اعلان

حولي حياتك إلى رياضة

حولي حياتك إلى رياضة هل يعسر عليك إيجاد الوقت للرياضة؟هل تحسدين الذين يخصصون نصف ساعة إلى ساعة للتمارين المجهدة كل يوم؟إذن اقرأي هذه التعل...

advertisement
حولي حياتك إلى رياضة


هل يعسر عليك إيجاد الوقت للرياضة؟هل تحسدين الذين يخصصون نصف ساعة إلى ساعة للتمارين المجهدة كل يوم؟إذن اقرأي هذه التعليمات التي تحول أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك! .. ومع أن النصائح التالية موجهة للنساء فهي تصلح أيضاً للرجال!

1- لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل (1-3 كغ) ونقله من مكان لآخر بين الفينة والأخرى (مثلاً حاوية حليب أو وعاء مغلق مليء بالطعام ... الخ).ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء
نفسه بيدك اليسرى..
هذا التمرين البسيط – إن كررته يومياً – من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلوييين ويعطيها المظهر الذي تحبينه.

2- حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت.. مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، فإذا أمسكت أحدهم تعرض للكركرة.. أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتلقفيها، فإذا أبطأ أحدكم عن إمساك الكرة عرّض للضرب بها على رأسه .. إلخ. هذه اللعبة ستوفر لك نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع.

3- قبل فتح الماء على رأسك (الدوش) صباحاً، أمسكي بطرف حوض الحمام (البانيو) وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة..هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة.. كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين.
4- عندما تأتي فترة عرض الدعايات وأنت تشاهدين التلفاز، اتركي غرفة الجلوس مؤقتاً واركضي حول البيت (ارمي كرة اللعب مثلاً وتسابقي أنت والأولاد لالتقاطها).. هذه العادة تكسب جسمك اللياقة المطلوبة مع مرور الزمن، كما تجعلك تحسين بالعطش وتشربين المزيد من الماء الذي يحتاجه جسمك.

5- بعد النهوض من السرير في الصباح تعودي أن تجري بعض حركات التمطط والحركات السويدية لمدة 10 دقائق، فهذا من شأنه أن يعطي مرونة لعضلاتك ويخفف من آلام الظهر والمفاصل في المستقبل.

6- دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مضطجعة على ظهرك، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات.. ولا يخفى على أحد مالهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع أطفالك.

7- لا تستخدمي المصعد البتة، وعوّدي نفسك على صعود السلالم وهبوطها كلما احتجت إلى ذلك في عملك أو تجوالك .. إذا ثابرت على هذه العادة ستجدين أن عضلات ساقيك صارت أكثر متانة، وإنك أصبحت أقل عرضة للأزمات النفسية والعصبية.
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1399,صحتك و جمالك,1582,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: حولي حياتك إلى رياضة
حولي حياتك إلى رياضة
http://2.bp.blogspot.com/-Od8jBSMw5P0/ThX0dOMwTKI/AAAAAAAABAE/i2GniVb72oE/s1600/images.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-Od8jBSMw5P0/ThX0dOMwTKI/AAAAAAAABAE/i2GniVb72oE/s72-c/images.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/07/blog-post_6041.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/07/blog-post_6041.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy