اعلان

النوم الكافي يمنحك الرشاقة والصحة

النوم الكافي يمنحك الرشاقة والصحة يعتقد البعض أن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يتسبب في شعور الإنسان بالخمول والكسل فحسب ولكن الحقي...

advertisement

النوم الكافي يمنحك الرشاقة والصحة

يعتقد البعض أن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يتسبب في شعور الإنسان بالخمول والكسل فحسب ولكن الحقيقة أن قلة النوم تعرض الإنسان إلى العديد من الأضرار الصحية بالغة الخطورة.
فقد قام الباحثون بإجراء عدة دراسات على الأضرار التي تأتي كنتيجة لعدم الحصول على القدر الكافي من النوم وتبين أن الشعور بالتعب ما هو إلا عرض أولي لهذه المشكلة وأن نقص ساعات النوم تؤدي للسمنة التي تتسبب بدورها في العديد من المشاكل الصحية مثل اضطراب عملية الأيض وداء السكري وارتفاع ضغط الدم. وفيما يلي أهم النتائج التي خلصت إليها هذه الدراسات:

نقص ساعات النوم يسبب السمنة
تم إجراء دراسة شملت 70.026 سيدة لمعرفة ارتباط نقص ساعات النوم بزيادة الوزن والسمنة. وخلص الباحثون إلى أن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية ويزيد من خطر اكتساب الوزن والسمنة. كما أثبتت الدارسة أن السيدات اللاتي بلغ معدل ساعات نومهن اليومية من 7 إلى 8 ساعات قلة لديهم فرص زيادة الوزن. وأظهرت درسات متشابه أن هؤلاء النسوة اللاتي قلت ساعات نومهن عن 7 ساعات أكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن.

وفي دراسة شملت سيدات في العقد الثالث من العمر، خلص الباحثون إلى أن زيادة الوزن ارتبط بشكل مباشر بساعات النوم اليومية. بدأت هذه الدراسة منذ 20 عاما وشملت حوالي 68.000 سيدة وكان يتم سؤالهن كل عامين عن معدل ساعات نومهن ووزنهن. وبعد 16 عاماً أثبتت النتائج أن السيدات اللاتي بلغ عدد ساعات نومهن اليومية 5 ساعات فأقل زاد وزنهن 5 كجم عن السيدات اللاتي كن يحصلن على 7 ساعات من النوم يومياً. إضافة إلى ذلك أثبتت الدراسة أن السيدات اللاتي كن يحصلن على 5 ساعات أو أقل من النوم يوميا زادت لديهن فرصة التعرض للسمنة بنسبة 15% أكثر من السيدات اللاتي كن يحصلن على 7 ساعات . وأثبتت دراسة أخرى أن تضييع 15 دقيقة من ساعات النوم يزيد من خطر التعرض للسمنة.

نقص ساعات النوم يهيئ الفرصة لتناول المزيد من الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة
قام العلماء في جامعة شيكاغو بتقسيم 10 سيدات إلى مجموعتين. المجموعة الأولى سمح لها بالنوم لمدة خمس ساعات ونصف أما المجموعة الثانية فسمح لها بالنوم لمدة ثماني ساعات ونصف وبعد ذلك قام العلماء بحساب كمية الوجبات الخفيفة اللاتي تناولنها في اليوم التالي. وأثبتت النتائج أن السيدات اللاتي حصلن على عدد ساعات نوم أقل استهلكن سعرات حرارية بنسبة 221 سعرا حراريا أكثر من السيدات اللاتي حصلن على قدر كاف من النوم. وهذه الكمية من السعرات الحرارية كفيلة بالتسبب في زيادة الوزن بمعدل كجم كل أسبوعين.

وفي دراسة أخرى أجريت على فتيات صغيرات خلص الباحثون إلى أن نقص ساعات النوم زاد من شهيتهن في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات . ويبدو كما لو أن مخ الإنسان الذي حرم من النوم سعى للحصول على وقوده الأول ألا وهو الجلوكوز الذي يقوم الجسم بإنتاجه من الكربوهيدرات.

إضافة إلى ذلك فإن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يؤثر على كمية وأنواع الأطعمة اللاتي تتناولينها. وتظهر بعض الدراسات أن النوم لفترات قصيرة وقضاء ساعات الاستيقاظ في مناخ موات لتشجيع الأشخاص على تناول الكثير من الأطعمة يمكن أن يدفعك إلى التهام الكثير من الوجبات الخفيفة - بالطبع أعني الوجبات التي تفتقر إلى الفواكه والخضراوات.

قلة النوم تزيد من فرص الاصابة بداء السكري
أفادت الدراسات الطبية الحديثة بأن الأشخاص الأقل نوماً معرضون للإصابة بمرض السمنة ولاحقاً بمرض السكري. وأشار باحثون إلى أن الجسم الذي لا يأخذ حقه من النوم يواجه ثلاث مشكلات وهي انخفاض نسبة هرمون "اللبتين" في الدم الذي يزيد من صرف الجسم للطاقة، وبالتالي يعمل بأقصى درجات ترشيد استهلاك الطاقة، ويخزن أكثرية الطاقة في صورة طبقات دهنية عادة بدلاً من صرفها وارتفاع نسبة هرمون "الجريلين" في الدم وهذا الهرمون هو بمنزلة فاتح شهية لأنه يعزز من شعور الإنسان بالجوع وانخفاض درجة حساسية أنسجة الجسم إزاء "الانسولين" الأمر الذي يمكن أن يسبب الإصابة بمرض السكر. كما ان قلة النوم تحجم من نوعية حياة الإنسان وتزيد من احتمالات الإصابة بأمراض محددة وبالأخص الاكتئاب النفسي وحالات الضيق النفسي، كما أنه يضعف نظام مناعة الجسم.

قلة النوم تتسبب في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
أثبتت الدراسات وجود علاقة بين ارتفاع ضغط الدم والحرمان من النوم. فعندما يحرم الإنسان نفسه من النوم سواء بسبب قلة ساعات النوم أو بسبب عدم الراحة أثناء النوم وتقطع ساعات النوم فإن ذلك يزيد الجهد على القلب. والسبب في ذلك أنه عندما يستيقظ الإنسان تنشط عملية ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم أما خلال فترة النوم فإن هذه العملية تنخفض لعدم حاجة الجسم اليها ولذلك فإن معدل نبض القلب يقل ويحصل القلب على الراحة التي يحتاج إليها وعدم الحصول على القدر الكافي من الراحة يرهق عضلات القلب ويتسبب في زيادة سماكتها الأمر الذي يتسبب في أمراض القلب المختلفة.

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3023,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,291,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2198,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: النوم الكافي يمنحك الرشاقة والصحة
النوم الكافي يمنحك الرشاقة والصحة
http://3.bp.blogspot.com/-MuNdg4uoqv0/Tjhjy5YX7eI/AAAAAAAABHY/g01N6gOJC4o/s1600/275771_634333645_7353145_n+%25282%2529.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-MuNdg4uoqv0/Tjhjy5YX7eI/AAAAAAAABHY/g01N6gOJC4o/s72-c/275771_634333645_7353145_n+%25282%2529.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/08/blog-post_2902.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/08/blog-post_2902.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy