اعلان

اعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل بالرياضة ووسائل أخرى بالصور

اعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل بالرياضة ووسائل أخرى  كلما تقدم بك السن يظهر ترهل الثديين، خاصة خلال الفترة ما بين الثلاثينيا...

advertisement
اعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل بالرياضة ووسائل أخرى 



كلما تقدم بك السن يظهر ترهل الثديين، خاصة خلال الفترة ما بين الثلاثينيات والأربعينيات.. لأن الثدي بطبيعته يتميز بوجود أنسجة من ألياف مطاطية مرنة يندفع بواسطتها الثدي للأسفل والأعلى أثناء الحركة، لكن خلال هذه المرحلة من العمر تفقد هذه الأنسجة جزءًا من خاصيتها (تشد ولا ترد) ونتيجة لذلك يحدث الترهل، ويحدث الترهل أيضاً بسبب تعرض جسم المرأة لتغييرات هرمونية متكررة أثناء فترة الحمل أو عند بلوغ سن اليأس.


مقاومة الترهل
توجد بعض الوسائل البسيطة التي يمكن بواسطتها إعادة المرونة والتماسك للثدي المترهل، ومن هذه الوسائل القيام ببعض التمارين الرياضية والتي يمكن بواسطتها تقوية العضلات الصدرية التي يرقد عليها الثدي "الثدي لا يحتوي على عضلات"، فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي وبروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضاً.


تمارين تقوية عضلات الصدر والتخلص من ترهل الصدر والزندين


تمارين لتقوية عضلات الصدر

- أمسكي بكل يد ثقلاً حديدياً أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً).
- أمسكي الأثقال في يديك ومدديهما على الأرض شرط أن تتجه الأصابع إلى الأعلى، ثم دعي مرفقيك لينين وارفعي الأثقال مع العد حتى الثلاثة بحيث تتمكني من ملامستهما مباشرة فوق وسط صدرك، اخفضي الأثقال مع العد حتى الأربعة، حافظي على استقامة المعصمين، ازفري أثناء رفع الأثقال واشهقي أثناء خفضهما (كرري هذه الحركة).

- أمسكي كرة بيديك بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين.. وكرري هذا الضغط عدة مرات. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الأقل).

- استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتين (مرفوعتين) وقدميك مسطحتين على الأرض، أرخي القسم السفلي من ظهرك على الأرض وارفعي حوضك وشدي بطنك إلى الداخل.


إن كنتِ ترضعين قد تؤثر التمارين القوية في طعم حليب الرضاعة، لذلك لا تجهدي ذراعيك كثيراً.



وسائل أخرى لمقاومة الترهل
- ويستخدم مستحضر مشتق من فيتامين (A) لمعالجة خطوط الشد الناتجة من الحمل، ويعتقد بأنه يساعد على تدعيم أنسجة الثدي وتقويتها فيصبح أكثر تماسكاً.

- وهناك علاج هرموني (HRT) يعطى للنساء بعد بلوغ سن اليأس فيعوضهن عن انقطاع إنتاج هرمون الإستروجين وهرمون البروجستيرون من المبيضين، يساعد على وقاية أنسجة الثدي من الضمور والضعف، ولكن له أضراراً جانبية.

- أخيراً.. لابد من الاهتمام بالتغذية الجيدة، خاصة تلك التي تدخل في تكوين شبكة الأنسجة المرنة الموجودة في الجلد وهو فيتامين (ج) وفيتامين (ب6) ومعدن الزنك.



تمارين الظهر العلوية 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
قفي وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين شدي البطن مع ثني الركبتين قليلا راحتي اليدين متجهتان للداخل خذي نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين حافظي على هذه الوضعية لثوان ثم انزلي يديك ببطء كرري العملية 8 الى 10 مرات.
تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقا 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال ثني الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ لاحظي اتجاه راحتي اليدين شدي الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى تكرر العملية 8 الى 12 مرة.
تمرين للبطن وللافخاذ 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
استلقي على الارض مع مد اليدين خلف راسك والتاكد من وضع القدمين على الارض ارفعي رجلك اليمنى المثنية وفس نفس الوقت ارفعي يدك اليسرى الممدوة وحاولي لمس طرف قدميك كرري العملية للساق الاخرى تأكدي من وضع القدم الاخرى على الارض كرري العملية 10 مرات اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها وارفعي راسك للاعلى ومارسي تحريك الساقين كالمعتاد.
تمرين للعضلات الخلفية من الذراعين 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
لجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود راحة اليد يجب ان تكون للداخل عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة.
التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
هذا التمرين معروف للكل فقط عليك تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف كرري هذه العملية 25 مرة.
الضغط او البوش اب 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
يضا تمرين معروف للكل لاحظي وضع الساقين والقدمين الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه ببطء اثني الاكواع وانزلي صدرك للارض كرري العملية 8 الى 12 مرة.
تمرين مفيد لعضلات القلب بالاضافة لتقوية البطن 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
ارفعي ساقك الممدوة في نفس الوقت الذي ترفعين فيه رأسك كرري العملية 10 مرات لكل ساق.
تمارين البطن- خاص بالعضلات السفلية 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
عليك التفريق بين رجليك بمسافة 6 انش ارفعي ظهرك من 6 الى 8 انش عن الارض عند كل جانب انتظري ثلاث ثوان قبل العودة للاستلقاء اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها مع ثني الكوعين وفرد الذراعين، لا تلصقيها بأذنيك كرري العملية 10 مرات.
تمارين للاكتاف 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
قفي باستقامة واثني ركبتيك قليلا راحتي اليدين الى اسفل وتكون امام الفخذين كرري التمرين 8 الى 12 مرة واستريحي 15 ثانية قبل تكرارها ملاحظة :يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة.
خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ودعي يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان ارفعي الاثقال الى كتفيك وحافظي على هذه الوضعية لثوان كرري العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريحي 20 ثانية قبل تكرارها ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة
تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعي 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما لا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك كرري العملية 8 الى 12 مرة.
تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر - تمارين الظهر 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
باعدي بين الرجلين وحافظي على استقامة ظهرك واستنشقي عند الزفير قومي بتدوير ظهرك وشده، وشد عضلات البطن ايضا استرخي واستنشقي من جديد كرري التمرين وبشكل سلس خمس مرات .
مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
قفي وقدميك متباعدتان بقدر المسافة بين كتفيك واثني ركبتيك قليلا دعي ذقنك ينزل اولا ثم قومي باراحة جسمك ودعيه يتدلى بشكل حر حتى تلامس اصابعك الارض واثبتي ل 10 ثوان قومي بالرجوع ببطء فقرة فقرة كرري العملية 10 مرات ملاحظة: تحركي ببطء حتى تحصلي على فائدة اكبر من المط بعدما يصبح جسمك اقوى وتستطيل عضلات ساقيك يمكنك ثني ركبتيك اكثر بقليل ومحاولة مسك الارض براحة يديك مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة والظهر من الشد والتوتر.
تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر - تمارين الظهر 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
باعدي بين الرجلين وحافظي على استقامة ظهرك واستنشقي عند الزفير قومي بتدوير ظهرك وشده، وشد عضلات البطن ايضا استرخي واستنشقي من جديد كرري التمرين وبشكل سلس خمس مرات .
تقوية عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفة وشد عض 
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة 
استلقي على البطن واثني يديك وثبتي ذقنك عليها ارفعي القدم 4 الى6 انش عن الارض مع تثبيت الاوراك والحوض على الارض وعدم رفعهما دعي القدم مرفوعة لعشر ثوان قبل انزالها كرري العملية لكل ساق 5 مرات ملاحظة: عند رفع الساق شدي الارداف وحاذري من تقويس ظهرك اذا اردتي زيادة عدة مرات الرفع فاجعلي مدة رفع الرجل اقل من 10 ثوان .
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: اعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل بالرياضة ووسائل أخرى بالصور
اعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل بالرياضة ووسائل أخرى بالصور
http://7aded.jeeran.com/1175106388.gif
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/01/blog-post_3077.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/01/blog-post_3077.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy