اعلان

جداول رجيم د/ ماجد زيتون الدين والحياة

جداول رجيم د/ ماجد زيتون الدين والحياة جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 18-10-2010 الإفطار :  1خبز ريجيم + 4 ملاعق...

advertisement
جداول رجيم د/ ماجد زيتون الدين والحياة







جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 18-10-2010

الإفطار : 
1خبز ريجيم + 4 ملاعق فول بالليمون + خيار

اليوم الأول : 
الغذاء: صدر دجاج مخلى مقطع ومشوى فى تيفال مع بصل وجزر وفلفل رومى + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدى أو توست ريجيم 
العشاء: 50 جم جبنة قريش + طبق سلاطة 

اليوم الثانى :
الغذاء : 3 ملاعق أرز + طبق كوسة (نى x نى ) + طبق سلاطة + قطعة لحم مشوى (100جم )
العشاء: علبة تونة مصفاة + طبق سلاطة 

اليوم الثالث : 
الغذاء: 2 سمك مشوى (نصف كيلو) + طبق سلاطة
العشاء: 2 حبة فاكهة 

اليوم الرابع: 
الغذاء: نصف دجاج مشوي + طبق سلاطة + بصل مشوى 
العشاء: كوب زبادى (200جم)

اليوم الخامس:
الغذاء: 3 ملاعق مكرونة + 100 جم لحم مشوى+ طبق سلاطة 
العشاء: كوب لبن خالى الدسم + حبة فاكهة 

اليوم السادس:
الغذاء: طبق تورلى ( شوربة خضار فى الفرن ) + صدر دجاج + عيش ريجيم + طبق سلاطة 
العشاء: 2 حبة فاكهة 

اليوم السابع : 
الغذاء : 100جم لحم مشوى + سلاطة + طبق خضار سوتيه
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب زبادى + حبة فاكهة 




ريجيم الاسبوع لبرنامج الدين والحياة ليوم الاثنين 25-10-2010

الافطار :
1 خبز ريجيم + بيضة مسلوقة + طماطم (حبة )

اليوم الأول
الغذاء: 7 ملاعق فاصوليا خضراء (نى X نى) +3 ملاعق أرز+ طبق سلاطة + صدر دجاج بدون جلد
العشاء : 50 جم جبنة قريش وخيار وخس + ثمرة فاكهة

اليوم الثانى 
الغذاء : طبق ملوخية أو سبانخ ( التقلية بدون زيت أو سمن ) + ربع أرنب أو دجاج + طبق سلاطة + نصف رغيف بلدى
العشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت ومغسولة بالماء والخل + خس وبصل 

اليوم الثالث 
الغذاء: 3 ملاعق مكرونة مسلوقة أو مطهية فى عصير طماطم مركز مع قليل من الثوم + 2 قطعة لحم مشوية صغيرة + طبق سلاطة
العشاء: 2 حبة فاكهة 

اليوم الرابع 
الغذاء: مسقعة فى الفرن (ثمرة باذنجان مشوى يضاف اليها 3 ملاعق لحم مفروم بدون دهون وعصير طماطم وثوم وملح وفلفل رومى وتسوى فى الفرن) + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدى
العشاء : كوب زبادى كبير 200 جم( يمكن اضافة 2 ملعقة ردة ) 

اليوم الخامس 
الغذاء : 2 شريحة بفتيك مع المشروم وشرائح البصل + 4 ملاعق مكرونة مسلوقة ومضاف لها ملعقة زبادى وريحان مفروم + طبق سلاطة
العشاء : كوب زبادى + ثمرة فاكهة

اليوم السادس 
الغذاء : 2 شرائح سمك فيليه مطهى فى الفرن مع كوسة وبصل وطماطم وفلفل رومى+ طبق سلاطة 
العشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم السابع 
الغذاء: 100 جم كفتة مشوية + طبق سلاطة
العشاء : بيضة مسلوقة + كوب زباد




الافطار :
4 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم (يمكن اضافة ملعقة سكر)

اليوم الأول : 
الغذاء : 4 أصابع محشى كوسة أو فلفل أو باذنجان (المحشى عبارة عن أرز بسمتى +لحمة مفرومة+خضرة +بصل ) + طبق سلاطة
العشاء: 2 ثمرة فاكهة 

اليوم الثانى : 
الغذاء :حبة بطاطس كبيرة مشقوقة من الوسط ومشوية فى الفرن بقشرها مع اضافة ثوم وبقدونس وشريحة جبنة شيدر صغيرة+ 100جم لحم مشوى + طبق سلاطة 
العشاء : كوب زبادى + ثمرة فاكهة 

اليوم الثالث :
الغذاء : 2 شريحة دجاج مطهية مع شرائح البصل والكرنب والجزر المبشور + 3 ملاعق أرز+ طبق سلاطة 
العشاء : 50 جم جبنة قريش + خيار + طماطم 

اليوم الرابع :
الغذاء : طبق سبانخ أو ملوخية + نصف رغيف بلدى +ربع دجاج + سلاطة
العشاء : بيضة مسلوقة + كوب زبادى

اليوم الخامس:
الغذاء : 5 ملاعق مكرونة مضاف لها مشروم وبصل وفلفل رومى و صدر دجاج + طبق سلاطة 
العشاء : ثمرة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم 

اليوم السادس :
الغذاء : طبق كوسة +100 جم لحم مشوى أو مسلوق + سلاطة 
العشاء : كوب لبن خالى الدسم + سلاطة خضراء

اليوم السابع :
الغذاء : نصف كيلو سمك مشوى + طبق سلاطة 
العشاء : 2 ثمرة فاكهة 




الافطار :
2 توست ريجيم + 50 جم جبنة قريش + سلاطة 

اليوم الأول : 
الغذاء : 5 ملاعق أرز بسمتى مضاف له بسلة وجزر وبصل وقرفة + 100 جم لحم مشوى + سلاطة 
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خس وخيار

اليوم الثانى : 
الغذاء : 6 ملاعق سلاطة فاصوليا بيضاء مضاف لها طماطم وبصل أخضر وفلفل رومى وبقدونس وعصير ليمون + 2 أصابع كفتة مشوية
العشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة 

اليوم الثالث :
الغذاء : سلاطة دجاج (ربع دجاج +خس + بصل + طماطم + ليمون + حبة بطاطس مسلوقة مقطعة مكعبات ) + 1 خبز ريجيم 
العشاء : علبة تونة مصفاه + سلاطة 

اليوم الرابع :
الغذاء : طبق سبانخ (نىX نى) + 4 ملاعق أرز بسمتى + 100 جم لحم مشوى + سلاطة 
العشاء : كوب زبادى كبير (200 جم )

اليوم الخامس:
الغذاء : 2 بيضة مسلوقة +4 ملاعق فول + ملعقة جبنة قريش +1 خبز ريجيم + طبق سلاطة 
العشاء : 2 ثمرة فاكهة 

اليوم السادس :
الغذاء : علبة تونة + 1 خبز ريجيم + سلاطة 
العشاء : كوب عصير طماطم + كوب زبادى 

اليوم السابع :
الغذاء : حبة بطاطس مشوية بالزبادى + 100 جم لحم بالكرفس والبقدونس + سلاطة 
العشاء : 50 جم جبنة قريش + خيار + ثمرة فاكهة 




جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 29-11-2010

الإفطار : 
4 ملاعق بليلة + كوب لبن خالى الدسم + ملعقة سكر

اليوم الأول : 
الغذاء: سمك مشوى على الجريل ( سمك +بصل+فلفل رومى+جزر+2 ملعقة صغيرة صويا صوص ) + 4 ملاعق أرز بسمتى+ طبق سلاطة 
العشاء: 2 ثمرة فاكهة + نصف كوب لبن خالى الدسم 

اليوم الثانى :
الغذاء : شرائح لحم مشوي فى الفرن (شرائح لحم+خضار +زعتر+فص ثوم +بهارات ) + 4 ملاعق أرز + طبق سلاطة 
العشاء: علبة تونة + طبق سلاطة 

اليوم الثالث : 
الغذاء: بيكاتا فراخ ( شرائح صدر دجاج مشوي + نصف كوب شوربة منزوعة الدسم +عصير نصف ليمونة + كوب مشروم + ملعقة بقدونس ) + 4 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلاطة 
العشاء: 3ملاعق فول + ربع رغيف بلدى 

اليوم الرابع: 
الغذاء: 2 شرائح لحم بارد + طبق سلاطة + ثمرة بطاطس مضاف لها( ثوم + كزبرة خضراء + فلفل حار+عصير نصف ليمونة )
العشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة 

اليوم الخامس:
الغذاء: 3 ملاعق بامية نى X نى + 3 ملاعق أرز + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوى + سلاطة 
العشاء: 50 جم جبنة قريش + خيار

اليوم السادس:
الغذاء: باذنجان مشوى مضاف له (علبة زبادى + بقدونس + عصير ليمون ) + 1 خبز ريجيم + ثمرة فاكهة 
العشاء: 2ثمرة فاكهة 

اليوم السابع : 
الغذاء : خضروات مشوية مع الدجاج المشوى و الأرز البسمتى ( بصل +فلفل رومى + كوسة +بروكلى + فص ثوم +صدر دجاج مشوى + 5 ملاعق أرز بسمتى + قرفة )
العشاء: كوب زبادى كبير 200جم 




ريجيم الاسبوع لبرنامج الدين والحياة الاثنين 6-12-2010 

الافطار :
3 ملاعق شوفان + كوب لبن خالى الدسم+ ملعقة صغيرة عسل أبيض

اليوم الأول : 
الغذاء : شيش طاووق + 4 ملاعق مكرونة بالصلصة (بعصير الطماطم ) + سلاطة 
العشاء : 2 كوب زبادى كبير 200 جم

اليوم الثانى : 
الغذاء : همبرجر التونة ( علبة تونة مصفاة من الزيت + ثمرة بطاطس كبيرة مسلوقة ومهروسة + بصلة مبشورة + 2 ملعقة كبيرة بقدونس + ملعقة كبيرة صويا صوص + ملعقة صغيرة نشا ) + سلاطة + ثمرة فاكهة 
العشاء : عدد 2 ثمرة تفاح 

اليوم الثالث :
الغذاء : سلاطة مكرونة بالدجاج (مكرونة مسلوقة + صدر دجاج مسلوق + نصف ثمرة باذنجان مشوى + ربع ثمرة بصل + فلفل رومى + ملعقة زيت زيتون + ملعقة مسطردة + ملعقة خل بلسمك )
العشاء : طبق شوربة خضار ( أو خضروات مشوية ) 

اليوم الرابع :
الغذاء : 3 ملاعق أرز بالمشروم والخبز والبصل + ربع دجاج + طبق سلاطة 
العشاء : ثمرة فاكهة + كوب زبادى صغير 

اليوم الخامس :
الغذاء : طاجن سمك مشوى بالخضار ( 2 شريحة سمك + بصل + فلفل + كوسة + فص ثوم + بهارات + زعتر) 
العشاء : طبق سلاطة زبادى بالخيار والثوم 

اليوم السادس :
الغذاء : نصف دجاج مشوى + سلاطة خضراء + خضار مشوى 
العشاء : 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم 

اليوم السابع :
الغذاء : صدر دجاج فليه (بانيه ) فى الفرن + ثمرة بطاطس مشوية + طبق سلاطة 
العشاء : طبق سلاطة


جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 13-12-2010

الإفطار :
1 خبز ريجيم + 3 ملاعق جبنة قريش +ملعقة عسل


اليوم الأول : 
الغذاء: نصف رغيف حواوشى (3 ملاعق لحمة مفرومة + ملعقة بصل مبشور + ملعقة فلفل رومى وبقدونس مفرومين + فلفل أسود وبهارات ) + سلاطة + ثمرة تفاح
العشاء: 2 ثمرة تفاح

اليوم الثانى :
الغذاء : مكرونة بالجمبرى (نصف بصلة مقطعة شرائح+نصف ثمرة فلفل رومى شرائح +فص ثوم + ملعقة صغيرة زيت زيتون + ربع كيلو جمبرى + 2 ملعقة مياه أو عصير طماطم + ملعقة صويا صوص + 5 ملاعق مكرونة مسلوقة ) + سلاطة
العشاء: كوب زبادى كبير 200 جم

اليوم الثالث : 

الغذاء: أومليت بالخضار( ربع ثمرة بصل مفروم+نصف ثمرة فلفل رومى+ نصف ثمرة جزر مبشور+ ملعقة صغيرة زيت عباد أو ذرة +عدد 2 بيض + ملعقة بقدونس مفروم + ملح + فلفل ) + 1 خبز ريجيم + سلاطة
العشاء: طبق شوربة خضار ( خضار مسلوق أو مشوى )

اليوم الرابع: 
الغذاء: دجاج بالخضار( صدر دجاج مقطع مكعبات + كوب ونصف خضار مشكل ومقطع مكعبات + 3 ملاعق مياه + ملعقة صويا صوص ) + 5 ملاعق أرز مسلوق
العشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم الخامس:
الغذاء: دجاج بالليمون فى الفرن (صدر دجاج مقطع مكعبات + ثمرة بطاطس + نصف بصلة + فص ثوم + عصير ليمون ) + 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف بلدى + سلاطة
العشاء: علبة تونة مصفاه من الزيت + سلاطة

اليوم السادس:
الغذاء: 4 ملاعق فول + 1 خبز ريجيم + عدد2بيض أومليت بدون سمن + سلاطة
العشاء: كوب زبادى صغير + ثمرة فاكهة

اليوم السابع : 
الغذاء : 2 قطعة بفتيك مشوى + حبة بطاطس مشوية فى الفرن + سلاطة
العشاء: 50 جم جبنة قريش + خيار وفلفل رومى




جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 20-12-2010


الإفطار : 2 توست ريجيم + 50جم جبنة قريش + كوب شاى بلبن خالى الدسم 

اليوم الأول : 
الغذاء: ثمرة بطاطس مهروسة مضاف لها 3 ملاعق لبن خالى الدسم وفص ثوم + 100 جم لحم مشوى + طبق سلاطة
العشاء: كوب زبادى كبير 200جم

اليوم الثانى :
الغذاء : 100 جم كفتة مشوية مع ملعقة كاتشب صغيرة + طبق سلاطة + ثمرة تفاح
العشاء: علبة تونة + سلاطة

اليوم الثالث : 
الغذاء: نصف كيلو سمك مشوى بالردة + طبق سلاطة
العشاء: ثمرة فاكهة + كوب زبادى صغير

اليوم الرابع: 
الغذاء: صدر دجاج مشوى متبل بالثوم والليمون + 3 ملاعق أرز مسلوق مع الجزر والمشروم + طبق سلاطة
العشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم الخامس:
الغذاء: عدد 2 بيض مسلوق + 1 خبز ريجيم + طبق سلاطة
العشاء: 2 ثمرة فاكهة

اليوم السادس:
الغذاء: سلاطة فواكه متنوعة (تفاح ,كمثرى,برتقال,6 حبات فراولة ) + كوب زبادى
العشاء: عدد 2 بيض مسلوق + طبق سلاطة

اليوم السابع : 
الغذاء : صدر دجاج مخلى ومقطع ومشوى مع بصل وفلفل رومى + طبق سلاطة
العشاء: 2 ثمرة فاكهة




جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 27-12-2010


الإفطار :
(كوب لبن نصف دسم أو كوب زبادى ) + نصف رغيف بلدى + ( قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول + أو ملعقة مربة ) + ثمرة فاكهة 


بعد الوجبة بساعتين:
كوب زبادى صغير + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال أو فراولة )

سناكس بين الوجبات:
2 ثمرة خيار + ثمرة جزر


الغذاء: 
(صدر دجاج مسلوق أو مشوى, أو 2 شريحة تركى , أو 2 قطعة لحم مشوى أو مسلوق , أو نصف كيلو سمك مشوى , أو عدد 2بيض مسلوق ) + طبق خضار(سبانخ , ملوخية , بروكلى, خرشوف, كوسة , فاصوليا ) بمعلقة زيت صغيرة (زيت زيتون أو ذرة ) + ( 4 ملاعق أرز مسلوق , أو 4 ملاعق مكرونة , أو ثمرة بطاطس , أو نصف رغيف بلدى ) + طبق سلاطة

بعد الوجبة بساعتين :
كوب عصير برتقال طازج

سناكس بين الوجبات :
2 ثمرة خيار + ثمرة جزر

العشاء: 
ربع رغيف بلدى +( شريحة جبنة شيدر قليلة الدسم , أو كوب زبادى صغير , أو كوب لبن خالى الدسم )
أو كوب زبادى كبير + ثمرة فاكهة
أو2 ثمرة فاكهة




جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 3-1-2011


الافطار :
2 توست ريجيم + ( بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة قريش أو 5 ملاعق فول ) + طبق سلاطة 


وجبة إضافية بعد كل وجبة رئيسية بساعتين :
كوب زبادى+ ثمرة فاكهة
أو ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة
أو 8 حبات لوز

سناكس بين الوجبات :
عدد 2 ثمرة خيار + ثمرة جزر

اليوم الأول 
الغذاء: مكرونة لازانيا + طبق سلاطة
العشاء: ربع رغيف بلدى + 50 جم جبنة قليلة الدسم + كوب لبن خالى الدسم 


اليوم الثانى
الغذاء : لحم بالكارى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق خضار سوتيه
العشاء: 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم

اليوم الثالث
الغذاء: دجاج مشوى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه
العشاء : نصف علبة تونة مصفاه من الزيت + ربع رغيف بلدى + كوب عصير برتقال أو جوافة

اليوم الرابع 
الغذاء: 5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم + طبق سلاطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى + كوب لبن خالى الدسم

اليوم الخامس
الغذاء: 2 شريحة توست أسمر محشوة (طماطم + خس + بصل مع شريحة ديك رومى أو لحمة باردة أو تونة أو صدر دجاج أو شريحة جبنة شيدر )
العشاء : ثمرة فاكهة أو كوب زبادىكبير + طبق سلاطة

اليوم السادس
الغذاء : عدد 2 سمك مشوى ( نصف كيلو) +5 ملاعق أرز صيادية (بالطماطم والبصل ) + طبق سلاطة
العشاء : 3 ملاعق جبنة قريش + ربع رغيف + كوب لبن خالى الدسم

اليوم السابع
الغذاء: 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلاطة+ شريحة ديك رومى أو صدر دجاج
العشاء : 4 ملاعق فول + ربع رغيف بلدى + عصير جوافة باللبن



رجيم برنامج الدين والحياة ليوم الاثنين الموافق 10 يناير 2011

خاص بالاطفال من سن 3 سنوات حتى 12 سنة
 

الافطار 

أو
بعد الوجبة بساعتين

كوب لبن خالى الدسم أو عدد ثمرة فاكهة كبيرة
توست رجيم + قطعة جبن قليلة الدسم أو 2 بيضة أو 4 ملاعق فول+ ملعقة زيت زيتون صغيرة + كوب لبن 1/2 دسم 3 ملاعق شوفان أو 5 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن 1/2 دسم + حبة فاكهة 

اليوم الأول
الغذاء
( 100 جم لحم مفروم معصجة + عصير طماطم سميك + ملعقة صغيرة صلصة)
+ خضار مسلوق ( بسلة – جزر – بروكلى )
+ طبق سلطة صغير
بعد الوجبة بساعتين 
ثمرة فاكهة أو كوب لبن أو كوب زبادى 
5 ملاعق مكرونة اسباجتى مسلوقة مع صوص بلونيز 
العشاء 
1خبز رجيم + قطعة جبن شيدر قليلة الدسم 


اليوم الثانى
الغذاء
كفتة فراخ بالخضار ( صدر دجاج مفروم + بصل مفروم + 2 ملعقة بروكلى مفروم + ملعقة سبانخ مفروم + ملعقة صغيرة جبنة شيدر مبشور + ملح + فلفل)
وتعمل على شكل أقراص تدهن بالبيض والبقسماط وتوضع فى صينية بالفرن
بعد الغذاء بساعتين
العشاء 
8 حبات لوز أو جوز أو فسدق
 1 توست + 1/2 علبة تونة مصفاة 

اليوم الثالث
الغذاء
+ طبق سلطة
4 شريحة بيتزا رفيعة بالخضار قليلة الجبن 

العشاء
توست + شريحة لانشون

اليوم الرابع
 
الغذاء
فراخ بانية فى الفرن ( صدر فراخ منقوع فى لبن رايب وعصير ليمون + بصل + ملح + فلفل )
تغمس فى بياض بيض ثم بقسماط سن وتوضع فى صينية مدهونة فى الفرن لمدة 1/2 ساعة
+ 1 حبة بطاطس مسلوقة بيورية + 1 ملعقة زبادى + فص ثوم + خل 

+ طبق سلطة

بعد الغذاء بساعتين
 
كوب عصير برتقال صغير

العشاء
 
4 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم 


اليوم الخامس
الغذاء
نودلز بالخضار بدون اضافات + صدر دجاج مسلوق أو مشوى
+ طبق سلاطة

العشاء
 
1 توست رجيم + 1 بيضة مسلوقة + كوب زبادى 


اليوم السادس
الغذاء
مكرونة باللحم والخضار ( 100 جم لحم مفروم + مشروم + جزر + بصل + ثوم + سبانخ مفروم )
يتم خلطهم جيدآ وتترك 5 دقائق على النار
ثم يضاف لهم قليل من عصير الطماطم + 5 ملاعق مكرونة قواقع
+ طبق سلطة

العشاء
 
كوب عصير برتقال أو كوب لبن

اليوم السابع
 
الغذاء
علبة تونة مصفاة + طبق سلطة + 2 توست رجيم
العشاء
1حبة بطاطس مسلوقة + كوب زبادى 




رجيم برنامج الدين والحياة 17 يناير 2011

( خــــــــــاص بـــكــبـار الــــســـــن ومرحلة ما بعد سن اليأس عند النساء )

الافطار 

1/2 رغيف بلدى + 3 ملعقة جبنة قليلة الدسم أو بيضة مسلوقة + كوب لبن أو كوب شاى بابونج

بعد الفطار بساعتين
ثمرة فاكهة أو 7 حبات لوز أو كوب زبادى


اليوم الأول
الغذاء 
سندويتش ستيك + سلطة
2 شريحة توست رجيم محمص يتم دهنها كاتشب + مايونيز ثم يتم شريحة لحم ستيك وتشوى حلقات بصل ويتم وضعهم بالسندوتش وترش ملعقة جبنة موتزريلا وتوضع فى الفرن 5 دقائق 

العشاء
كوب زبادى + ثمرة فاكهة ( جوافة )


اليوم الثانى
الغذاء
بطاطس بيوريه + سلطة
( تهرس حبة بطاطس مسلوقة ويضاف اليها فص ثوم + ملح + ملعقة بقدونس مفروم)
توضع فى طبق فرن ويرش عليها 100 جم لحم مفروم معصج بالبصل والفلفل الرومى بدون دهون + ملعقة جبنة شيدر وتوضع فى الفرن 5 دقائق

العشاء
2 حبة فاكهة


اليوم الثالث
الغذاء
مكرونة فرن + سلطة
( تحمص ملعقة دقيق على نار هادئة جدآ ثم يضاف كوب بلبن خالى الدسم وتقلب حتى تغلى وتبهر ثم يضاف اليها 5 ملاعق مكرونة مسلوقة ونضع نصفها فى الطبق ثم يضاف 100 جم لحم معصج بدون دهون مضاف اليه 1/2 ملعقة صغيرة صلصة + 2 ملعقة كبيرة خضار " بسلة – بروكلى – مشروم – جزر" ثم توضع بقية المكرونة ويرش على الوجه 1/2 ملعقة جبنة موتزريلا وتوضع فى الفرن )

العشاء
علبة تونة مصفاة + طبق سلطة

اليوم الرابع
الغذاء 
أرز بالمشروم + ثمرة فاكهة
يتم تحمير كوب مشروم مع ملعقة كبيرة بصل مبشور + فص ثوم + ملعقة صغيرة زيت زيتون يتم تحميرهم + 6 ملاعق أرز بسمتى مسلوق + رشة صويا صوص + صدر فراخ مشوى مقطع شرائح )

العشاء 
كوب لبن + ثمرة فاكهة

اليوم الخامس
الغذاء
فراخ بالباربيكيو صوص + 4 ملاعق أرز مسلوق
( صدر فراخ مشوى يقطع شرائح ويضاف اليه ملعقة صغيرة باربيكيو صوص + ملعقة كبيرة ماء + كوب خضار سوتيه 1/2 تسويه ويتم تقليبهم على النار)

العشاء
2 بيضة مسلوقة مقطعة فى طبق سلطة

اليوم السادس
الغذاء
سلطة سى فوود + توست رجيم محمص + برتقالة
( كوب فواكه بحر مسلوقة + ملعقة كبيرة عصير ليمون + ملعقة صغيرة خل + ملعقة كبيرة بقدونس مفروم + ملعقة زيت زيتون + قرن فلفل حار + 1/2 كوب جرجير مفروم + 1/2 كوب مشروم شرائح

العشاء 
طبق شوربة خضار

اليوم السابع
الغذاء
صدر فراخ مسلوق أو مشوى + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة 

العشاء
شريحة جبن شيدر صغيرة + توست رجيم

 


جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 24-1-2011

خاص بالسمنة الموضعية
نظام غذائى صحى 
الافطار:
2 ثمرة فاكهة (برتقال أو تفاح) + كوب لبن خالى الدسم
بعد أى وجبة بساعتين :
كوب زبادى أو ثمرة فاكهةما بين الو جبات (سناكس) :
بروكلى مسلوق + ثمرة جزر

اليوم الأول :
الغذاء : دجاج بالكارى + 5 ملاعق أرز بسمتى + ثمرة برتقال
العشاء : 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسماليوم الثانى :
الغذاء : كبسة + سلاطة زبادى بالخيار
العشاء : 2 ثمرة فاكهة 

اليوم الثالث :
الغذاء : لحم بالزبادى + خضار سوتيه أو مشوى + 5 ملاعق أرز بسمتى مسلوق
العشاء : 3 ملاعق جبنة قريش + 1 توست ريجيماليوم الرابع :
الغذاء: سلاطة تونة (يمكن اضافة 2 بيضة مسلوقة )+ 1 خبز ريجيم + طبق سلاطة 
العشاء : سلاطة زبادى بالخيار والثوم والنعناع 

اليوم الخامس :
الغذاء: 6 ملاعق أرز بشرائح الباذنجان + طبق سلاطة 
العشاء : نصف علبة تونة + بيضة مسلوقة + طبق سلاطة 

اليوم السادس :
الغذاء : دجاج محشى بالسبانخ والجبنة + بطاطس مشوية فى الفرن بالثوم والأعشاب + طبق سلاطة 
العشاء : طبق شوربة خضار + ثمرة فاكهة ( برتقال)

اليوم السابع :
الغذاء : سلاطة دجاج بالسبانخ وعين الجمل +1 توست ريجيم + طبق سلاطة 
العشاء : كوب عصير برتقال + كوب زبادى 

كوكتيل صوص لسلاطات الأسماك :
ملعقة كبيرة مايونيز + ملعقة كبيرة كاتشب+ نصف ملعقة هوت صوص+ نصف ملعقة صغيرة عصير ليمون + نصف ملعقة صغيرة الورد شيستر 

صوص السيزر سلاط :
كوب زبادى (مصفاه لمدة 10 دقائق) + ملعقة صغيرة مايونيز + 3 ملاعق لبن رايب + نصف ملعقة صغيرة مستردة + ملح وفلفل + فص ثوم + شريحة أنشوجة 

ارشادات لعلاج سمنة البطن :

1- الابتعاد عن النشويات والحلويات 
2- الابتعاد عن الأكلات المحتوية على الزيوت المهدرجة والدهون المشبعة 
3- تناول الغذاء خلال اليوم على خمس وجبات مع الحفاظ على السناكس ( بين الوجبات )
4- الاكثار من الخضروات الورقية والحبوب ذات الألياف
5- تناول الأطعمة المحتوية على أو ميجا 3
مزاولة الرياضة لتقوية عضلات البطن
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3023,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: جداول رجيم د/ ماجد زيتون الدين والحياة
جداول رجيم د/ ماجد زيتون الدين والحياة
http://4.bp.blogspot.com/-MdTmoSFBUxU/TuPprex3eKI/AAAAAAAACWY/MWXwx5pCIUQ/s1600/1.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-MdTmoSFBUxU/TuPprex3eKI/AAAAAAAACWY/MWXwx5pCIUQ/s72-c/1.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/12/blog-post_6705.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/12/blog-post_6705.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy