اعلان

رجيم النقاط تجارب وصور واكلات بنقاطها وتفاصيلها

رجيم النقاط تجارب وصور واكلات بنقاطها وتفاصيلها من فترة عرفت شيء اسمه رجيم النقاط ....في العادة لا اومن كثيرا بالرجيمات لكني لما قرا...

advertisement
رجيم النقاط تجارب وصور واكلات بنقاطها وتفاصيلها





من فترة عرفت شيء اسمه رجيم النقاط ....في العادة لا اومن كثيرا بالرجيمات لكني لما قراته عجبني كثير لانه رجيم صحي و تقدري تاكلي الي نفسك فيه
طبعا من خلال مشاركتي مع البنات في تجمع رجيم النقاط تعلمت الكثير فاردت ان انزل موصوع خاص بالرجيم يكون مرجع لكن و فيه كل ما تردوم معرفته عن الرجيم و كذلك فيه وصفات بععد نقاها
اريد ان اشكر كل البنات الي كانو مع في تجمع رجيم النقاط لم انسهن و لن انسهن
و اريد ان اشكر صديقتي روح فدي امي الي ساعدتني في عمل الجداول
و كذلك اخواتي التي ساعدنني في الوصفات (ريشقة هانم/ ام ريان/ اريد رضا ربي)
جزاهم الله خيرا و جعل لهن ذلك في موازين حسناتهن
فلنبدا
اولا هده معلومات عن رجيم النقاط





رجيم النقاط

اولا هذا الرجيم اسمه

( مراقبه الوزن)Weight watcher

واختصاره



فكره عامه عن النظام:

يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان ا

WW 

لالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله

و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم

النوع الاول اسمه



(النقاط المرنه):FlexPoints1- 

في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن



من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع 



هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك 



او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك 



و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن 



النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر 

كيف تحسبين نقاطك

ان كنت امراة=7 نقاط

ان كنت رجلا=15 نقطة

عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط

عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط

ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط

ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط

كم تزنين الان

ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط

انا وزني 58 احسب 5نقاط



ماهو طولك 

ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط

ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط

ما هو نشاطك

ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط

ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1

ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط



و هكدا تحسبين نقاطك 

ساعطيكم مثال علي نفسي

انا امراة=7

عمري بين 21 و 35 سنة=4

طولي 161=2

وزني 58=5

اغلب الوقت واقفة=1

المجموع =19 نقطة



بعد حساب النقاط كل ما عليك هو ان تقسميها علي عدد الوجبات
و هده جداول بنقاط كل الاطعمة 

جداول الكربهدرات











كما تلاحظن حبيباتي فيه اكلات تستطيع ان تاكلي الي الشبع بنقاط معينة اي انك لو فرضنا انك طبخت 100غ او 200غ سباقاتي سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا الحالتين 3 نقاط طبعا الشبع هنا ليس التخمة 



و هذا جدول الغلال 







في الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه

يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة



و هذا جدول اللحوم













هذه جداول الحليب و مشتقاته





و هذا جدول المتفرقات











ي الي مو قادرة تحسب بالوزن هذه تقريبا نقاط جميع الاكلات التي غالبا ما نستعملها 


كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطةكأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاطصدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطةعجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاطبطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطةشريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1 نقطةملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطةملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة


المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفرعصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات:

بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتانعدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتانعدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاطقطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاطالحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتانمقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاطلحم بالعجين 4 نقاطكروسان باللحم المفروم 8 نقاطساندوتش شاورما 9 نقاطفطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاطعدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط 
قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطةكأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطةكأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطةعصير الكوكتيل = 2كل مشروبات الدايت = 0الببسي العادي = 3قهوة علي = 1قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1ملعقة السكر الصغيره فيها نقطهكاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطهكابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين

قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة1 توست ابيض = 2رغيف صحي= نقطهالرغيف العادي = 4 نقاطربع رغيف اسمر = نقطةواحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة1 كرواسون.......4 نقاط100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطةملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطةجبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاطعدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاطالصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاطملعقة جبنة سايلة =1 نقطةشريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطهجبن مثلث 14 جرام =1 نقطهجبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطهجبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتينالفول 150 جرام نقطتينالزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطهبانكيك قطعه(خليط العلب) 1بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3

قائمة السناك :

1 موز.......... 1 نقطة10غ من الشوكولاته.......1 نقطة15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطةقطعة كيك صغيرة 6 نقاطفطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاطأصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغيربسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريباحبة مانجو = 2تفاح = 0 نقطهبرتقال = 0 نقطه
البيتي فور = 2 نقطهالفراوله 10 حبات فيها نقطهايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1ملعقة طعام سكر = نقطتين



قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطةو لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطةربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطةشريحة لحم ديك رومي.......2 نقطةبطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاطقطعة بيتزا 6 نقاطلحم بالعجين 4 نقاطكروسان باللحم المفروم 8 نقاطساندوتش شاورما 9 نقاطعدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاطبروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاطصحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط1.5ملعقة زيت = 3 نقاطقطعة الماجي نصف نقطةشوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطهالملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاطكنتاكي زينجر برجر 9 نقاطبرجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاطسبرنغ روول باللحم حبه 5بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7 نقاطمكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاطوصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاطساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاطالبرجر اللحم المشوي = 6 نقاطالفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاطتاكو حبه = 3 نقاطحساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7الباشميل ربع كوب = 4مايونيز ملعقة طعام = نقطة









رجيم النقاط ريجيم النقاط من انظمة الرجيم التى اصبح لها رواج و شعبية كبيرة فى الفترة الاخيرة لما يتمتع به رجيم النقاط من مرونة و سهولة فى التطبيق و الالتزام به ريجيم النقاط يعتمد على فكرة اساسية هى اعطاء قيمة رقمية لما تتناوليه من طعام مما يساعدك على تحديد كميات الطعام التى تتناولينها يوميا و كميات السعرات التى تدخل جسمك لتحقيق اقصى قدر من انقاص الوزن رجيم النقاط يعطى قيمة رقمية منخفضة الى الاطعمة منخفضة السعرات و الدهون و مرتفعة الالياف و قيمة مرتفعة للاطعمة عالية السعرات و الدهون اجمالا يمكنك ريجيم النقاط من متابعة كل شىء يدخل جسدك باستخدام مفكرة بها قيمة نقاط كل نوع طعام و تتأكدى من خلالها من عدم تجاوزك عدد النقاط الاجمالى المحدد لليوم لتحقيق اداء افضل للرجيم قد يكون رجيم النقاط مزعج فى البداية فى الجزء الذى يعتمد على تدوين كل قيمة رقمية لكل طعام الا انه مع الوقت يصبح لديكى معلومات كاملة عن القيمة الرقمية لكل الاطعمة او يدلا من حساب القيمة بنفسك توجد مواقع تقوم بحساب القيمة نيابة عنكى و تعطيكى النتيجة مباشرة diet points calculator



تختلف عدد النقاط المسموح بها فى ريجيم النقاط من شخص لاخر حسب الطول الوزن العمر الجنس النشاط الجسمانى او اذا كنتى اما مرضعة ام لا؟؟ ينصح الخبراء باستهلاك عدد النقاط اليومى المحدد فى رجيم النقاط حتى لا تتعرضى الى اى خلل فى امداد الجسم باحتياجاته الاساسية فيؤدى ذلك الى فشل الرجيم يدعم ريجيم النقاط تناول الطعام الصحى فى صورته الاساسية خلال يومك فيمكنك تناول 5 حصص من الفاكهة و الخضراوات الطازجة حصتين من الالبان حصتين من البروتين 6 اكواب ماء.



مزايا رجيم النقاط



1- ريجيم النقاط يدعم تناول الطعام الصحى كما ذكرنا سابقا بنائا على ذلك يمكنك تناول ما تشائين طالما فى اطال عدد النقاط المسموح بها فى اليوم مما يساعدك على الالتزام بالرجيم بقدر اكبر و اسهل و تحقيق نتائج ايجابية لانقاص الوزن و فى نفس الوقت عدم حرمان نفسك من الاطعمة التى تحبينها.



2- يوجد فى رجيم النقاط ما يسمى بنقاط السماح التى تتيح لكى تجاوز عدد النقاط الاجمالى اليومى يمكنك استخدامها يوميا بتناول مثلا كوب من الايس كريم فى يوم حار من ايام الصيف او قطعة جاتوه صغيرة بالكريمة او الشكولاته او يمكنك استخدامهال فى نهاية الاسبوع اذا كان لديكى ترتيب لسهرة او حفلة او عشاء فى الخارج.



3- يوجد فى رجيم النقاط ايضا النقاط المكتسبة و هى نقاط تكتسبينها نتيجة ممارسة الرياضة مثل المشى لمدة 1/2 ساعة يوميا هذا يعطيكى ما بين نقطة الى نقطتين الا ان هذة النقاط يجب استخدامها فى نفس اليوم و لا تجمع ولا ترحل الى اليوم التالى و ينصح بعدم استخدامها لتحقيق نقص اسرع فى الوزن 



معادلة حساب النقاط فى رجيم النقاط



النقاط = (السعرات الحرارية\50) (الدهون\12) -(الالياف بالجرام\5) 

يوجد جداول جاهزة تساعدك على معرفة نقاط كل نوع طعام بسهولة و يسر مثل food points chart

رجيم النقاط تشعرى معه بالتشويق و الاثارة و عدم الملل او الرتابة التى تشعرى بها مع انظمة الرجيم الاخرى اعتقد ان تجربة ريجيم النقاط لن تخسرك شيئا و انما قد تفيدك فى خسارة الوزن بسرعة



اولا رح اتكلم عن المطربة والممثلة جنفر هيدسون (الله يهديها الى دين الاسلام)..
هي ممثلة كانت دبدوبة جدا 
واتبعت هالرجيم وصارت الوجه الأعلاني لهالرجيم 
بدت هالنظام بعد ولادة طفلها وكان قياسها 16 

والان وصلت الى قياس4 تخيلوا

هنا صورها قبل










وهنا باين انها خسرت شوي وزن ومتحمسة تسوي رياضة


وهنا بعد








شوفوا الرشاقة بس



روزانا (Rosanna)

عمرها 32 سنة 
طولها 165
وزنها السابق 89 كج

خسرت من وزنها 22 كج
وزنها الحالي 67



تقول من كنت في الثانوية وهي دبه وماتثق بنفسها وتخاف 
من كلام الناس وكيف يفكرون فيها
في هذيك الفترة استخدمت حبوب التنحيف ومانفعتها 

لما صارت راشدة وصل وزنها 89 وكانت خايفة توصل لل 90

فكانت مستعجلة عشان تنحف وفي فتره سوت رجيم النقاط بس ماستمرت عليه
اشتركت في كروب للدايت عشان تتحمس وكانت حاطة شريط الوزن مثل حالتنا ههههه

عشان تتحمس وكل مانزل وزنها وطلع الشريط كان يزيد حماسها اكثر واكثر

بخصوص رجيم النقاطتقول

احببت رجيم النقاط كثير لاني اقدر اكل اللي ابي وصارت رئيسة جروب تحمس الناس وتكتب لهم عن 

رحلتها الى الرشاقة

وقالت بعد لااازم تقيسوا وزنكم بشريط القياس الى جانب الميزان لان في اوقات ثبات الوزن 

شريط القياس يبين لك كم خسرتي من قياسااتك

وهي عن نفسها خسرت98 سم من قياسات جسمها ماشاء الله


وبالنهاية قالت اذا كذبتي من ناحية التزامك والتخبيص ماكذبتي الا على نفسك 


وهذي بنت ثانية

ماذكرت اي تفاصيل غير انها نحفت في سنة على دايت النقاط




وهذي تجربة ثانية



كان وزنها 250 باوند
145 باوند
صار لها تطبق رجيم النقاط لمدة 19 شهر 

الحين دور الاكلات 

فلافل 





نقاطها 9.5
المقادير
*2 و1\2 علب حبوب حمص
*كوب من البصل المفروم
*3\4 كوب من البقدونس المفروم
*ملعقة طعام من الكمون
*3 ملعقة صغيرة ملح البحر ((مو ملاحظين كثير؟؟؟))
*بيضة
*4 ملاعق دقيق
الطريقة
طحن حبوب الحمص في الخلاط
اخلطي في صحن ثاني البقدونس والبصل وافرميهم حتى يمتزجوا
اضيفي الكمون والكزبرة للخليط الثاني
اضيفي البيضة الى الحمص المهروس
اخلطي جميع المكونات مع بعض الحمص وخليط البقدونس والبصل وحتى الدقيق
وخلي العجينة ترتاح نص ساعة

ضعي بالمقلاة القليل من الزيت

واقلي دوائر الفلافل حتى تصبح بنية
اضن تاخذ 5 د حتى تتحمر

____________

كرات الدجاج
نقاطها 12 نقطة ل 3 حبات















1 باوند دجاج
1 باوند لحم مفروم

2 ملعقة صغيرة من الفلفل حلو مطحون البابريكا
1ملعقة شاي فلفل
4 فصوص ثوم
نص حزمة بقدونس
1 كوب بصل مفروم
1 كوب صلصة لحم
قليل من الزبدة
الطريقة
ضعي مزيج الدجاج والتركي
يضاف البصل والثوم والبقدونس والفلفل الحلو
إضافة الفلفل الأسود



نعملها كور تصل عددها 18 .
وتذوب الزبدة والصلصة الحارة على النار
ونضيف كرات اللحم ثم نغطيها مع صلصة

و هذه اكلة من اختنا رشيقة هانم











سندويش جبن وطماط

شريحة توست اسمر : 65=1 نقطة
جبن شرائح قليل الدسم : 50=1.5 نقطة
شريحة طماطم : 7
ملعقة خردل : 3
المجموع : 125 كالوري
2.5 نقطة

طريقة البطاطا بالفرن بدل البطاطا المقلية من اختنا
ام ريان









المقادير

4 حبات صغيرتان=2 نقطة

ملعقة زيت=3 نقاط

الطريقة

نقطع البطاطا لشرائح(مثل البطاطا المقلية) ونضع معلقة زيت بالصينية ونضع البطاطا ومعلقة ملح ونفرك البطاطا بالملح وملعقة الزيت ومن ثم نضعها بالفرن

وكل خمس دقائق نتفقدها ونهز الصينية لكي لا تلزق البطاطا

ونقطع ضمة كزبرة ونقطع راس ثوم (حسب الرغبة) نقلي الثوم بمعلقة صغيرة زيت(1 نقطة) حتى يصبح اللون ذهبيا

وعندما تنتهي البطاطا نضعها في صحن ونرش الثوم المقلي عليها ومن ثم نرش الكزبرة

وصحتين وهنا

جربوها وأعطوني رأيكن 

عدد النقاط للاكلة=6 نقاط

كمية تكفي لشخصين 

عدد نقاط للحصة=3 نقاط



شوربة الخضرة بطريقة ام ريان

المقادير
كوب بندورة مبروش+كوب فليفلة مقطع أحجام صغيرة+كوب جزرة+حبة بطاطا+وراس بصل صغير=1 نقطة
مكعب ماجي=0 نقطةطريقة التحضير
نضع البصل قي المقلاة ونحركها حتى يصبح لونه ذهبيا (من غير زيت وممكن أن تضعي ملعقة صغيرة(1 نقطة )ومن ثم نضع الجزر عليها ونقليه لمدة 5 دقائق ومن ثم البندورة ونقلبها دقيقتين ومن ثم البطاطا ونقلبها كذلك وأخيرا الجزر ونقلب لمدة خمس دقائق ونضع مكعب ماجي ونقليه مع الخلطة ومن ثم نضع تقريبا 4 أكواب ماء فاتر والملح حسب الرغبة ونتركها على النار تغلي لمدة 15 دقيقةعدد نقاط الاكلة=2 نقطة



هذا الطبق:من اختنا اريد رضا ربي



من أطباق الدجاج المناسبة للريجيم .





المكونات:



225 غ من قطع الدجاج بدون جلد=4.25 نقطة
. 1 كأس من صلصة الطماطم أو الباربيكيو =0 نقطة

. 1 بصلة مفرومة =0 نقطة
. 1 حبة فلفل أخضر مقطعة لقطع صغيرة =0 نقطة.
الطريقة:



نطهو الدجاج في صلصة الطماطم . ثم نضع قطعة الدجاج مع الصلصة و البصلة المفرومة و حبة الفلفل المقطعة في طبق فرن و ندخله الى فرن متوسط الحرارة مدة 30 دقيقة أو حتى تنضج .
يقدم الطبق مع طبق يحوي 25 غ من الأرز المطبوخ (1 نقطة)و سلطة خضراء مضاف اليها صلصة تتبيل بدون زيت .
130 كالوري
5.25 نقطة



شوربة الطماطم الرائعه من اختنا رشيقة هانم





المقادير 



بصل مفروم ناعم 

طماطم مقطعه 







2 ملعقة طحين ( دقيق)









ملح + فلفل + زنجبيل 









قليل من زيت الذره ملعقه صغيره 



( الطريقه )



نسخن الزيت على النار ثم نضع البصل حتى يدبل ثم الطماطم 



ونقلبهم جيدا ثم نضع شوية ماء و نتركها حتى تغلى جيدا



ونتأكد من تسوية الطماطم 



ثم نرفعها من على النار حتى تهدأ ثم نضربها بالخلاط عتى تنعم 



تماما وبعدين نضع الطحين بعد ان ننتهي من الخلاط و نضعها مره تانيه على نار هادئه لمدة دقيقتين .....





وبس .





ونغرفها ونزينها ببعض الكسبره المفرومه او البقدونس ....



والف هنا وشفا 





عدد نقاتها
زيت =1 نقطة
طحين 2 ملعقة=2 نقطة
المجموع=3 نقاط



همبرجر بسيط للرجيم


المقادير
تقدري تسويها بالدجاج او باللحم120 غ لحم مفرووم =6 نقاط 
120غ دجاج مفروم=4 نقاط 
نص بصله مقطعه قطع صغيره+كزبره مقطعه قطع صغيره+ثوم مقطع قطع صغيره(على حسب الرغبه)+ملح+فلفل اسود+بهارات+رشه كمون
خص
طماطم
جبن سلايس قليل الدسم=1.5 نقطة
2 توست بر= 2 نقطة
نخلط جميع المقادير ونكوورها ونرصها بصينيه بشكل مسطح زي شكل لحم الهمبرجر

ندخله الفرن على حراره 150 تقريبا ونخليه يستوي على الراحه وبعد فتره نقلب على الوجه الثاني للحمات

لين مايستوي راح تلاحظوون نزول موويه اللحم


ناخذ 2 توست بر يفضل مع نخااله يكون ألذ وندخلها في الحماصه علشان يتحمر بس خفييف وتكون مقررمشه

ونحشي التوست باللحمه مع الخس والطمام وبصل حلقات وجبن سلايس قليل الدسم
مجموع نقاط الهبورقر بالدجاج =7.5 نقطة
مجموع نقاط هبورغر باللحمة=9.5 نقطة





جمبري علي الطريقة الأسبانية:



المقادير :



1/2 كيلو جمبري مقشر ومنظف جيداً=4 نقاط
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون =1 نقطة
1 ملعقة صغيرة روزماري طازج ومفري جيداًً 
1 ملعقة صغيرة زعتر طازج مفري جيداً
ملعقتان صغيرتان ثوم مفري 
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود فلفل حار (أحمر) 
عصير ليمون



الطريقة :



- توضع جميع المقادير السابقة علي الجمبري بعد تنظيفه جيداً. 
- يقلب الجمبري مع هذه المكونات حتى تمام امتزاجه بها. 
- يترك جانباً لمدة 20 دقيقة. 
- يسخن الإناء المعد لطهي الجمبري فوق نار ذات درجة حرارة متوسطة لمدة ثلاث دقائق. 
- يوضع الجمبري في هذا الإناء بحيث يشكل طبقة واحدة، ثم يتم تقليبه علي كلا الجانبين حتى تمام نضجه، وهكذا باقي الكمية. 
- يرفع الجمبري من علي النار ثم يضاف إليه عصير الليمون.
يقدم مع الرز او ياكل مع الخبز
الكمية كافية للشخصين
عدد النقاط الاكلة=5 نقاط
الحصة=2.5 نقطة



وصفة الروب(لبن) بالفواكة لشرح مقاديرها من رشيقة عانم

( 130 كالوري )
عدد النقاط=3.5 نقطة




المقادير


1 كوب من الفواكة المقطعة=0 نقطة


1/2 كوب من لبن الفانيلا او الروب العادي قليل الدسم ويفضل بالنكهة=1 نقطة


1 م ك عسل او المربى المفضل لديك=1 نقطة


بعض اللوز للتزين او كورن فلكس =7 حبات=1.5 نقطة



صينية الخضار بالدجاج للريجيم 



المقادير

1- ربع كيلو خضار مشكل ممكن اضافة البطاطس

(بازلاءوجزر وكوسة وطماطم وفلفل اخضر )=0 نقطة
لكل 2 قطعة بطاطا صغيرة تضيفين 1 نقطة

2- نص فرخة وممكن تبديلها باللحمة نص كيلو
لكل 100غ دجاج =2 نقطة
لكل 100غ لحم بقري بدون دهون=4 نقاط3-عصير2 طماطم=0 نقطة

4- ملح وفلفل اسود حسب الحاجة=0 نقطة

5- واحدة مرقة دجاج =0 نقطة

لو عندك شوربة ممكن تحطي شوية 

6- بصلة كبيرة=0 نقطة

7-حبهان 3 فص=0 نقطة

8- كبش قرنفل او مسمار 2 فص=0 نقطة

قطعة قرفة خشب بس صغيرررة=0 نقطة






الطريقة :


لو كنتي عاوزة تضيفي سمنة او زيت حمري فيهم البصلة قبل البدء في الاكلة= ملعقة كبيرة زيت=3 نقاط

-لو عاوزاها من غير دهن يبقي قطعي الخضار والبصلة واعصري الطماطم في الخلاط ونضفي الفراخ كويس وحطي كلو علي بعضو في صينية علي النار شوية وبعدين دخليها علفرن ولما تستوي حمري وشها شوية

عدد نقاط الاكلة 
ان كانت بدجاج(250غ) و بدون زيت الاكلةو لا بطاط=5 نقاط
ان كانت بدجاج(250غ) و بزيت(ملعقة كبيرة) و بطاطا( 2 صغيرة)=7 نقاط
ان كانت بلحم(250غ) و بدون زبت و لا بطاطا =10 نقاط
ان كانت بلحم و زيت(1 ملعقة ) و بطاطا( 2 صغيرة) =12 نقطة


كفتة مشوية مع البصل والطماطم للدايت




المقادير: 
* كيلو لحم مفروم كيفما تفضلين=100غ=7 نقاط* بصلتين مبشورتين=0نقطة
* أربع فصوص ثوم مهروسة=0 نقطة
* ملح وبهارات مشكلة حسب الرغبة=0 نقطة
* ورقات نعناع طازج =0 نقطة
* عصير نصف ليمونة=0نقطة
* ملعقة كبيرة من زيت الذرة=3 نقاط
* حبات طماطم صغيرة حسب الرغبة= 0 نقطة
* حبات بصل صغيرة حسب الرغبة=0 نقطة
طريقة التحضير:
1. ضعي المقادير السابقة ما عدا البصل والطماطم الصغيرة مع اللحم المفروم وتبليها جيدا.
2. شكلي اللحم المفروم على هيئة كرات وضعيها في أسياخ الشواء مع البصل والطماطم.
3. اشوي اللحم على الفحم أو في الفرن وقدميها مباشرة بعد النضج


لو فرضنا انك عملت منها عشرة اسياغ لكل صيغ =7.5 نقطة تقريبا 
هذا حسب كمية الاسياغ الي بتعمليها من الكمية اقسمي 73 علي عدد الاسياغ بتعرفي عدد نقاط كل صيغ



متبل الباذنجان 



تاخذين 2 باذنجان كبير=0 نقطة وتعملين فيه 3 طعنات بالسكين 
تلفينه بقصدير و تضعينه على عين البوتجاز مباشرة او تحته شبك او حديده المهم لمدة ثلث الى نصف ساعه 
نتركه يبرد ونستخرج اللب ونرمي القشر طبعا 



نضع فوقه علبة زبادي (روب) خالية من الدسم =1 نقطة
ملعقة كبيرة طحينية =3 نقاط
رشة ملح 
و3 فصوص ثوم مشوية او طازجه براحتك=0 نقطة 
يخلطون مع بعض اما بالخلاط او تهرس بالشوكة وانا افضل الشوكة 
يقدم بارد .
نقاط الاكلة =4 نقاط





اللي وزنه من 90كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...
// اللي وزنه من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

BLOGGER: 1
Loading...
1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: رجيم النقاط تجارب وصور واكلات بنقاطها وتفاصيلها
رجيم النقاط تجارب وصور واكلات بنقاطها وتفاصيلها
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/11/blog-post_3682.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/11/blog-post_3682.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy