اعلان

تمارين يومية لفرد الظهر المتقوس

تمارين يومية لفرد الظهر المتقوس أنا عندى تقوس فى الظهر أريد أن أعرف كيف أتخلص منه وهل هناك عملية جراحية؟ يجيب على هذا التساؤ...

advertisement
تمارين يومية لفرد الظهر المتقوس



أنا عندى تقوس فى الظهر أريد أن أعرف كيف أتخلص منه وهل هناك عملية جراحية؟


يجيب على هذا التساؤل الدكتور محمد عبد السلام استشارى أمراض العظام، قائلاً: إن التقوس بالظهر له أسباب كثيرة يأتى فى مقدمتها الوضع السيئ للظهر عند الجلوس أو استمرار الشخص بشكل معين سواء فى العمل أو المنزل هذا الوضع من شأنه المساعدة فى تقوس الظهر.


لذا يمكن المداومة على ممارسة الرياضة يومياً لفترة تصل من ثلاث إلى أربع ساعات يومياً، الأمر الذى يساعد على فرد الظهر، كما أن ثنى الظهر أو فرده يومياً يمكن أن يساعد على تجنب المشاكل الصحية التى ربما تتسبب فى انحنائه أو تقوسه.


فالظهر يمكن التحكم فيه بثنيه أو فرده ليصل إلى المرونة وهذا يعتمد على الشخص بشكل أساسى، أما بالنسبة للعملية الجراحية، فهذا تبعاً للحالة ويحددها متخصص فى جراحة التجميل وأيضاً جراح العظام.


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:

 1- شد الركبة إلى الكتف:- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.- إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.- كرر التمرين بالساق التالية.- ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

 

2- تمرين الكرسي:- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.- ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

 
3- تمرين القطّة: الخطوة الأولى- إركع على ركبتيك ويديك.- ثم دع ظهرك وبطنك 

يتدلّيان ببطء إلى الأرض.((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

الخطوة الثانية- قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى- كرر

 التمرين عدة مرات((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

 
4- الضغط على عظم الكتف:- إجلس مستقيم الظهر على كرسي.- أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.- شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.- حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.- كرر التمرين عدة مرات.((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

 

5- نصف تمرين جلوس:- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.- شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.- حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.- كرر التمرين عدة مرات.((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

 

6- رفع الساقين: الخطوة الأولى- تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.- إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.- إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات((أنظر الصورة أدناه للتوضيح)) 
الخطوة الثانية- قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.- إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين يومية لفرد الظهر المتقوس
تمارين يومية لفرد الظهر المتقوس
http://www.tbeeb.com/pic/uploads/60e259f9d1.gif
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/01/blog-post_7059.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/01/blog-post_7059.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy