اعلان

سر قوة العظام في الطعام

سر قوة العظام في الطعام شرب الحليب الكالسيوم هو سر قوة ومناعة العظام. يجب على الأشخاص البالغين حتى سن الخمسون شرب 1000 ملغم من الحليب يو...

advertisement
سر قوة العظام في الطعام

شرب الحليب

الكالسيوم هو سر قوة ومناعة العظام. يجب على الأشخاص البالغين حتى سن الخمسون شرب 1000 ملغم من الحليب يوميا أما في بداية الواحد والخمسون تحتاج النساء شرب 1200 ملغم يوميا، وبالنسبة للرجال يحتاجون لشرب 1200 ملغم عند بلوغ الواحد والسبعون. بلا شك يعد الحليب مصدر مهم ونجم الكالسيوم، فكوب واحد (8 أونصة)من الحليب سواءا خالي الدسم، أو كامل الدسم، أو قليل الدسم يحتوي على 300ملغم من الكالسيوم.



اللبن والجبنة

فإذا كنت ليس من محبو الحليب، فأونصة واحدة من الجبن السويسري أو شرب كوب من اللبن يعادل شرب 8 أونصة من الحليب باحتوائه على نفس كمية الكالسيوم. إذا كان لديك حساسية تجاه اللاكتوز، تتوفر حاليا في الأسواق منتجات ألبان قليلة اللاكتوز أو منزوعة اللاكتوز، ونزع أوتقليل نسبة اللاكتوز لا يؤثر على نسبة الكالسيوم.



السردين

الحليب ومنتجات الألبان ليسوا المصدر الوحيد للكالسيوم، فأسماك السردين تعتبر مصدر غني بالكالسيوم، قتناول ثلاثة أونصات من السردين المعلب يزودك بكمية كالسيوم أكثر من شرب كوب حليب.



الخضار الورقية

ستندهش عندما تعلم أن الكالسيوم متوفر بكثرة في الخضار الورقية كالملفوف، واللفت، فكوب واحد من اللفت الأخضرالمطبوخ والمفروم يحتوي على 200 ملغم كالسيوم.



الأطعمة المدعمة

إذا كنت تفضل تناول الأطعمة المدعومة بالكالسيوم، فهذه الأطعمة لا تحتوي طبيعيا على الكالسيوم إنما تم تحسينها بإضافة الكالسيوم وبعض المعادن إليها. وجبة الفطور بداية جيدة لتزويدك بالكالسيوم، فشرب كوب من عصير البرتقال المقوى يزودك تقريبا لغاية 240 ملغم من الكالسيوم، بالإضافة إلى تناول كوب حبوب كاملة محسنة يزودك لغاية 1000 ملغم كالسيوم.



حبوب الكالسيوم

حبوب الكالسيوم تزودك بالكالسيوم الذي يحتاجه الجسم، إذا لم تكن تحصل عليه من الغذاء. ولكن حبوب الكالسيوم لن تسهم بدعم قوة العظام، أكد الخبراء أن تناول 2000 ملغم من حبوب الكالسيوم قد يسهم قليلا بزيادة قوة العظام، ولكنه قد يؤدي أيضا إلى تشكل حصوة في الكلى. لتحصل على إفادة أكثر، لا تتناول أكثر من 500 ملغم من حبوب الكالسيوم في وقت واحد، بعض كبسولات مكملات الكالسيوم ككربونات الكالسيوم يتم امتصاصها بشكل أفضل، كما أن سترات الكالسيوم يمكن تناولها بأي وقت.



أطعمة الصويا

نصف كوب من التوفو يحتوي على 258 ملغم كالسيوم، ولكن الكاليوم ليس العنصر الوحيد الذي يدعم قوة العظام، فقد أشارت الأبحاث العلمية أن الكيماويات النباتية والتي تدعى أيسوفلافون (Isoflavones) تزيد من قوة العظام وكثافتها أيضا. الأيسوفلافون متوفر بكثرة بأطعمة الصويا كالتوفو الذي لديه تأثير قوي كقوة تأثيرهرمون الأستروجين في الجسم، مما يجعله مفيدا لحماية المرأة من أمراض العظام بعد إنقطاع الدورة الشهرية.



السلمون

السلمون وغيرها من الأسماك الدهنية تعمل كمنظمة غذائية لدعم قوة العظام بسبب إحتوائهم الغني على الكالسيوم كاحتوائهم على فيتامين D الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم. بالإضافة إلى احتوائهم الغني على أحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أن زيوت السمك تقلل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام وتأكلها.



المكسرات والبذور

المكسرات والبذور تسهم بتعزيز في قوة العظام بعدة طرق، فاللوز والفستق وبذور عباد الشمس كلها غنية بالكالسيوم. الجوز وبذور الكتان غنية بأحماض أوميغا3 الدهنية، كما أن الفول السوداني واللوز يحتويان على البوتاسيوم الذي يحمي من فقدان الكالسيوم مع البول، بالإضافة إلى احتواء المكسرات على بروتينات وعناصرغذائية أخرى لها دور في حماية العظام ودعمها.



منع الملح

الملح هو المسبب الرئيسي لمنع امتصاص الكالسيوم، كلما استهلكت ملح أكثر كلما خسرت كالسيوم أكثر مع البول. إتباع حمية غذائية قليلة الملح يعطي الجسم القدرة أكثر على الإستفادة من الكالسيوم في دعم قوة العظام وزيادة كثافتها.



أشعة الشمس

صحيح أن أشعة الشمس ليس طعام، ولكن الجسم ينتج فيتامين D استجابة لأشعة الشمس، وبدون فيتامين D لا يتمكن الجسم من إمتصاص الكالسيوم من الطعام. ولكن قد يحدث تعارض في الجو الغائم مع البشرة الداكنة، لذلك ينصح باستهلاك مكملات فيتامين D، بحيث تناول 600 وحدة يوميا لمعظم البالغين، و800 وحدة للأشخاص فوق سن السبعين.



تمارين تحمل الوزن

للإستفادة الأكبر من النظام الغذائي في تعزيز قوة العظام، يجب ممارسة تمارين تحمل الوزن، والتي تشتمل على أي نشاط يقوم باستخدام وزن الجسم أو أي أوزان خارجية أخرى لإجهاد العظام والعضلات مؤدية بذلك إلى ازدياد كثافة العظام، وقوتها. المشي السريع والرقص، والتنس واليوغا أمثلة على بعض أنواع الرياضة التي تسهم بتعزيز قوة العظام ومناعتها.

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3024,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1453,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: سر قوة العظام في الطعام
سر قوة العظام في الطعام
http://1.bp.blogspot.com/-Ts3Vc5HZ4vk/TlqTHZa2XDI/AAAAAAAABU0/l1LAHskOr6s/s320/images.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-Ts3Vc5HZ4vk/TlqTHZa2XDI/AAAAAAAABU0/l1LAHskOr6s/s72-c/images.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/08/blog-post_9752.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/08/blog-post_9752.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy