اعلان

طريقة تخسيس الجزء الأسفل من الجسم

طريقة تخسيس الجزء الأسفل من الجسم الجزء السفلى من الجسم البطن الخصر والارداف المؤخرة والجناب والافخاد مشكلة منتشرة جدا وخصوصا ...

advertisement
طريقة تخسيس الجزء الأسفل من الجسم




الجزء السفلى من الجسم البطن الخصر والارداف المؤخرة والجناب والافخاد مشكلة منتشرة جدا وخصوصا فى السيدات وقد نجد صعوبة فى تخسيس الوزن من تلك الاماكن وخصوصا الكرش والجناب لارتخاء العضلات بها وينصح خبراء التغذية بعددة نصائح يجب اتباعها لخفض الوزن وخصوصا من تلك الاماكن فيجب اتباع تلك النصائح وممارسة الرياضة مع نظام غذائى خاص 


- من الضروري أن يلتزم بساعات نوم كافية وعميقة حتي تصبح مادة الأنسولين التي ينتجها الكبد فعالة في خفض الدهون

- الحرص علي تناول أكثر من لترين من الماء يوميا وخصوصا تناول الماء على الريق للتخلص من سموم الجسم وتقوية المناعة

- يفضل تناول عدة وجبات في اليوم تحتوي علي كميات صغيرة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

- تناول الطعام ببطىء ومضغ الطعام على الاقل 30 مضغة على الاقل قبل البلع مما يعطى فرصة لاحساس بلذة الطعام وتناول كمية اقل فى وقت طويل مما يجعلك تشبع باقل كمية طعام فمن المعروف ان الشبع يستغرق حوالي من25: 30 دقيقة

- التقليل من النشويات وخصوصا الخبز والسكريات والملح وعدم تناول الوجبات السريعة وشرب المشروبات الغازية 

- تجنب تناول المواد الكربوهيدراتية مثل الأرز أو المكرونة في وجبة العشاء 

- تجنب تماما تناول الطعام قبل النوم مباشرة وينصح بتناول الطعام الخفيف قبل 3 ساعات على الاقل قبل النوم

- وبالنسبة لقضاء على البطن يراعى تجنب الامساك وعلاج امراض القولون والمعدة لانها لها عامل قوى فى انتفاخ البطن
ويبقي الأهم دائما هو الوعي الكافي عند التمييز بين الجوع وما تشعر به من تعب أو ضيق والاحتفاظ دائما بحالة نفسية راضية وهادئة  

ريجيم الجزء الأسفل من الجسم

يقدم د. رفيق إسكندر استشارى علاج أمراض السمنة بحسب اليوم السابع نظام غذائى لمدة 8 أيام ينقص الوزن من 2 إلى 3 كيلو من الجزء الأسفل من الجسم 
- الإفطار: مكون من عصير ليمون مع ربع رغيف وثلاثه بياض بيض وقبل تناول الإفطار يمكن تناول كوب شاى أخضر وملعقة عسل صغيرة وما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوبين ماء مع ثمرة من التفاح 
- الغداء: فهو عبارة عن ثلاث ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة مضافاً إليها صلصة طماطم دون زيت مع واحد صدر دجاجة أو سمكة مشوية أو علبه تونة مصفاة من الزيت مع طبق خضار مطبوخ مع كوبين ماء
- العشاء: ثلاث ثمرات فاكهة مع طبق فول وربع رغيف مع كوبين ماء

رياضة لتخسيس الجزء السفلى من الجسم
ممارسة ابسط أنواع الرياضة فالمشى السريع يوميا يساعد ولكنه بطىء النتائج وينصح بالمشى على الرمال فالمشى على الرمال يحرق الدهون من جميع اماكن الجسم بشكل اسرع وتقوية العضلات بسرعة اكبر ويوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا 
ممارسة اى رياضة 3 مرات اسبوعيا ويمكن ممارسة رياضة الجرى البطىء على مشط القدمين الذى يشبة النط لمدة نصف ساعة ثم تزيد المدة تدريجيا فهى رياضة ناجحة جدا فى تنزيل البطن والجوانب وجميع اجزاء الجسم لانها تحرك الجسم بأكملة وتعمل مايسمى بالاهتزاز لمناطق المترهلة ويمكن ممارسة اليوغا الخاصة بتخفيض الوزن
بالنسبة لكرش واسفل فيعتبر تمرين شد البطن باستمرار بمثابة رياضة لعضلات البطن وإن كان تمارين البطن أسرع في ظهور النتيجة


تمارين الكاحل لإطالة الجزء السفلي من الجسم

التمرين:
- الجلوس على كرسي في وضع استقامة.
- رفع أحد الأرجل لأعلى على مقعدة الكرسي بحيث يكون القدم فوق فخذ الرجل الأخرى واتجاه الركبة لخارج الجسم.
- لف الكاحل أثناء الجلوس في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة.
- خفض الرجل لأسفل مرة أخرى للاسترخاء.
- رفع قدم الرجل الأخرى لأعلى وتكرار نفس خطوات التمرين.
- أدي التمرين على كل كاحل في كل مرة من 20 إلى 30 مرة تقريباً.


تمارين لتقوية عضلات الفخذ والحوض

- تمارين الجزء السفلي من الجسم (للاتزان والقوة):
- قبل البدء في ممارسة تمارين الاتزان:
الارتقاء بقوة عضلات الجزء السفلي من الجسم يساعد على توازن الجسم، والتوازن الأفضل يعني عدم التعرض للوقوع والسقوط.
وقبل البدء في ممارسة مجموعة من تمارين الاتزان والقوة، ينبغي إتباع نصائح الأمان التالية للجزء السفلي من الجسم.
- اللجوء إلى الطبيب واستشارته بخصوص أمان إتباع هذا البرنامج الرياضي.
- الاستناد على منضدة أو كرسي بيد واحدة أثناء القيام بتمارين الاتزان.
- عند إحراز التقدم في أداء التمرين حاول تدعيم الجسم بطرف إصبع واحد فقط بدلاً من اليد كاملة، مع وجود شخص بجوارك يلاحظك حتى لا يختل توازنك.
- وبمرور الوقت وبممارسة تمارين الاتزان، يمكنك القيام بها بدون استخدام اليد آو الأصابع مع غلق العينين (في وجود شخص بجوارك أثناء قيامك بالتمرين في حالة اختلال توازنك).
تمرين ثنى الركبة (لتقوية عضلات الفخذ والحوض):
- يمكنك استخدام ثقل حديدي للكاحل إذا كان الشخص مستعداً لذلك.
- الوقوف في وضع استقامة، مع الاستناد على منضدة أو كرسي للاتزان.
- ثني ركبة واحدة فقط تجاه الصدر بدون ثني الخصر.
- البقاء على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة.
- إنزال الرجل لأسفل ثم التوقف.
- تكرار التمرين مع ركبة الرجل الأخرى.
- التناوب بين الرجلين في ممارسة التمرين حتى الوصول على تكراره مع كل رجل من 8-15 مرة.
- أخذ قسطاً من الراحة، ثم القيام بآداء مجموعة أخرى من التمرين بالتناوب بين الرجلين (8-15 عدة في المجموعة الواحدة حسب الاستطاعة، وإضافة ثقل حديدي كلما كان هناك تقدم في آداء التمرين.
تقييم اتزانك بعد آداء التمارين السابقة:
شيء جميل أن تحرز تقدماً في اتزان جسدك، وتشعر به في كل خطوة تخطوها .. لكن كيف تحدد هذا التقدم؟
- على الشخص أن يقيم لنفسه كم من الوقت يستطيع أن يقف على رجل واحدة بدون تدعيم (ما هي طول المدة)؟ مع الوقوف بجانب شيئاً ثابتاً من أجل الاستعانة به إذا اختل توازنك.
- تكرار نفس التقييم السابق عند الوقوف على القدم الأخرى.
- تسجيل الوقت في كل مرة تقوم بها بهدف التقييم ومقارنته بالتقييمات التي تُعقد في الأشهر التي تليها.
مرات تكرار تمارين الاتزان:
مع القيام بأي برنامج رياضي لابد من تذكر العبارة التالية كل شيء لابد وأن يكون باعتدال. عدم الإفراط عن ما هو محدد في البرنامج الرياضي، لأن الزيادة قد تضر أكثر مما تفيد.
لا تحاول ممارسة نفس التمرين لنفس المجموعة العضلية في يومين على التوالي.
إدراج مزيداً من خطوات الاتزان للتمرين، كلما تقدم اتزانك بالممارسة المتعددة.

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,106,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1587,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: طريقة تخسيس الجزء الأسفل من الجسم
طريقة تخسيس الجزء الأسفل من الجسم
http://4.bp.blogspot.com/-yI0nTfm7avo/TqMaOnJZiRI/AAAAAAAABxg/IINdhec8Bx4/s1600/images.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-yI0nTfm7avo/TqMaOnJZiRI/AAAAAAAABxg/IINdhec8Bx4/s72-c/images.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/10/blog-post_956.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/10/blog-post_956.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy