اعلان

الغذاء السليم فى رمضان

الغذاء السليم فى رمضان شهر رمضان فرصة للحصول على صحة جيدة وإتباع الحمية لكل من يريد التخلص من الوزن ، ولكن بالرغم من ذلك الكثير منا يميل ...

advertisement

الغذاء السليم فى رمضان


شهر رمضان فرصة للحصول على صحة جيدة وإتباع الحمية لكل من يريد التخلص من الوزن ، ولكن بالرغم من ذلك الكثير منا يميل الى الإفراط في الطعام دون مراعاة الوحدات الحرارية التي نستهلكها و كذلك كمية السكريات و الدهنيات، مما يجعلنا أكثر عرضة لاكتساب الوزن الزائد ، و التعرض لعدة مشاكل صحية كارتفاع مستويات الكولسترول و الدهون في الدم ،و السكري و كذلك ارتفاع ضغط الدم ،ولتفادي كل هذه المشاكل ،يجب إتباع برنامج غدائي متوازن في شهر رمضان ،ومن اجل دلك اليك هذه الإرشادات التالية : 

خدي بعين الاعتبار ان إفطار رمضان يعادل وجبة الغداء ،والوجبة الخفيفة بين الفطور والسحور يمكن ان تعادل وجبة العشاء،اما وجبة السحور يمكن ان تعادل وجبة الافطار،و يجب ان تشمل هذه الوجبات العناصر الغذائية والضرورية للجسم من البروتينات والنشويات والفيتامينات . 

لا تهملي وجبة السحور فهي من الوجبات المهمة التي تعين المرء على تحمل مشاق الصيام، يمكنك تناول 7 تمرات فقط وكوب من الحليب ،فهده الوجبة تحتوي على السعرات الحرارية التي تكفيك طوال فترة النهار،وتجنبي تناول الاطعمة التي تتوفر على نسبة عالية من الملح لانه يبعث على العطش. 

لا يجب ان تكون وجبة السحور وجبة ثقيلة. 

عند الإفطار،يفضل البدء بتناول التمر لتوفره على السكر السريع الامتصاص لتنشيط الجسم ،كما يمكنك البدء بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد لامداد الجسم بالسوائل الضرورية. 

تجنبي الاكثار من المقليات و العجائن لانها غنية بالدهنيات التي تختزن في الجسم و تسبب في السمنة. 

استبدلي الاطعمة المقلية بالمأكولات المشوية أو المخبوزة، لقلة الزيوت فيها. 

لا تنسي تحضير الحساء كطبق رئيسي يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن و يمنع الاصابة بالجفاف والامساك، ويفضل تناول حساء الخضر الصحي. 

اكثري من شرب الماء منذ بداية الإفطار الى السحور،يجب شرب ما لا يقل عن لتر و نصف اللتر من الماء يوميا لتجنب الجفاف. 

احرصي ان تتوفر الوجبة الرئيسية على نوع من اللحوم المشوية او السمك،ونوع من النشويات مثل الارز , البطاطا المسلوقة، و ايضا الحبوب و الخضار . 

انتظري بعض الوقت قبل البدء بتناول الوجبة الرئيسية ،فتباعد الوجبات يساعد في عمليه الهضم. 

لا تكثري من تناول الأطعمة حتى الإمتلاء التام للمعدة لأن ذلك يتسبب في إضطرابات في الجهاز الهضمي وتلبك بالمعدة. 

تناولي الطعام ببطء من اجل مضغه جيدا وإفراز إنزيمات اللعاب التي تكسر الطعام بعض الشيء وتسهل على المعدة عملية الهضم . 

و ننصحك بالمشي بعد ساعتين او ثلاث ساعات من تناول وجبة الافطار . 

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,106,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1587,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: الغذاء السليم فى رمضان
الغذاء السليم فى رمضان
http://4.bp.blogspot.com/-w2t5XzPJbpc/TkAfwX9NXHI/AAAAAAAABIY/DOT4_BYmN_M/s1600/img.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-w2t5XzPJbpc/TkAfwX9NXHI/AAAAAAAABIY/DOT4_BYmN_M/s72-c/img.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/08/blog-post_08.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/08/blog-post_08.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy