اعلان

برنامج غذائي ورياضي من المدربة الشخصية لشاكيرا ومادونا

برنامج غذائي ورياضي من المدربة الشخصية لشاكيرا ومادونا أمضت 11 عاماً تبحث وتعمل جاهدة لابتكار برنامج يعطي الفرصة لكل امرأة، لتشعر ...

advertisement
برنامج غذائي ورياضي من المدربة الشخصية لشاكيرا ومادونا


أمضت 11 عاماً تبحث وتعمل جاهدة لابتكار برنامج يعطي الفرصة لكل امرأة، لتشعر ولتبدو على أفضل حال. واليوم تعتبر "تريسي أندرسون" أكثر المدربات العالميات شهرة. وقائمة زبوناتها تضم عدداً كبيراً من نجمات هوليوود. فهي المدربة الشخصية لـ"غوينيث بالترو"، و"كورتني كوكس"، و"شاكيرا"، و"كيللي ريبا"، و"موللي سيمز"، و"مادونا"، و"كيت هادسون"، و"جنيفر أنيستون". تقول تريسي: يمكنني تحويل جسم أي امرأة إلى جسم مثالي. فما هو برنامجها الغذائي والرياضي الذي يرجعن إليه فضل رشاقتهن وإشراقتهن الجذابة؟


مدربة النجمات الشهيرة في نيويورك ولوس أنجلوس تؤكد أن أي امرأة يمكنها الحصول على جسم دقيق متناسق، مثل أجسام راقصات الباليه مادامت ملتزمة بالبرنامج الرياضي والغذائي. ولأن تريسي راقصة سابقة، وزبوناتها الشهيرات يرجعن إليها كل الفضل في رشاقتهن الدائمة، فربما كانت على الحق. كما أنها شخصياً جربته على نفسها، وهبط وزنها من 140 إلى 95 رطلاً.وبرنامجها الرياضي مبتكر وفريد حقاً في أسلوبه. فهو يتألف من ساعة من الرقص الذي يسرع ضربات القلب، وساعة من التمرينات التي تساعد على تناسق العضلات.في كتابها "برنامج الـ30 يوماً"، الذي يضم برنامجاً غذائياً ورياضياً متكاملاً. تقول تريسي، إن معظم التمارين الرياضية تركز على العضلات الكبيرة، وهو ما يجعلها تبدو ضخمة، وتفقدها الجمال الأنثوي. ولهذا يركز برنامجها على العضلات الصغيرة، التي تحيط بالعضلات الكبيرة، وعندما يتم العمل عليها بالرياضة، فإنها تقوم بشد العضلات الكبيرة. وتستمر التمارين الرياضية لمدة من 20 إلى 45 دقيقة يومياً حسب قدرتك الجسمانية، وهو ما يعطي الجسم نحافة ومرونة جسم الراقصة، إضافة إلى تمارين "الكارديو"، وهي الرياضات التي تسرع ضربات القلب، مثل رقص الإيروبيك بشكل أساسي، والقفز بالحبل، والجري على الترامبولين، وجهاز المشي السريع لمدة من 20 إلى 60 دقيقة يومياً. ومن المهم أن يعرق جسمك، لأن العرق يؤدي إلى فقدان الوزن والتخلص من السموم. ويضم الكتاب رسومات للحركات الرياضية، ومعه شريط "دي في دي". فتريسي ابتكرت 3000 حركة رقص، وتمرينات للعضلات تختار منها ما يناسب كل زبونة على حدة.




طعام حقيقي وبرنامجها الغذائي عبارة عن برنامج يعطي الجسم ما بين 1400 و1600 سعرة حرارية. ويتكون من الخضراوات والبروتين الخالي من الدهون. وممنوع الخبز الأبيض والمعكرونة، أو أي نشويات من الطحين الأبيض. أي أن حميتها تخلو تماماً من الحبوب والخضراوات النشوية، كما تقلل من الكربوهيدرات. ولن يحرمك البرنامج من الفاكهة الطازجة بكمية كبيرة، ولا الحلوى الصحية ولكن باعتدال طبعاً.وكل الوصفات الغذائية في كتابها تتكون من طعام حقيقي طازج. وكمية الوجبة غير محددة، ولذلك يمكنك تناول الكمية التي تشتهينها. ولكنها تنصحك إذا أردت نتائج أفضل بالتقيد بكمية الوجبات الموجودة في الكتاب، لأنها مصممة بحيث تعطيك كل التغذية التي تحتاجين إليها وتشعرك بالشبع.



حمية غذاء الأطفالوإذا كانت المرأة تحتاج لدفعة قوية لفقدان الوزن، فهي تضعها على حمية غذاء الأطفال، لتنظيف الجسم من السموم. فالأيام الخمسة الأخيرة من برنامج تريسي تتضمن نظاماً لتنظيف وتنقية الجسم من السموم، وهو ما يساعد على فقدان الوزن بسرعة. ففي رأي المدربة الشهيرة أن حميات التنظيف التي تتكون من السوائل أو العصير فقط غير عملية، لأنها تشعرك بالجوع الشديد. كما أن الجهاز الهضمي لا يعمل خلالها بشكل طبيعي، ولذلك فقد ابتكرت حمية غذاء الأطفال لتنقية الجسم من السموم، لأنه يصنع من المواد النقية والخالية من كل المواد الصناعية والألوان والكيماويات. وهكذا يكون تناولها منظفاً للجسم من السموم، وفي الوقت نفسه تشعرين معه بالشبع، ويعمل جهازك الهضمي بشكل طبيعي خلال أيام التنظيف. والحمية التنظيفية هذه تستمر لمدة أسبوع تتناولين خلاله 14 وجبة يومياً من غذاء الأطفال المطحون، وهو ما يفقدك من 5 إلى 9 أرطال من وزنك الزائد بشكل آمن تماماً، ومن دون الحاجة إلى حبوب أو مكملات غذائية. وهو أكثر من رقم 3 أرطال، الذي ينصح عادة بألا تفقدي أسبوعياً أكثر منه، حتى لا تتعرض صحتك للخطر.وتقول تريسي: "إنه بعد أن تحققي هدفك وتصلي إلى الوزن المنشود يمكنك أن تأكلي بحرية مادمت تواصلين الانتظام في البرنامج الرياضي اليومي من 45 دقيقة إلى ساعة ونصف، فهذا ما تفعله "غوينيث بالترو"، لأنها تحب الطعام كثيراً".


ومن الأغذية التي تنصح بها مدربة المشاهير خلال الالتزام بالحمية، الفاكهة والخضراوات غير النشوية، واللبن الزبادي، وجبن الفيتا الخالي من الدسم، ولحم الدجاج، والديك الرومي، والبيض، وسمك السلمون، والكود، والجمبري، والأفوكادو، والتوفو، وبذور القرع العسلي، والفاصوليا الحمراء، والديجون ماستارد، والخل البلسمي، ورشات من زيت الزيتون، والشوكولاته قليلة السكر.

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3023,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2198,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: برنامج غذائي ورياضي من المدربة الشخصية لشاكيرا ومادونا
برنامج غذائي ورياضي من المدربة الشخصية لشاكيرا ومادونا
http://2.bp.blogspot.com/-iniZplsDg_o/Tp3Kh4Zi1cI/AAAAAAAABsI/aoD0_eXGxRc/s1600/images+%25281%2529.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-iniZplsDg_o/Tp3Kh4Zi1cI/AAAAAAAABsI/aoD0_eXGxRc/s72-c/images+%25281%2529.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/10/blog-post_1426.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/10/blog-post_1426.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy