اعلان

ريجيم سهل جدا ولا يسبب الاكتئاب

ريجيم سهل جدا ولا يسبب الاكتئاب إذا رغبتِ في جسم رشيق ومثالي، ينصحك خبراء التغذية بالتركيز على الرياضة لحرق السكريات والدهون ب...

advertisement
ريجيم سهل جدا ولا يسبب الاكتئاب




إذا رغبتِ في جسم رشيق ومثالي، ينصحك خبراء التغذية بالتركيز على الرياضة لحرق السكريات والدهون بصورة أفضل من الوضع الطبيعي، كما إنها ستساعدك على الشعور بالسعادة بسبب إفراز الجسم للـ "الاندروفين" وهي مادة تحسن من المزاج وتساعدك على الاسترخاء ، الأمر الذي ينعكس بصورة أفضل على مستويات الحرق في الجسم .

وينصحك استشاري التغذية وعلاج السمنة د. بهاء ناجي بأخذ قسط وافر من النوم من 6 : 8 ساعات ليلاً ، لأن معدل الحرق يكون أقل في الليل مع الحرص على تناول الوجبات صباحاً لرفع مستوي حرق الدهون ، وتناول عشاء خفيف قبل النوم بساعتين على الأقل.

نوم هادئ

لذلك احرصي على النوم بشكل متواصل وهادئ دون التعرض للقلق ، وذلك بهدف الاستفادة من هرمون «السيتروتونين» الذي يتأثّر إفرازه بالضوء ، فكلّما خفّت الإضاءة ازداد إفرازه في الجسم ، لذا يجدر بك توقيت نومك في الساعات الأولى من الليل ، وللتمكّن من ذلك ، عليكِ الالتزام بالخطوات التالية :




- عدم استخدام الإضاءة في الغرفة ، ليسترخي جسمك ويستطيع إفراز هرمون " السيتروتونين" الذي يجعل نومك طبيعياً، ويمدّك بالنشاط والحيوية صباحاً.

- تجنّبي تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بثلاث ساعات لأنها تؤثّر على قدرة الجسم على الاسترخاء والخلود إلى النوم.

- تجنّبي شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين " الشاي والقهوة والمشروبات الغازية " لأنها تسبّب الأرق، خصوصاً في نهاية النهار.

ويقدم د. بهاء ناجى مجموعة أنظمة غذائية تبعاً لنظام الهرم الغذائي ، تناسب وزن من 70 : 90 كيلوجرام ، في حالة زيادة الوزن بصورة أكبر يمكنك تناول كميات أكبر نسبيا ، وإليك 6 من أنظمة الرجيم المنوعة : 

الأسبوع الأول 

وجبة الإفطار 
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 8 ملاعق بصارة + رغيف سن.
اليوم الثالت : 1/4 كيلو كفتة + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 1/4 دجاجة مشوية + 12 أصابع محشي ورق عنب + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : 3 بيض أومليت + سلطة خضراء + 3 توست سن.

وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة 

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ملاعق تونة أو بيض أومليت + 2 توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق مقلوبة باللحمة + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.

وجبة العشاء 
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثالث 

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك دايت أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو ممبار فى الفرن + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء 
علبة زبادي + 3 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الرابع 

وجبة الإفطار
كوب نعناع أو ينسون + قطعة جبن بيضاء بالخيار + رغيف سن.

وجبة الغداء
اليوم لأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/8 كيلو لحم مسلوق + 6 ملاعق فتة + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 1/8 كيلو لحم مشوي + قطعة رقاق + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/8 كيلو كبدة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/8 كيلو لحم مسلوق أو مشوي + 12 أصبع محشي ورق عنب + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الخامس

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس دايت بلبن خالي الدسم أو قطعة جبن بيضاء+ توسن سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 1/2 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس: 2 بيضة أومليت + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : طاجن سبيط فى الفرن + سلطة خضراء.

وجبة العشاء 
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع السادس 

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق بليلة بسكر ولبن دايت.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق بصارة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق + سلطة خضراء+ رغيف سن.

وجبة العشاء 
علية زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3024,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1453,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: ريجيم سهل جدا ولا يسبب الاكتئاب
ريجيم سهل جدا ولا يسبب الاكتئاب
http://1.bp.blogspot.com/-FxU_nf9vvXI/TyMD54_zHAI/AAAAAAAADMw/rCIJF0l7qDI/s1600/image003.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-FxU_nf9vvXI/TyMD54_zHAI/AAAAAAAADMw/rCIJF0l7qDI/s72-c/image003.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/01/blog-post_6066.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/01/blog-post_6066.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy