اعلان

عشرون دقيقة لرشاقة اكيدة

عشرون دقيقة لرشاقة اكيدة معظم السيدات لايجدن وقتا لممارسة الرياضة‏..‏ ولكن لاداعي للقلق فهناك برنامج للرياضة المنزلية لايتعدي ...

advertisement
عشرون دقيقة لرشاقة اكيدة




معظم السيدات لايجدن وقتا لممارسة الرياضة‏..‏ ولكن لاداعي للقلق فهناك برنامج للرياضة المنزلية لايتعدي عشرين دقيقة ويساعد علي شد العضلات وحرق الدهون‏,‏ ويعرضه د‏.‏ صبحي الشيشي أستاذ التغذية بجامعة قناة السويس فيقول‏:‏ إنه يجب التسخين قبل البدء بالتمرين ولو بالمشي في مكانك علي الاقل لمدة دقيقتين حتي يصبح الجسم في حالة نشاط‏..‏

التمرين الاول لعضلات الصدر والكتف‏:‏ ضعي ركبتيك علي الارض وارفعي الساقين إلي الأعلي وإحداهما ملتفة علي الاخري لتكون وضعيتك أكثر ثباتا‏.‏ أما الكتفان فيتم وضعهما علي الارض وتبدأين بدفع جسدك الي الاعلي مع استقامة ذراعك ثم اثنائه وتهبطين بجسدك

باتجاه الارض مع المحافظة علي استقامة الظهر وتركيز الاعتماد في الحركة علي عضلات الذراع‏,‏ كرري العملية لمدة دقيقة واحدة‏.‏

التمرين الثاني لأسفل الظهر‏:‏ استلقي علي بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك ثم ارفعي ذراعك اليمني وساقك اليسري في نفس الوقت الي أعلي قدر المستطاع الي أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك‏,‏ عندها حافظي علي هذه الوضعية لمدة خمس ثوان التمرين‏.‏

التمرين الثالث للمحافظة علي لياقتك‏:‏ مارسي الجري في مكانك لمدة دقيقة‏.‏

التمرين الرابع للفخدين‏:‏ الوقوف باستقامة وتثبيت اليدين علي الفخدين ثم يتم إبعاد الرجل اليسري الي الوراء مع الحفاظ علي استقامتها دون ثني الركبة‏,‏ وحاولي ألا يتعدي مستوي الركبة اليمني مشط القدم وكرري العملية لمدة دقيقتين‏.‏

التمرين الخامس للساقين‏:‏ صغي مشط القدم اليسري علي حافة الدرج ولتكن الرجل اليمني ملتفة علي اليسري للتركيز علي قدم واحدة فقط وثبتي يديك علي الحائط للتوازن‏.‏

التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف‏:‏ الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمني علي القدم ثم ترفع الذراع بشكل مستقيم الي جانبك‏.‏

التمرين السابع للكتف‏:‏ الوقوف باستقامة مع فرد اليدين الي أعلي بجانبك بشكل مواز للأرض ثم ابدئي بتحريكهما في حركة دائرية‏.‏

التمرين الاخير لعضلات البطن‏:‏ استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدم علي الارض‏.‏

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3024,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1453,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: عشرون دقيقة لرشاقة اكيدة
عشرون دقيقة لرشاقة اكيدة
http://www.elwardah.com/files/u2/healthy-diet.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/02/blog-post_3711.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/02/blog-post_3711.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy