اعلان

نظام غذائى لرشاقة أكيدة فى العيد

نظام غذائى لرشاقة أكيدة فى العيد كل امرأة تحرص على أن تخرج من رمضان بأقل خسائر وزيادة فى الوزن أمام مغريات المائدة الرمضانية والحلويات الش...

advertisement

نظام غذائى لرشاقة أكيدة فى العيد

كل امرأة تحرص على أن تخرج من رمضان بأقل خسائر وزيادة فى الوزن أمام مغريات المائدة الرمضانية والحلويات الشرقية ، ولتستمتعي بعيد‏ ‏سعيد‏ ‏وحيوية‏ ‏تدوم‏ عليكِ ‏‏الالتزام‏ ‏بالنصائح‏ ‏والتعليمات‏ ‏الخاصة‏ ‏في رمضان ‏التي‏ ‏ينص‏ ‏عليها‏ ‏خبراء‏ ‏التغذية.

نموذج‏ ‏للإفطار
5 ‏حبات‏ ‏بلح‏ + ‏فنجان‏ ‏لبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم
أو
‏ 5 ‏حبات‏ ‏تمر‏.‏
+
‏فنجان‏ ‏صغير‏ ‏حساء‏ ‏خضروات‏ ‏مشكلة
أو‏ ‏فنجان‏ ‏حساء‏ ‏بصل‏ ‏بملعقة‏ ‏واحدة‏ ‏زيت
أو‏ ‏فنجان‏ ‏حساء‏ ‏لسان‏ ‏العصفور‏ ‏بشرط‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏بدون‏ ‏تحمير
أو‏ ‏فنجان‏ ‏حساء‏ ‏طماطم‏ ‏معد‏ ‏بملعقة‏ ‏واحدة‏ ‏دقيق‏ ‏وملعقة‏ ‏واحدة‏ ‏زيت‏.‏
+
‏طبق‏ ‏سلاطة‏ ‏خضراء‏ ‏مشكل
+
3 ‏ملاعق‏ ‏أرز‏ ‏مسلوق
أو‏ ‏فنجان‏ ‏مكرونة‏ ‏مسلوقة
أو‏  3 ‏حبات‏ ‏محشي
+
‏طبق‏ ‏تورلي‏ ‏أو‏ ‏خضروات‏ ‏سوتيه
أو‏ ‏أي‏ ‏نوع‏ ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏ني‏ * ‏ني
+
‏سمكة‏ ‏مشوية‏ ‏متوسطة‏ ‏الحجم
أو‏ ‏ربع‏ ‏دجاجة‏ ‏مشوية‏ ‏أو‏ ‏مسلوقة‏ ‏منزوعة‏ ‏الدسم
قطعة‏ ‏لحم‏ 100 ‏جرام‏ ‏مشوية‏ ‏أو‏ ‏مطهوة‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏مع‏ ‏البصل‏ ‏والطماطم‏ ‏بدون‏ ‏مواد‏ ‏دهنية‏.‏

* بعد‏ ‏الإفطار‏ ‏بساعتين
‏2 ‏ثمرة‏ ‏فاكهة‏ ‏أو‏ ‏مجموعة‏ ‏فواكه‏ (‏عدد‏ 3 ‏ملاعق‏) ‏مضافا‏ ‏إليها‏ ‏زبادي‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم
‏2 ‏قطايف‏ ‏أو‏ ‏قطعة‏ ‏صغيرة‏ ‏من‏ ‏الكنافة‏ ‏أو‏ ‏أي‏ ‏من‏ ‏الحلويات‏ ‏الشرقية‏ ‏أو‏ ‏الغربية‏.‏

السحور

طبق‏ ‏بليلة‏ (‏قمح‏ +‏كوب‏ ‏لبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏)‏
أو‏ ‏نصف‏ ‏رغيف‏ ‏بلدي‏ ‏وجبن‏ ‏قريش‏ ‏وسلاطة
أو‏ ‏شريحة‏ ‏توست‏ ‏سن‏ ‏وشريحة‏ ‏جبن‏ ‏شيدر
أو‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏فول‏ ‏و‏1/4 ‏رغيف‏ ‏بلدي‏.‏

وينصح خبراء التغذية بحسب مجلة "نصف الدنيا" بتناول‏ ‏الماء‏ ‏والعصائر‏ ‏بكثرة‏ ‏خصوصا‏ ‏مع‏ ‏صيام‏ ‏الصيف‏ ‏في‏ ‏الفترة‏ ‏مابين‏ ‏الإفطار‏ ‏والنوم‏ ‏وذلك‏ ‏لتجنب‏ ‏حدوث‏ ‏الجفاف‏ ‏وأيضا‏ ‏للتخلص‏ ‏من‏ ‏السموم‏مع الحرص على التالي :‏
ـ‏ ‏يفضل‏ ‏تناول‏ ‏الخبز‏ ‏والأطعمة‏ ‏المعدة‏ ‏من‏  ‏الحبوب‏ ‏غير‏ ‏المطحونة‏ ‏كالقمح‏ ‏في‏ ‏رمضان‏ ‏خصوصا‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الصيف‏ ‏لأنها‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏نسبة‏ ‏عالية‏ ‏من‏ ‏الأملاح‏ ‏والفيتامينات‏ ‏في‏ ‏القشرة‏ ‏الخارجية‏ ‏وتحتوي‏ ‏أيضا‏ ‏علي‏ ‏نسبة‏ ‏عالية‏ ‏من‏ ‏الألياف‏ ‏ما‏ ‏يساعد‏ ‏علي‏ ‏التحكم‏ ‏في‏ ‏السكر‏ ‏والضغط‏ ‏والكوليسترول‏ ‏وتساعد‏ ‏كذلك‏ ‏علي‏ ‏التحكم‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏والشهية‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏امتصاص‏  ‏الألياف‏ ‏كمية‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏وملء‏ ‏حيز‏ ‏المعدة‏ ‏وللألياف‏ ‏الموجودة‏ ‏في‏ ‏الحبوب‏ ‏والقشور‏ ‏الخارجية‏ ‏دور‏ ‏كبير‏ ‏في‏ ‏التحكم‏ ‏في‏ ‏حركة‏ ‏الأمعاء‏ ‏وإبعاد‏ ‏شبح‏ ‏الإمساك‏.‏


والآن تعرفي على  ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏لأكثر‏ ‏المكسرات‏ ‏تناولاً‏:‏


** ‏اللوز‏ (100 ‏جرام‏) 612 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏.‏
‏** ‏الكاجو‏ (100 ‏جرام‏) 754 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏.‏
‏** ‏البندق‏ (100 ‏جرام‏) 650 ‏سعرا‏ ‏حراريا
‏** ‏عين‏ ‏الجمل‏ (100 ‏جرام‏) 688 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏.‏
‏** ‏وعن‏ ‏أنواع‏ ‏الجبن‏ ‏التي‏ ‏نتناولها‏ ‏في‏ ‏السحور‏:‏
‏** ‏جبن‏ ‏جودة‏ (100 ‏جرام‏) 378 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏.‏
‏** ‏جبن‏ ‏فيتا‏ (100 ‏جرام‏) 250 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏.‏
‏** ‏جبن‏ ‏ريكفورد‏ (100 ‏جرام‏) 342 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏.‏
‏** ‏جبن‏ ‏شيدر‏ (100 ‏جرام‏) 407 ‏سعرات‏ ‏حرارية‏.‏
‏** ‏جبن‏ ‏قريش‏ (100 ‏جرام‏) 99 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏.‏
‏** ‏جبن‏ ‏دوبل‏ ‏كريم‏ (100 ‏جرام‏) 496 ‏سعرا‏ ‏حراريا
‏** ‏جبن‏ ‏اسطنبولي‏ (100 ‏جرام‏) 242 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏.‏


advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3023,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: نظام غذائى لرشاقة أكيدة فى العيد
نظام غذائى لرشاقة أكيدة فى العيد
http://1.bp.blogspot.com/-yth3O9N_Y7k/TlWEUuBGtZI/AAAAAAAABTA/OTao87x5FfA/s1600/images.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-yth3O9N_Y7k/TlWEUuBGtZI/AAAAAAAABTA/OTao87x5FfA/s72-c/images.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/08/blog-post_4496.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/08/blog-post_4496.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy