اعلان

حل بسيط اوى لتفقد الكثير من الوزن

حل بسيط اوى لتفقد الكثير من الوزن إن تناول الطعام بوعي وبطء قد يساعدان في حل مشكلة زيادة الوزن ما يمكن أن يبعد البعض عن تناول ...

advertisement
حل بسيط اوى لتفقد الكثير من الوزن




إن تناول الطعام بوعي وبطء قد يساعدان في حل مشكلة زيادة الوزن ما يمكن أن يبعد البعض عن تناول الأطعمة المصنعة والغير صحية.

وتسمي هذه الطريقة ببتناول الطعام بوعي. وتعتمد علي المفهوم البوذي للإدراك والذي يتضمن إدراك كامل لما يحدث بداخلك وحولك في تلك اللحظة. وتقدم هذه الطريقة كذلك لتخفيف وطأة الضغوط الحياتية وبعض المشاكل الصحية مثل ضغط الدم المرتفع والمشاكل المعوية الحادة. 

فيما يخص الطعام تتضمن طريقة الوعي الكامل ملاحظة اللون والروائح والنكهات ونسيج الطعام مع مضغ الطعام ببطء والتخلص من عوامل تشتيت الذهن مثل مشاهدة التلفاز أو القراءة أثناء تناول الطعام , وتعلم كيفية التأقلم مع الشعور بالذنب والقلق من تناول الطعام.

العلاقة بين العقل والمعدة
وتتضمن عملية هضم و امتصاص الطعام سلسلة معقدة من الإشارات الهرمونية بين المعدة والنظام العصبي.ويبدو أن الأمر يستغرق 20 دقيقة للمخ كي يسجل الشعور بالامتلاء. فإذا ما أكل إنسان بسرعة شديدة فقد يأتي الشعور بالشبع متأخراً وبعد تناول طعام يزيد عن حاجته. كما أن هناك اعتقاد أنه عندما نتناول الطعام بينما نكون مشغولون بعمل آخر مثل تناول الطعام أثناء قيادة السيارة أو الكتابة علي الحاسوب قد يبطئ أو يوقف عملية هضم الطعام. وإذا لم نكن نهضم الطعام بشكل جيد فلربما نفقد بعض من القيمة الغذائية لبعض الأطعمة التي نتناولها.

وقد أظهرت عدة دراسات سابقة أن إستراتيجية الطعام بوعي يمكن أن تساعد في علاج اضطرابات الطعام مما يساعد في التحكم في زيادة الوزن. وقد قامت أخصائية علم النفس جين كريسلر من جامعة ولاية أنديانا بعمل دراسة عن تقنيات تناول الطعام بوعي لعلاج حالات الإفراط في الطعام مثل تلك التي تحدث في الحفلات الصاخبة. 

وقد تضمنت الدراسة 150 شخص ممن يفرطون في الطعام وقد قارنت الدراسة بين العلاج الذي يعتمد علي الوعي بالطعام بعلاج نفسي تعليمي. كلا الطريقتين العلاجيتين أثبتت تراجع في الإفراط في تناول الطعام وفي الشعور بالاكتئاب إلا أن العلاج بزيادة الوعي بالطعام جعلت الأشخاص يستمتعون بالطعام بشكل أكبر كما كان لديهم شعور أقل بالكفاح من أجل التحكم في مقدار الطعام الذي يتناولونه.والأشخاص الذين كانوا يتأملون أكثر سواء أثناء الطعام أو خلال اليوم كانوا أكثر قدرة علي الخروج من البرنامج. 
مقترحات لعلاج الإفراط في الطعام

يقترح الخبراء البدء بالتدريج في أسلوب تناول الطعام بوعي. يمكن للشخص تناول وجبة واحدة باليوم أو بالأسبوع بشكل أبطأ وبوعي أكبر . فيما يلي بعض النصائح لبدء هذه الطريقة في تناول الطعام: 

•أضبط منبه المطبخ علي 20 دقيقة واستثمر هذه الفترة في تناول وجبة بحجم طبيعي 
•حاول تناول الطعام بيدك اليسري إذا كنت شخص أيمن أو اليمني إذا كنت شخص أشول وأمسك الشوكة بيدك اليسري عند رفع الطعام لفمك.
•حاول استخدام أدوات المائدة اليابانية 
•تناول الطعام في صمت لخمس دقائق وفكر ملياً في المراحل التي مرت بها عناصر الوجبة قبل أن تصل إليك
•تناول جزء صغير من الطعام وأمضغه جيداً 
•قبل أن تفتح المبرد للبحث عن طعام, خذ نفس واسأل نفسك هل أنت حقاً جائع؟" افعل شيء آخر مثل القراءة أو المشي لبعض الوقت.



بالفعل الكلام ده صحيح و انا فعلا جربته و بقيت بشبع بكميات اقل من الاكل

و بدات اكل فى طبق صغير و اجيب شوكه صغيرة و الموضوع كان ممل فى الاول بس مع الوقت اتعودت و بقيت اشبع اسرع و معدتى صغرت
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3024,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1453,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: حل بسيط اوى لتفقد الكثير من الوزن
حل بسيط اوى لتفقد الكثير من الوزن
http://3.bp.blogspot.com/-7GxUvdTNgi8/Tr2wwsD1TfI/AAAAAAAACBk/3Du1lZS1Fvc/s1600/images.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-7GxUvdTNgi8/Tr2wwsD1TfI/AAAAAAAACBk/3Du1lZS1Fvc/s72-c/images.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/11/blog-post_7231.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/11/blog-post_7231.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy