اعلان

تمارين شد البطن المترهل و العضلات بالصور المتحركه

تمارين شد البطن المترهل و العضلات بالصور المتحركه تمارين شد البطن المترهل و العضلات إليك مجموعة من  التمارين الرياضية  التي تساعد في  شد ا...

advertisement

تمارين شد البطن المترهل و العضلات بالصور المتحركه


تمارين شد البطن المترهل و العضلات
Exercises تمارين شد البطن المترهل و العضلات
إليك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في شد البطن و العضلات المترهلة.
في هذه التمارين الرياضية سوف نقوم بالتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم لتحل مكانها العضلات المشدودة لتناسق الجسم بإذن الله تعالى، لكن يجب أن نساعد أنفسنا بالتقليل من الوجبات الدسمة ونتجهللأكل الصحي المفيد .

تمارين رياضية متوسطة


استلقي على الارض مع شبك اصابعك خلف اذنيك
مدي رجليك واصابع قدميك بعيدا عنك
تاكدي من ان ظهرك مستقيم وفي وضعه الطبيعي
في هذا التمرين راح يكون الشد في منتصف الجسم
ابدئي ببطء رفع راسك اولا مع شد بطنك وليس رقبتك
ازفري اثناء اداء هذا التمرين
الحركة يجب ان تكون بطيئة وسلسة
عودي ببطء الى الوضع الاول واريحي ظهرك فقرة فقرة على الارض
كرري التمرين 10 مرات
هذا التمرين يعطي مرونة للجزء العلوي من الجسم بإذن الله .
..

اجلسي كما هو مبين واصابع قدميك للاعلى
اليدين مرفوعتان بشكل متواز مع الارض ومتباعدتان بشكل يمكنك من ان تلمحيهما وانتي تنظرين للامام
الراس مرفوع عاليا كما لو انك تريدين رؤية شي فوق حاجز امامك
عند الزفير لفي جسمك نحو اليسار وحاولي ان تكون يديك في مستوى كتفيك
لا تدعيها تمر من امام جسمك
استمري في الزفير ومدي ذراعك اليمين نحو قدمك اليسرى قد تشعرين ببعض الشد
استنشقي وانتي تعودين الى الوسط وكرري الوضع مع الجهة الاخرى
كرري التمرين لكل جهة 10 مرات
هذا التمرين يساعد على لتقوية الظهر بإذن الله تعالى، هو متعب بعض الشيء لكن مع الإستمرار سوف تتعودي عليه إن شاء الله .


القوة في هذا التمرين تعتمد على التحكم بمنتصف الجسم
ازفري عند رفع الرجلين واستنشقي عند الرجوع
كرري التمرين 10 مرات

اجلسي كما في الصورة مع شد العمود الفقري نحو الاعلى
استنشقي وارفعي الوركين عن الارض ببطء حافظي على بطنك مشدودا للداخل وارفعي عمودك الفقري عاليا
بحيث يكون على الارض فقط قدميك ويديك وراسك وكتفيك
وانتي تزفرين مدي احدى الساقين نحو الاعلى بشكل عمودي مع الارض ولا تدعي الورك يهبط عن مستواه
استنشقي وانتي تنزلين ساقك ومدي اصابع قدمك بعيدا عنك
دعي ساقك مستقيمة وحاولي لمس الارض بها ثم ارفعيها وانتي تزفرين
ازفري ببطء عند انزال وركيك الى الارض وحاولي جعل الفقرات تنزل واحدة تلو الاخرى على الارض
كرري التمرين لكل ساق 10 مرات


استلقي وظهرك مستقيما والوركين فوق بعضهما
اليدين على الراس (لاحظي الصورة)
شدي البطن وارفعي الساقين قليلا عن الارض حتى تكوني خط مستقيم مع عمودك الفقري
ازفري وادفعي ساقك للامام واستنشقي وانتي تعيدينها لمكانها الاول
كرري التمرين عشر مرات
هذا التمرين يساعد على تقوية البطن واسفل الظهر.


حاولي شد البطن وانتِ مستلقية
الساقين متوازيتين مع الارض
استنشقي ومدي ذراعيك وساقيك بشكل متواز وبزاوية 45 درجة عن الارض
وايضا ارفعي راسك ووكتفيك بحيث يكون الذقن متواز مع الذراعين والساقين
حافظي على وضع ساقيك واعملي دائرة كبيرة بذراعيك
كرري التمرين 10 مرات

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين شد البطن المترهل و العضلات بالصور المتحركه
تمارين شد البطن المترهل و العضلات بالصور المتحركه
http://www.rjeem.com/magazine/wp-content/uploads/2010/05/Exercises.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/08/blog-post_388.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/08/blog-post_388.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy