اعلان

تمارين سهله لشد الجسم بالصور المتحركه

تمارين سهله لشد الجسم بالصور المتحركه تمارين خاصة بعضلات البطن : تمرين شد عضلات البطن تمرين لعضلات البطن السفلى سوف يساعدك على تس...

advertisement
تمارين سهله لشد الجسم بالصور المتحركه


تمارين خاصة بعضلات البطن : تمرين شد عضلات البطن
تمرين لعضلات البطن السفلى سوف يساعدك على تسطيح البطن.

طريقة التمرين:
1) إستلقي على ظهرِك مع ثنى الركبتين 90 درجة وتثبيت القدمين على الأرض ، المسافة بين الركبتين 15 سنتيمتراٌ.
2) إرفع ظهرَك عن الأرضحوالي 15-20 سنتيمتر، حاول الوصول بيديك إلى اليمين خارج الركبة لمدة 3 ثواني، ثم إسترح.
3) الآن كرر الحركة الى الجانب.
4) كرر التمرين 10 مرات مع الزيادة التدريجية يومياً حتى تصل الى 25 مرة.
إذا شعرت بألم فى الرقبة، ضعها بين يديك مع ثنى الكوع وفتح الذراعين و عدم ملامسة الأذنِ.

تمارين خاصة بعضلات البطن : تمرين إنقباض البطن مع الساق المرفوعة
هذا التمرينِ يفيدك فى تقوية عضلات البطن و الدورة الدموية المركزية
طريقة التمرين
1) إستلق على ظهرِك مع جعل الساق اليمني ممتدة بالكامل ثنى الركبة اليسرى 90 درجة، و تثبيت القدم اليسرىعلى الأرض.
2) ضِع يديك وراء رأسك مع الإحتفاظ بالأذرعِ مفتوحة.
3) إرفع رأسك ببطء عن الأرض بينما ترفع ساقَك اليمني مع إبقاء الساق فى وضع مستقيم .
4) كرر التمرين 10 مرات ثم اعده مع الساق اليسري و زيادة العدد يومياً حتى 25 مرة لكل منهم.

تمارين خاصة بعضلات البطن : الإنقباض مع لمس إصبع القدم
يمكنك تقوية عضلات البطن و الفخذين بهذا التمرينِ .
طريقة التمرين
1) إستلقي على ظهرِك وضع يديك خلف رأسك مع ثني الركبتين 90 درجة و ملامسة أطراف أصابع القدم للأرض.
2) إبقي الركبة اليمنى مثنية وحاول بذراعَك الأيسر ملامسة إصبعِ قدمك اليمني.
3) كرر هذا التمرين بالنسبة للذراع الأيمن و ملامسته للقدم اليسري.
4) حافظ على قدمك غير المتحركة مستقيمة على الأرض .
5) قم بإعادة هذا التمرين 10 مرات لكل قدم حتي يصل العدد إلى 25 مرة .
ملحوظة : إذا شعرت بألم فى رقبتك، يمكنك تعديل التمرين بوضع رأسك بين يديك و رفعها نحو الأعلى مرة واحدة لكل جانب مع مواصلة تناوب السيقانِ.

تمارين خاصة بعضلات البطن : إنقباض المعدةِ
هذا التمرين نمطى و يتبعه الأبطال الرياضين من وقت طويل .
طريقة التمرين
1) إستلقي على ظهرِك مع وضع يديك خلف رأسك مع الحفاظ على الأذرع منبسطة.
2) مع ثني الركبتين 90 درجة و ثبات القدمين على الأرض ، إجعل ظهرِك ملازم للأرضِ و إرفعه ببطء لأعلى حتى ترتفع أكتافك عن الأرض45 درجة.
3) قم بإعادة هذا التمرين من 25 و زد فى العدد بالتدريج يومياً حتى 100 مرة.

تمارين خاصة بالاكتاف و الذراعين : pushup إدفع الجسم لأعلي
تمارين pushup مفيدة للكتف وشد الذراعين .
طريقة التمرين:
1) إنبطح أرضا على حصيرة إسفنجية و إرتكز بركبتيك مع تشبيك الكاحلين علي يديك بحيث يكون مستوي الكوعين عند الصعود فى مستوي الأكتاف مع شد الجزع.
2) إبقي ظهرك مستقيماٌ و متوازي مع الرأس ، إحني مرفقيك ببطئ مع نزول صدرك إلى مستوي الأرض.
3) إفرد كوعيك وعد إلى نقطة البداية .
4) كرر عمل التمرين على مجموعتين من 8-12 مرة . إسترح 15 ثانيةَ بين كل مجموعة.

تمرين تقوية عضلات الكتف الأمامية
قم بهذا التمرين لتقوية عضلات الكتف الأمامية.
طريقة التمرين
1) قف فى وضع مشدود مع تباعد الساقين و الحفاظ على الأكتاف مستقيمين ،إثني الركبتين بعض الشيء.
2) ضع يديك ممسكاٌ بالأوزان ، أمام الفخذين.
3) إرفع الذراعين ببطء للأمام حتى مستوي الكتفين.
4) عد إلى نقطة البداية مرة أخري ، أكمل مجموعتين 8-12 وإسترح 12-15 ثانية.
للتغيير قم بتمرين كل ذراع علي حدة.

منقول من مجله ريجيم
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,815,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2990,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,548,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1398,صحتك و جمالك,1580,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين سهله لشد الجسم بالصور المتحركه
تمارين سهله لشد الجسم بالصور المتحركه
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/01/blog-post_2449.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/01/blog-post_2449.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy