام يفقدون ضعف الوزن الذي يفقده هؤلاء الذي...

advertisement
فوائد تدوين الغذاء في إنقاص الوزن


أثبتت دراسة مؤخرة أن من يقومون بتدوين كمية ما يتناولونه من طعام يفقدون ضعف الوزن الذي يفقده هؤلاء الذين لا يعملون بتلك الوسيلة الفعالة
هل تعلم أن متوسط ما يتذكره الشخص هو فقط نصف ما يأكله؟ وإذا كنت تتذكر فقط ما تناولته في الإفطار، فماذا عن بقايا ما يتم تناوله أمام التلفاز وأثناء التحدث في الهاتف أو اصطحاب الأطفال من المدرسة؟
ومن ثم تأتي مسألة تدوين الغذاء للتوقف عن عدم القدرة على تذكر أو حساب ما يتم تناوله من الطعام، وفي الحقيقة أثبتت الدراسات أن هؤلاء ممن يقومون بتدوين ما يأكولنه يفقدون وزنا أكثر ويحافظون عليه منخفضا لأطول فترة ممكن.
- وقد اكتشف المركز الوطني الأمريكي للتحكم في الوزن أن استراتيجية تدوين الغذاء، هي واحدة من الطرق الفعالة التي يستخدمها من ينجحون في إنقاص وزنهم.
- وأثبتت دراسة مؤخرة أن من يقومون بتدوين كمية ما يتناولونه من طعام يفقدون ضعف الوزن الذي يفقده هؤلاء الذين لا يعملون بتلك الوسيلة الفعالة.
- مدونة الغذاء الخاصة بك:
سواء قمت بتدوين الغذاء باستخدام الورقة والقلم أو اخترت أيا من البرامج المتوافرة عبر الإنترنت، فإن التدوين الجيد للغذاء ينبغي أن يرصد:
- السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة والمشروبات.

- وقت اليوم.
- مقدار الطعام.
- المشاعر أو الحالة المزاجية.
فتدوين الغذاء يساعدك على مواجهة حقيقة مقدار ما تقوم بتناوله ووقته والحالة التي كنت عليها أثناء الطعام، بالإضافة إلى فوائد أخرى منها:
1- مراقبة الإفراط في الأكل:فقد تمتنع عن الإفراط في الطعام إذا علمت أنك ستقوم بتدوين ذلك.
2- رصد ما توصلت إليه من تقدم:حيث يعمل تدوين الغذاء كدليل على ما توصلت إليه من تقدم في خطتك، كذلك فهو يعمل كمرجعا يمكن النظر إليه لمعرفة كم أكلت جيدا اليوم مقارنة بالأسابيع والأشهر الماضية.
3- التشجيع على الأكل الواعي:حيث إن الأكل بلا وعي يعني عدم الاكتراث لما تقوم بتناوله، ومن هنا يأتي تدوين الغذاء للمساعدة في تجنب تلك السلوكيات الخاطئة.
4- ارتباط الطعام بالحالة النفسية:يتضمن تدوين كثير من الناس على أعمدة خاصة بالملاحظات والحالة النفسية، وهذا يساعد في معرفة الحالات التي تؤدي إلى الإفراط في الطعام، وبمجرد التحقق من تلك المشاعر يمكنك اتخاذ خطوة تجاهها والعمل على حلها من أجل التحكم في الوزن.
5- الكشف عن عدم التوازن في العناصر الغذائية:فمن خلال تدوين وجباتك الغذائية قد تلاحظ أن هناك نقصا في كمية الفواكه والخضروات المتناولة، أو أن طعامك يفتقر إلى البروتينيات في معظم الأيام.
6- تسليط الضوء على عادات الطعام:قبل التفكير في تدوين الغذاء قد لا تلاحظ أن هناك فترة خالية تتكون من 8 ساعات بين الغداء والعشاء، وهو الأمر الذي يدفعك إلى تناول المقرمشات والحلويات أثناء تلك الفترة.
ومن خلال معرفك عاداتك في الطعام، يمكنك التخطيط لتناول وجبة صحية صغيرة خلال تلك الفترة.
7- التحكم في السعرات الحرارية:إن تدوين الغذاء يمكنك من رصد كمية السعرات الحرارية المتناولة، ولعلك لا تلاحظ وجود 150 سعر حراري في المشروبات الغذائية التي تتناولها في فترة ما بعد الظهيرة، أو كعكة الصباح التي تحتوي على 250 سعرا حراريا.
8- عمل مصدر وأداة يمكن لأخصائي التغذية أو الطبيب استعمالها:فإن تدوين الطعام يمكن أن يصبح مصدرا من المعلومات عن نوعية ومقدار ما تأكله، والذي عن طريقة يستطيع الطبيب وصف النظام الغذائي المناسب الذي يمكنك اتباعه.
9- الالتزام بذلك التدوين:إن الوقت والجهد الذي تتخذه في العمل بذلك التدوين يوضح كيفية إلتزامك به وحرصك على صحتك، وكذلك خطواتك الإيجابية تجاه إنقاص الوزن.
وأخيرا فلا تقلل من قيمة رصد ما تقوم بتناوله، حيث إن استراتيجية تدوين الطعام فعالة سواء قمت بإتباعها بمفردك أم بالتعاون مع جماعات إنقاص الوزن.

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: فوائد تدوين الغذاء في إنقاص الوزن
فوائد تدوين الغذاء في إنقاص الوزن
http://www.algamal.net/Files/Articles/2011_01/8483_large.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/05/blog-post_4263.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/05/blog-post_4263.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy