اعلان

عوامل تجعلك نحيفه احذريها علاج النحافه

عوامل تجعلك نحيفه احذريها علاج النحافه النحافة هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي ولمعرفة إذا كان الشخص نحيفاً هناك قاعدة بسيطة وس...

advertisement
عوامل تجعلك نحيفه احذريها علاج النحافه




النحافة هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي ولمعرفة إذا كان الشخص نحيفاً هناك قاعدة بسيطة وسهلة وهي أنه من خلال طرح ما مقداره 100 سم من الطول يكون المقدار الباقي هو الوزن الصحيح المناسب للشخص ويكون محسوباً بالكيلوجرام.


هناك عوامل كثيرة تؤدي إلى نحافة الجسم وهي كالتالي:

- العامل الوراثي

- سوء ونقص التغذية يؤديان إلى فقدان الوزن مما قد يعرض حياة الإنسان إلى الخطر.

- العديد من كبار السن يجدون صعوبة في إعداد الغذاء وبالتالي يصبحون عرضة لفقدان الوزن.

- عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.

- إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.

- الإصابة ببعض الأمراض العضوية .. مثل:
1- فرط نشاط الغدة الدرقية.
2- فقر الدم الشديد.
3- بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
4- الإصابة ببعض الأورام.

- بعض الأمراض النفسية .. مثل:
1- الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
2- الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
3- القهم العصابي.
4- النهام العصابي.

وإذا تأكدت سلامة الشخص النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.
وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك حتماً في التغلب على هذه المشكلة.

كيف تعدين وجبتك؟
- يجب أن تحتوي الوجبات على غذاء متوازن من البروتين والكربوهيدرات والأنواع الصحية من الدهون (مثل الدهون غير المشبعة الاحادية وزيت الزيتون وزيوت الكانولا،الفستق واللوز والجوز.) النسبة التالية ستساعدك في تحقيق هدفك: 60%-70% كربوهيدرات، 10%-15% بروتين وكمية قليلة من الدهون.

- تنصح الجمعية الأمريكية للتغذية بتناول ما بين 6 إلى 11 صنفاً من الخبز والحبوب. ويجب أن تكون ثلاثة أصناف على الأقل مصنوعة من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والمغذيات.

- يجب أن يحتوي كل صنف على المزيد من السعرات الحرارية المغذية. على سبيل المثال يمكن إضافة البيض المسلوق إلى البطاطس المهروسة والدجاج المفروم الى أصناف الحساء المختلفة والمراقات والجبن مع البيض وإضافة اللبن المجفف إلى الحساء وإضافة الحليب الى البطاطا المهروسة.

- تعتبر الفواكه غنية بالفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية التي من شأنها تعزيز صحتك. على سبيل المثال، بدلا من شرب المشروبات الغازية السكرية الغنية بالصودا بإمكانك الاستمتاع بعصير البرتقال بدلاً منها أو عصائر الفاكهة الأخرى التي ستساعدك في الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها، بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات التي لا تتوافر في الصودا. كما يمكنك زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية عن طريق تناول الأنواع المختلفة من الفواكه خلال اليوم.

يمكنك زيادة السعرات الحرارية بالطرق التالية:
1- تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبدالها بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

2- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

3- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

4- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز.

5- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

6- إضافة الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

7- استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

8- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

9- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

وأخيرا، يجب أن تعلمي سيدتي أن التمارين الرياضية تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الإنسان حيث تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز فيها بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة. ولابد من اتباع برنامج غذائي متوازن مع ممارسة تمارين الأثقال المخصصة لبناء العضلات وتقليل كثافة التمارين الهوائية قليلاً.

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1399,صحتك و جمالك,1582,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: عوامل تجعلك نحيفه احذريها علاج النحافه
عوامل تجعلك نحيفه احذريها علاج النحافه
http://2.bp.blogspot.com/-UCj3OVBM7ho/Tvs4SJI5PRI/AAAAAAAACu4/lF8vURtL-0A/s1600/12-28-2011+5-54-45+AM.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-UCj3OVBM7ho/Tvs4SJI5PRI/AAAAAAAACu4/lF8vURtL-0A/s72-c/12-28-2011+5-54-45+AM.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2011/12/blog-post_9445.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2011/12/blog-post_9445.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy