اعلان

وصفات لافطار صحى و شهى

وصفات لافطار صحى و شهى اختيار الشخص لأطعمة مغذية لوجبة الافطار يؤهله لانتقاء أطعمة صحية في وقت لاحق من اليوم، حيث تتضمن وجبة الا...

advertisement
وصفات لافطار صحى و شهى



اختيار الشخص لأطعمة مغذية لوجبة الافطار يؤهله لانتقاء أطعمة صحية في وقت لاحق من اليوم، حيث تتضمن وجبة الافطار من أجل قلب صحي تناول لفاكهة و الخضار و البروتينات منزوعة الدسم و المكسرات و الحبوب الكاملة مع المحافظة على الدهون المشبعة و الصوديوم و السكريات.

الشوفان

يشكل الشوفان وجبة افطار سريعة التحضير و مشبعة فبدلا من اختيار أطعمة فروية غالبا تحتوي على سكريات مضافة فيمكن تناول الشوفان مع اضافة الزبيب أو فاكهة أخرى مجففة و حليب خالي الدسم و القليل من المكسرات، حيث يعتبر الشوفان كالحبوب الكاملة و تنصح منظمة القلب الأمريكية باستهلاك على الأقل 3 أونصات من الحبوب الكاملة يوميا و ان الشوفان أيضا مصدر من الألياف قابل للذوبان يساعد في التخفيض من نسبة الكوليسترول،غير أن الحليب خالي الدسم لا يحتوي على دهون مشبعة و عند اضافة المكسرات فانه يساعد الشخص بالحصول على كمية المكسرات الموصى بها يوميا بالاسبوع.

البيض و النقانق و الخبز المحمص

يمكن قيام الشخص بتحضير وجبة افطار تقليدية تحتوي على البيض المخفوق مع الزبدة و النقانق و خبز أبيض محمص، فيمكن اضافة بياضين بيض الى بيضة و خفقهم من أجل المحافطة على كمية الكوليسترول المتناولة و تناولها مع الخبز المحمص و النقانق و يمكن تناول سلطة فاكهة تتضمن أناناس طازج و الفراولة و شرحات برتقال.

سندويتشات التاكو

يمكن قيام الشخص بتحضير وجبة افطار من خلال خفق أربع بياض بيض و اضافتهم الى اثنين من رقائق الذرة و هو عبارة عن خبز مكسيكي رقيق و اضافة نصف كوب من الفاصولياء المعلبة و شرائح أفوكادو، حيث أن بياض البيض هو مصدر بروتيني خالي من الدهون و رقائق الذرة هي عبارة عن مصدر للحبوب الكاملة و تعتبر الفاصولياء من البقوليات و التي تنصح بها منظمة القلب الأمريكية بتناول 4 حصص منها اسبوعيا، و غير أن الأفوكادو يزود الجسم بالألياف و الفيتامينات و المعادن اضافة الى أنه يمثل دهون غير مشبعة صحية.

عصائر مثلجة

عصائر الفاكهة المثلجة تساعد الشخص بالحصول على بعض من 4.5 أكواب من الفاكهة الموصى بها التي يحتاجها الشخص يوميل من أجل المحافظة على صحة القلب، فيمكن مزج الفاكهة مع منتجات طازجة مثل حليب خالي الدسم و الزبادي خالية من الدهون و 100% من العصير حيث سوف يكون قليل بالدهون المشبعة و السكريات، فحاول خلط موز مجمد مع شرائح فراولة طازجة و اللبن و عصير برتقال و هنالك خيارات أخرى تتضمن التوت و الموز و حليب الصويا و عصير الليمون أو الأناناس و المانجو أو الموز و حليب اللوز و اضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان الى أي أحد من هذه الخيارات من اجل الحصول على الحمض الدهني أوميغا 3 التي تساعد أيضا في دعم صحة القلب.

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: وصفات لافطار صحى و شهى
وصفات لافطار صحى و شهى
http://2.bp.blogspot.com/-gzhKixY2iYo/TxxrT0MHwJI/AAAAAAAADG0/P3e5xQtlB7c/s1600/ATT00001.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-gzhKixY2iYo/TxxrT0MHwJI/AAAAAAAADG0/P3e5xQtlB7c/s72-c/ATT00001.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/01/blog-post_1311.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/01/blog-post_1311.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy