اعلان

أطعمه لا تزيد وزن الطفل و فى نفس الوقت مفيده و مشبعه

أطعمه لا تزيد وزن الطفل و فى نفس الوقت مفيده و مشبعه لقد أصبحت السمنة مشكلة متنامية بين الأطفال، وهى مشكلة قد تسبب لهم اضطرابا...

advertisement
أطعمه لا تزيد وزن الطفل و فى نفس الوقت مفيده و مشبعه




لقد أصبحت السمنة مشكلة متنامية بين الأطفال، وهى مشكلة قد تسبب لهم اضطرابات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكر وارتفاع الكولسترول والسكر. يمكنك أن تحمى نفسك وطفلك من العديد من الأمراض المتعلقة بالسمنة عن طريق اتباع نظام غذائى صحي قليل الدهون والاعتماد على مجموعة من الأطعمة المشبعة والصحية الخفيفة، وبالتالى فإنك ستعلمين طفلك كيفية التحكم فى وزنه، كما أنه سيراك أنت أيضا تتحكمين فى وزنك وتحافظين عليه مثاليا.
- إن رقائق الشيبسى والبسكويت والعديد من الأطعمة الأخرى التى تأتى محملة بالدهون قد يكون طعمها لذيذا ورائعا، ولكنها لا تحمل أى قيمة غذائية تذكر بالإضافة إلى أنها تكون محملة بالسعرات الحرارية. وللمحافظة على نظام عائلتك الغذائي يجب عليك اتباع تناول أطعمة قليلة الكثافة من الفواكه مثل التفاح والبرتقال والتى تحتوى على سعرات حرارية قليلة، ولكنها ستجعلك أنت وطفلك تشعران بالشبع لمدة طويلة.

- يمكنك أن تجعلى طفلك أكثر اهتماما بالأطعمة قليلة الكثافة وقليلة السعرات الحرارية عن طريق بعض الأفكار المبتكرة. فيمكنك مثلا أن تقومى بتقطيع الخضروات والفواكه بأشكال مختلفة وظريفة وممتعة بالنسبة للطفل. ويمكنك أن تستخدمى الخضروات والفواكه بأشكال مبتكرة فى السندويتشات وأطباق حبوب الإفطار فى الصباح.

- تحتوى الخضروات والفواكه على نسبة ألياف ومياه أكثر من تلك التي تحملها الأطعمة المعالجة، ولذلك فهي تجعل الطفل يشعر بالشبع. وعليك أن تعلمى أن كوبين من حبات العنب يحتويان على نفس كمية السعرات الحرارية الموجودة فى ربع كوب زبيب
- هناك بعض الأطعمة أو الخضروات مثل الفاصوليا أو البازلاء والتى تعتبر من العناصر المغذية التى ستمنح طفلك الطاقة مع الوضع فى الاعتبار أن تلك الخضروات أو الأطعمة تحتوى على نفس كمية البروتين الموجودة فى اللحوم ولكن مع سعرات حرارية أقل. كما أن نسبة الألياف العالية الموجودة في الفاصوليا والبازلاء ستجعل عائلتك تشعر بالشبع مع الحماية من الإمساك

- قد يجعلك ضيق الوقت في الصباح تسرعين دون تحضير وجبة الإفطار لطفلك والتى تعتبر أهم وجبة فى اليوم. ويمكنك أن تحضرى لطفلك وجبة سريعة ممثلة فى طبق من حبوب الإفطار التي تأتى من القمح الكامل دون نسبة عالية من السكريات.
- حاولى أن تبدئى وجبة عائلتك بالحساء على ألا تكون مليئة بالكريمة. واعلمى أن تناول طفلك لطبق حساء قبل الوجبة سيجعله لا يتناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية.

- إذا كان طفلك وبقية العائلة لا يحبون الخضروات، فحاولى أن تقومى بإضافتها لقائمة الطعام عن طريق طبخها بأكثر من طريقة 

إذا كنت ستصطحبين طفلك لتناول العشاء أو الغداء في الخارج، فأمامك العديد من الخيارات الصحية ضمن الوجبات التى تقدمها المطاعم مثل الدجاج والنودلز والخضروات المطهية بدهون قليلة.
يمكنك أن تصطحبى طفلك لمطعم إيطالى، ولكن عليك حينئذ أن تبتعدى عن كرات اللحم والسجق وبعض أطباق اللحوم الأخرى التى قد تكون مليئة بالدهون والكوليسترول. يمكنك أن تختارى لطفلك البيتزا والتى تأتى مع الجبنة أو الخضروات فقط وذلك لتقليل محتوى الدهون. وعليك أن تعلمى أن قطعة بيتزا خضروات تحتوى على 230 سعرا حراريا بينما تحتوى قطعة واحدة من البيتزا باللحم على 330 سعرا حراريا مع الوضع فى الاعتبار أن الكوليسترول فى بيتزا اللحوم يكون مضاعفا. كما يمكن لطفلك أيضا أن يتناول الباستا مع صدور الدجاج أو مع الجمبرى مع الابتعاد عن الصلصات البيضاء لأنها تصنع من الزبدة والكريمة والبيض.

أما إذا كنت ستصطحبين طفلك لتناول الهامبورجر، فيمكنك أن تحاولى جعل ساندويتش الهامبورجر صحيا بعض الشئ عن طريق عدم تناوله مع المايونيز والجبنة. واعلمى أن ساندويتش التشيزبرجر بالمايونيز(هامبورجر بالجبنة) يحتوى على أكثر من 700 سعر حرارى مع خمسين فى المائة من السعرات الحرارية من الدهون. أما إذا تخلى طفلك عن المايونيز فى الساندويتش فهو بذلك يخسر 90 سعرا حراريا من القيمة الغذائية لساندويتش الهامبورجر.
أما المطبخ الصينى فهو يقدم العديد من الخيارات الصحية حيث يتم طهى الطعام فى أوانٍ من الستانلس تستلزم القليل جدا من الزيت. ويمكنك أن تختارى لطفلك أطباقا من المطبخ الصينى تحتوى على نودلز أو أرز مع خضروات مثل الجزر والبروكلى إلى جانب الدجاج أو الجمبرى.
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3024,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1453,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: أطعمه لا تزيد وزن الطفل و فى نفس الوقت مفيده و مشبعه
أطعمه لا تزيد وزن الطفل و فى نفس الوقت مفيده و مشبعه
http://2.bp.blogspot.com/-1fXmn2vs8gU/TrxqVeghFkI/AAAAAAAACA8/lS9h_guYesc/s1600/images.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-1fXmn2vs8gU/TrxqVeghFkI/AAAAAAAACA8/lS9h_guYesc/s72-c/images.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/11/blog-post_7957.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/11/blog-post_7957.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy