اعلان

معلومات مهمه حتى ينجح الريجيم

معلومات مهمه حتى ينجح الريجيم  تعتبر الحمية وسيلة ضرورية للبعض للوصول إلى الوزن المثالي إلا أن ما يجهله البعض هو أن الحمية المثا...

advertisement
معلومات مهمه حتى ينجح الريجيم 



تعتبر الحمية وسيلة ضرورية للبعض للوصول إلى الوزن المثالي إلا أن ما يجهله البعض هو أن الحمية المثالية هي تلك التي لا تشعر متبعيها بالحرمان بل هي نمط حياة صحي ويعتمد على سلوكيات غذائية مفيدة تعود بالنفع على الجسم و الصحة على المدى البعيد و ليس لمجرد التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة في فترة محددة ثم اكتسابها مجددا بعد مدة قصيرة.. لذلك يقدم أخصائيو التغذية الخطوط الرئيسية التي يجب أن تتوفر في كل أنواع الحميات و نقدمها إليك بأسلوب مبسط حتى تكون منهجا صحيا سليما للجميع و ليس لأصحاب الوزن الزائد فقط

1- للحصول على قوام متناسق و صحة جيدة يجب الحرص على ألا يتجاوز استهلاك الدهون المشبعة 10% من مجموع السعرات الحرارية المستهلكة يوميا مع الحرص على الحفاظ على نسبة قارة من الدهون في الدم مع الحرص أن تكون هذه الدهون من مصادر صحية حتى تتم الإستفادة من الأحماض الدهنية غير المشبعة وهي متواجدة خاصة في الأسماك و المكسرات و الزيوت النباتية غير المكررة

2- يجب الحرص يوميا على تناول منتجات الحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف و تساعد الجهاز الهضمي كما أنها تطيل مدة الشعور بالشبع و قد أظهرت بعض الأبحاث مؤخرا أنها تحتوي على نسب عالية من مضادات الاكسدة مما يجعلها أحيانا أكثر نفعا من الخضار و الفواكه نفسها

3- يجب الحرص على استهلاك الحليب – على الاقل 3 أكواب – يوميا و يجب أن يكون من النوع نصف الدسم أو من الأفضل منزوع الدسم تماما ذلك أن الكالسيوم المتواجد في الحليب يعمل على محاربة الدهون و تكسيرها خاصة في منطقة البطن كما أنه يساعد على التحكم في الوزن بشكل كبير

4- الفواكه و الخضر يجب أن تتواجد بشكل مكثف في النظام الغذائي إذ يحدد الخبراء مقدار 2 كوب من الفاكهة و 2 و نصف الكوب من الخضار يوميا للحصول على أفضل النتائج صحيا و لفقدان الوزن أيضا

5- يجب الحرص على تخفيض نسبة استهلاك الصوديوم أو ملح الطعام إلى ملعقة صغيرة يوميا لا غير و ذلك مع الأخذ بعين الإعتبار المأكولات الجاهزة و التي تعبر اعتداءا صارخا على صحتك بسبب الكمية الهائلة من الملح التي تكسبها ذلك الطعم المحبب إلى الجميع

6- حضري أطباقك بنفسك واكتشفي المكونات المفيدة لصحتك و المناسبة لقوامك و بذلك يمكنك التحكم في كمية الدهون المضافة إلى الطعام مثل التتبيلة الغنية بالزيوت الزائدة عن الحاجة أو نوعية اللحوم التي تحتوي على دهون أكثر من غيرها و يمكنك ذلك توظيف الأغذية الغنية بالمعادن و الفيتامينات لصالحك للحصول على صحة جيدة و قوام مناسب في الوقت نفسه

7- بالإضافة إلى كل هذه النصائح الغذائية يجب الحرص على تحقيق اللياقة البدنية من خلال ممارسة نشاط رياضي منتظم و الرياضة مفيدة لتقوية عضلة القلب و زيادة مرونة المفاصل و تحسين الدورة الدموية و التنفس كما تساعد أيضا على تقوية العضلات و التخلص من الدهون لذلك يجب تخصيص وقت يومي أو شبه لممارسة نشاط رياضي ملائم

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1586,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: معلومات مهمه حتى ينجح الريجيم
معلومات مهمه حتى ينجح الريجيم
http://2.bp.blogspot.com/-QmIuaZw4efU/TwDdUwj8QXI/AAAAAAAAC1Q/6g-3arSQXRU/s1600/1321380248573.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-QmIuaZw4efU/TwDdUwj8QXI/AAAAAAAAC1Q/6g-3arSQXRU/s72-c/1321380248573.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/01/blog-post_7688.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/01/blog-post_7688.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy