اعلان

رجيم البروتين والخضار بيخسس بسرعة جدا ومن غير تعب ولا حرمان

رجيم البروتين والخضار بيخسس بسرعة جدا ومن غير تعب ولا حرمان  تتعرض المرأة العاملة لضغوط يومية تسبب لها التوتر الذي يؤثر على نظ...

advertisement
رجيم البروتين والخضار بيخسس بسرعة جدا ومن غير تعب ولا حرمان 




تتعرض المرأة العاملة لضغوط يومية تسبب لها التوتر الذي يؤثر على نظامها الغذائي ، لذا نجدها دائماً تعتمد على تناول الوجبات السريعة التي تدمر رشاقتها ، لذا فهي في حاجة إلى رجيم مختلف عن ربة المنزل يحقق لها وجبات منتظمة يومياً.


ويؤكد خبراء التغذية أن المرأة العاملة فى حاجة إلى 1600 سعر حراري على مدار اليوم حتى لا تتعرض لزيادة الوزن وللحفاظ علي جمالها ورشاقتها.

وأول شئ يجب الحرص عليه هو تناول وجبة الإفطار ، ووجبة غداء كاملة تحتوي علي البروتينات بدون إضافة الدهون ، كما يؤكد الخبراء علي أهمية تناول الخضراوات الطازجة والفاكهة ، مشيرين إلى تناول وجبة الغداء في وقت كاف مع الاسترخاء لمدة 20 دقيقة يقضي علي توتر اليوم ، مع الحرص على تناول الطعام ببطء حتي تتم عملية الهضم جيدا.

ويقدم خبراء التغذية بحسب جريدة “الجمهورية” نموذجا لوجبات اليوم والتي يمكن للمرأة العاملة تكرارها طوال أسبوع كامل.

* الإفطار: كوب عصير فواكه مع خبز من البقسماط “40 جراما”.. كذلك إضافة ثمرة من الفاكهة أو وحدتين.

* الغداء: قطعة خبز مع الخضراوات الطازجة وقطعة سمك أو لحم أو ربع دجاجة ويستحسن أن تكون مشوية كذلك يمكنها إضافة كوب سلطة فواكه مشكلة.

* العشاء: طبق أرز صغير مع شريحة اللحم أو السمك المشوي مع قطعة خبز مع الفاكهة “وحدتين”.

يمكنك عمل تنوع كما شئتِ فى إطار ما سبق حتى لا تشعرين بالملل ، من خلال الاستعانة بالنصائح التالية :

- تناول صواني الطعام “ني في ني” كذلك الاهتمام بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء ويمكن إضافة زيت الزيتون إلي طبق السلطة الخضراء أو زيت الذرة .
- الاهتمام بتناول الخضر الطازجة مثل الفجل والجرجير والكرات في وجبة الإفطار أو العشاء مع الجبن الأبيض أو الرومي.

- يمكن إعداد أطباق من المكرونة وتناولها مع التونة أو الدجاج مع الخضراوات المشكلة ، كما يعتبر المشروم أو عيش الغراب بديلا صحيا ومفيدا للحم أو الدجاج لاحتوائه علي العديد من الفيتامينات والأملاح واحتوائه علي مضادات الأكسدة وعنصر السيلزيوم والألياف المهمة للجسم.

- يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة لأنها ضارة وفوائدها قليلة ، أما إذا كنت من عشاق البطاطس فاحرصي علي تناولها مسلوقة، كما أن البيض المسلوق مفيد تناوله خاصة في وجبة الإفطار مع شريحة من الخبز والجبن.

- من الممكن أيضا تناول طبق الجبن بالبقدونس والخضراوات ، أو إعداد طبق من الجزر والخس لتناوله بين الوجبات فى حالة الشعور بالجوع ، وكذلك تناول الأطعمة التي تحتوي علي ألياف والفواكه أيضا مثل البطيخ والشمام والكانتلوب.

- يسمح بتناول الآيس كريم مع الفواكه المشكلة فهو طبق مغذي ومفيد ، ولكن يجب عدم الإكثار منه.

- بالإمكان تحضير وجبات اقتصادية ومفيدة من البقول والفول والطعمية بإضافة البيض لها ويفضل قليها بالمنزل بعيدا عن أخطار الزيت المغلي لمرات كثيرة في المحلات والضار بالصحة ، ويبقي زيت الزيتون هو الخيار الأفضل المتعدد الفوائد ويفضل إضافته للطعام كذلك زيت الذرة।

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: رجيم البروتين والخضار بيخسس بسرعة جدا ومن غير تعب ولا حرمان
رجيم البروتين والخضار بيخسس بسرعة جدا ومن غير تعب ولا حرمان
http://1.bp.blogspot.com/-wsuRa1t7alo/TviOjvn8xSI/AAAAAAAACqM/yVlAeMWelRk/s1600/image001.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-wsuRa1t7alo/TviOjvn8xSI/AAAAAAAACqM/yVlAeMWelRk/s72-c/image001.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/12/blog-post_2275.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/12/blog-post_2275.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy