اعلان

كيف تثبتين وزنك

كيف تثبتين وزنك إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الإحتفاظ بالوزن المثالي الذي تعبتي كثيراً حتى وصلتي إليه:- 1- تناوللي طعامك بانتظام , لا...

advertisement
كيف تثبتين وزنك


إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الإحتفاظ بالوزن المثالي الذي تعبتي كثيراً حتى وصلتي إليه:-
1- تناوللي طعامك بانتظام , لا تهملي الوجبات خاصة الأفطار.  فهذا سيزيد احساسك بالجوع , ويدغعك إلى الأسراف في الأكل . أنتبهي أيضاً إلى مؤشرات الجوع التي يصدرها جسمك
.
2- لا تحتفظي بأي أطعمة غنية بالدهون في منزلك.
3- إذا وجدتي نفسك قد رجعتي إلى عاداتك الغذائية الخاطئة أو أستعدتي جزء من الوزن الذ فقدتيه , حاولي أن تصححي مسارك , وأستأنفي الإلتزام بالنظام الغذائي من جديد . فمن الشائع أن تقعي في بعض الهفوات عند تغيير عاداتك الغذائية اليومية . ولكن حذار أن يثني ذلك من عزمك , واظبي على نظامك الغذائي إلى أن تعودي إلى الأكل بطريقة صحيحة وتستعيدي وزنك المثالي.
4-تناولي بعض الوجبات الخفيفة منخفضة الدسم قبل تلبية الدعوة إلى إحدى الحفلات التي ستقدم فيها وجبات شهية , حتى لا تأكلي كثيراً.
5- تجنبي الأكل عند التعرض للإنفعالات . وتعلمي أن تسترخي وواجهي الضغوط بشكل إيجابي.
6- أشريي عدة أكواب من المياه يومياً حتى تصلي إللى درجة الشبع , وتشعري بالراحة.
7- قللي أو تجنبي الأطعمة المملحة والمقلية والسكريات. ولكن لا تمنعيها تماماً, تناوليها في أضيق الحدود.
8- احتفظي بسجل تدون فيه الأطعمة التي تناولتيها , ويعتبر هذا السجل مفيداً جداً على وجه الخصوص عند البدء في نظام غذائي مرة أخرى , لأنكي ستتعرفي من خلاله على عاداتك الغذائية.
9- تناولي الخضروات الطازجة والفواكه كوجبات خفيفة.
10 – قومي بإعداد أطعمة صحية وشهية في أطباق جذابة , حاولي أن تجربي ذللك وأستمتعي به وأشركي من حولك.
11- أغسلي أسنانك بعد الإنتهاء من كل وجبة كإشارة إلى أن الوجبة قد انتهت.
12- توقفي عن الأكل عند الشعور بالإمتلاء ولا تكملي وجبتك لمجرد إنهاء الطعام.
13- حددي الأنشطة البديلة التي يمكنك القيام بها عند الشعور بالقلق أو الملل بدلاً من تناول الطعام.
14- احتفظي بصورة لكي قبل زيادة وزنك لتتذكري دوماً بالسبب في ألتزامك بالنظام الغذائي.
15- ابحثي عن  بدائل للدهون والزيوت الموجودة في الأطعمة والمستخدمة  في الطهي . وأستخدمي بدلاً منها الأعشاب والتوابل لتضفي نكهة محببة إلى الطعام.
16- تناولي طعامك ببطء , واستمتعي بمذاق الطعام.
17 – المياه أفضل بديل عن المشروبات الغازية.
18-أبدأي طعامكي بطبق من السلطة أو طبق خضروات خال من الزيت.
19- تناولي الخبز دون أي زبد أو يمن نباتي.
20 – إذا كنت في مطعم تناولي بعض السلاطات الخفيفة , واعرفي جيداً المقدار الذي استهلكتيه منها . وتجنبي الإكثار من الإضافات التي تأتي مع السلطة مثل الخبز المحمص أو الجبن أو الزبد.
21- أبدأي بطلب المقبلات أولا أو أدعي أحد أصدقائك لمشاركتك الطبق الرئيسي.
22- اطلبي إعداد الطبق الرئيسي مشوياً أو في الفرن . تجنبي الأصناف المقلية أو تلك التي يأتي معها صلصة دسمة .
23-انزعي الدهن من اللحم أو أطلبي لحماً فيليه خال من الدهون, وتجنبي الوجبات التي ترفع من نسبة الكوليسترول مثل الكبدة, أو أختاري لحم دجاج منزوع الجلد.
24- اطلبي صوص عبارة عن طماطم بدلاً من الصلصة البيضاء كاملة الدسم التي تأتي مع المكرونة
25- تناولي المسطردة بديلاً عن المايونيز.
26- اطلبي خضروات مسلوقة أو مطهوة على البخار وليس مقلية. وتجنبي الخضروات الغنية بالزبد.
27- قومي بتجميل البطاطس المطهوة في الفرن بالزبادي أو المستردة بدلاً من الزبد أو الجبن أو القشدة الدسمة.
28- استخدمي فاكهة طازجة أو عصير فواكه مع الحلويات.
29- في الحفلات و المطاعم أختاري طعامك المفضل مرة واحدة , واستبعدي أية محاولة للأكل مرة أخرى.
30- في المطاعم  ألقي نظرة على الأصناف المذكورة في القائمة وأختاري أنسبها لكي وإذا تطلب الأمر أحضري معكي طعاماً خالياً من الدهون وكوني فخورة بذلك.
31- أعتدلي وأقصدي في الطعام وتذكري الحديث الشريف ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك.
32-في حالة السفر , تعرفي على نوعيات الأطعمة التي ستقدم في المكان الذي ستنزلين به , وخذي وقتاً كافياً قبل الرحلة تخططي فيه لإيجاد بدائل تناسب احتياجاتك
33- خذي طعاماً معكي في أثناء السفر . فالوجبات الخفيفة منخفضة الدهون مثل الفواكه والتونة المعلبة في الماء المالح فقط من أفضل الأطعمة البديلة .

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,106,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1587,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: كيف تثبتين وزنك
كيف تثبتين وزنك
http://4.bp.blogspot.com/-5UQL1Dy-wPY/TdPoO5gwZRI/AAAAAAAAAs4/yTFedCl5j98/s1600/images.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-5UQL1Dy-wPY/TdPoO5gwZRI/AAAAAAAAAs4/yTFedCl5j98/s72-c/images.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/05/blog-post_7997.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/05/blog-post_7997.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy