اعلان

أفضل التمارين للقضاء على دهون البطن!

أفضل التمارين للقضاء على دهون البطن! احرص على ممارسة بعض التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات المعدة، فلا يكفي أن تعمل على لياقة عضل...

advertisement
أفضل التمارين للقضاء على دهون البطن!



احرص على ممارسة بعض التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات المعدة، فلا يكفي أن تعمل على لياقة عضلات المعدة بل عليك أيضاً أن تعمل على حرق الدهون المتراكمة بمنطقة الخصر، فاجمع بين تمارين العزم وتمارين تنشيط القلب، كي تحصل على معدة مثالية ذات عضلات دون تراكم الدهون، وحاول التزكيز كي لاتتعرّض لأي إصابة، فاعمل مع مدرب خاص كي تتأكد من تنفيذك للتمارين بالشكل المناسب، أواستشر طبيبك قبل القيام بالتمارين بشكل روتيني.



حركة الدراجة الهوائية

قم بحركة الدراجة الهوائية لأفضل طريقة لتدريب العضلة المستقيمة في البطن، فإن العضلة المستقيمة في البطن تمتد من من أسفل مركز المعدة، لذا عليك الاستلقاء على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس والركبتان مثنيتان بشكل زاوية 90 درجة مع العمل على تحريك عضلات البطن، ثم قم بمدّ القدم اليسرى أثناء تدوير الجذع حتى يلامس كوعك الأيسر ركبتك اليمنى، ثم اثني القدم اليسرى للداخل أثناء مدّ القدم اليمنى بينما تعمل على تدوير الجذع الأيسر كي تلامس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر، ولاتدع قدميك تلامسان الارض عند تبديل الجانبين.



تمرين كرسي القبطان

وهو تمرين يستهدف العضلات المائلة على جانبي الجسم، ويتضمن هذا التمرين لوحان مبطنان ومسندين ولكن كرسي وهمي وليس حقيقي، فقف مابين لوحين مبطنين واضغط ظهرك نحو الكرسي واجعل اليدين مسترخيتين على اللوحين، وادعم الجسم بشدّ عضلات البطن عند رفع القدمين وثني الركبتين نحو الصدر.



الانحناء

استلقي على ظهرك مع انحناء الركبتين، واليدان متصالبتان فوق الصدر أو وراء الرأس أو ممدودتان بشكل مستقيم مع الرأس، واختر الوضعية التي تشعر بالارتياح لها، وارفع الرأس والكتفين عن الأرض مع رفع الجذع نحو الفخذين، وانتظر ثانيتين كي تعود للانحناء ثم امسك هذه الوضعية لثانيتين كي تعود لثانيتين مجددأ لوضعية البدأ، واستخدم تمرين الكرة المنفوخة كي تضاعف الفوائد، واجلس على الكرة ودع قدميك تمشيان حتى يرتاح ظهرك على الكرة واحرص على جعل القدمين مسطحتين على الارض عند تنفيذ الانحناء.



عكس الانحناء

قم بتدريب العضلات السفلى بتمرين عكس الانحناء بالاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين والكاحلين متصالبين مع الحفاظ على رفع القدمين بالهواء، وضع يداك وراء رأسك أو ممدوتان على جانبي الجسم، واضغط بالقسم السفلي للظهر نحو الارض مع شدّ عضلات المعدة، ومع التركيز على عضلات المعدة يجب أن تكون القدمين نحو السقف مع استدارة خفيفة للفخذين.



حركة الدراجه الهوائيه







كرسي القبطان



الانحناءعكس الانحناء





من مدونة اربح وزنك لتربح حياتك
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: أفضل التمارين للقضاء على دهون البطن!
أفضل التمارين للقضاء على دهون البطن!
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/297232_278585512154287_216691818343657_1184993_1409264002_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/10/blog-post_3170.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/10/blog-post_3170.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy