اعلان

تتجنبي زيادة الوزن بالإجازات بهذه النصائح البسيطه

تتجنبي زيادة الوزن بالإجازات بهذه النصائح البسيطه في‏ ‏موسم‏ ‏إجازات‏ ‏نصف‏ ‏العام‏ ‏تكثر‏ ‏الرحلات‏. ‏وهذا‏ ‏العام‏ ‏تأت...

advertisement
تتجنبي زيادة الوزن بالإجازات بهذه النصائح البسيطه





في‏ ‏موسم‏ ‏إجازات‏ ‏نصف‏ ‏العام‏ ‏تكثر‏ ‏الرحلات‏. ‏وهذا‏ ‏العام‏ ‏تأتينا‏ ‏الإجازات‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الشتاء‏, ‏حيث‏ ‏يكثر‏ ‏الجميع‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏المأكولات‏ ‏الدسمة‏ ‏والمشروبات‏ ‏الدافئة‏ ‏والسؤال‏ ‏الذي‏ ‏يطرح‏ ‏نفسه‏ ‏كيف‏ ‏نستمتع‏ ‏بالإجازات‏ ‏دون‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏

‏حتي‏ ‏نعود‏ ‏من‏ ‏الرحلة‏ ‏بكل‏ ‏الذكريات‏ ‏الجميلة‏ ‏دون‏ ‏التضرر‏ ‏والألم‏ ‏من‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏.‏
إليك‏ ‏نصائح‏ ‏خبراء‏ ‏الرشاقة‏ ‏التي‏ ‏تساعدك‏ ‏علي‏ ‏الاستمتاع‏ ‏بالإجازة‏ ‏دون‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏.‏
 
يؤكد‏ ‏د‏. ‏ماجد‏ ‏زيتون‏ ‏استشاري‏ ‏الأمراض‏ ‏الجلدية‏ ‏والتخسيس‏ ‏أنه‏ ‏بإمكان‏ ‏كل‏ ‏امرأة‏ ‏وكل‏ ‏فتاة‏ ‏وكل‏ ‏رجل‏ ‏أو‏ ‏شاب‏ ‏الحفاظ‏ ‏علي‏ ‏الرشاقة‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الشتاء‏ ‏إذا‏ ‏عرف‏ ‏أسرار‏ ‏روشتة‏ ‏رشاقة‏ ‏الشتاء‏.‏
من‏ ‏المعروف‏ ‏أن‏ ‏فصل‏ ‏الشتاء‏ ‏فترة‏ ‏زمنية‏ ‏من‏ ‏السنة‏ ‏تتطلب‏ ‏عناية‏ ‏خاصة‏ ‏بالصحة‏ ‏والغذاء‏ ‏للحفاظ‏ ‏علي‏ ‏الجمال‏ ‏والرشاقة‏, ‏حيث‏ ‏تقاوم‏ ‏أجسامنا‏ ‏البرودة‏ ‏بطرق‏ ‏عدة‏ ‏وتحدث‏ ‏بعض‏ ‏التغييرات‏ ‏الفسيولوجية‏ ‏المصاحبة‏ ‏لانخفاض‏ ‏درجة‏ ‏الحرارة‏ ‏مما‏ ‏يجعلنا‏ ‏نغير‏ ‏من‏ ‏بعض‏ ‏العادات‏ ‏الغذائية‏ ‏والمعيشية‏ ‏حتي‏ ‏تتماشي‏ ‏مع‏ ‏رغباتنا‏ ‏ورغبة‏ ‏أجسادنا‏.‏

السر‏ ‏في‏ ‏الغذاء
‏1 ‏ـ‏ ‏تحديد‏ ‏كمية‏ ‏الطعام‏ ‏في‏ ‏كل‏ ‏وجبة‏ ‏نتناولها‏.‏
وكذلك‏ ‏تحديد‏ ‏جدول‏ ‏غذائي‏ ‏يتناسب‏ ‏مع‏ ‏العمر‏ ‏والوضع‏ ‏الصحي‏ ‏تحت‏ ‏إشراف‏ ‏خبير‏ ‏تغذية‏ ‏لأنه‏ ‏مع‏ ‏انخفاض‏ ‏درجة‏ ‏حرارة‏ ‏أجسامنا‏ ‏في‏ ‏الشتاء‏ ‏ولمقاومة‏ ‏البرودة‏ ‏يحتاج‏ ‏الجسم‏ ‏إلي‏ ‏حرق‏ ‏سعرات‏ ‏حرارية‏ ‏أكثر‏ ‏مما‏ ‏كان‏ ‏عليه‏ ‏من‏ ‏قبل‏ ‏فنبدأ‏ ‏بالإحساس‏ ‏بزيادة‏ ‏الشهية‏ ‏ونتناول‏ ‏كمية‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏مما‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏السمنة‏.‏
 
2 ‏ـ‏ ‏لا‏ ‏تكثر‏ ‏من‏ ‏النشويات
في‏ ‏فصل‏ ‏الشتاء‏ ‏نميل‏ ‏لتناول‏ ‏النشويات‏ ‏مثل‏ ‏المكرونة‏ ‏والأرز‏ ‏والبطاطس‏ ‏علي‏ ‏حساب‏ ‏أطباق‏ ‏السلاطة‏ ‏اعتقادا‏ ‏منا‏ ‏أن‏ ‏هذه‏ ‏النوعية‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏تعمل‏ ‏علي‏ ‏تدفئة‏ ‏أجسامنا‏ ‏والعكس‏ ‏صحيح‏ ‏لأن‏ ‏الإكثار‏ ‏من‏ ‏النشويات‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏الإمساك‏ ‏وزيادة‏ ‏الوزن‏ ‏والحل‏ ‏الأفضل‏ ‏هو‏ ‏الاعتماد‏ ‏علي‏ ‏الخضروات‏ ‏والفواكه‏ ‏فهي‏ ‏من‏ ‏أهم‏ ‏المجموعات‏ ‏الغذائية‏ ‏التي‏ ‏ينصح‏ ‏بها‏ ‏في‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏متوازن‏ ‏ويفضل‏ ‏تناول‏ ‏الأطعمة‏ ‏الكاملة‏ ‏الغنية‏ ‏بالألياف‏ ‏لأنها‏ ‏تعيد‏ ‏تنشيط‏ ‏الأمعاء‏ ‏الكسولة‏ ‏وتقضي‏ ‏علي‏ ‏مشكلة‏ ‏الإمساك‏.‏
 
3 ‏ـ‏ ‏لا‏ ‏تهمل‏ ‏شرب‏ ‏الماء
عادة‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الشتاء‏ ‏الكثير‏ ‏منا‏ ‏ينسي‏ ‏شرب‏ ‏الماء‏ ‏لعدم‏ ‏شعوره‏ ‏بالعطش‏ ‏غير‏ ‏أنه‏ ‏من‏ ‏الأهمية‏ ‏شرب‏ ‏لترين‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏ ‏يوميا‏ ‏أي‏ ‏ما‏ ‏يعادل‏ ‏ثمانية‏ ‏أكواب‏, ‏فالماء‏ ‏مهم‏ ‏جدا‏ ‏في‏ ‏عملية‏ ‏الهضم‏ ‏والامتصاص‏ ‏والإخراج‏ ‏وهو‏ ‏يحافظ‏ ‏علي‏ ‏المحتوي‏ ‏الكيميائي‏ ‏والطبيعي‏ ‏للسوائل‏ ‏داخل‏ ‏الخلايا‏ ‏وخارجها‏ ‏كما‏ ‏يحافظ‏ ‏علي‏ ‏درجة‏ ‏حرارة‏ ‏الجسم‏ ‏فلابد‏ ‏من‏ ‏الاهتمام‏ ‏بتناول‏ ‏السوائل‏ ‏الكافية‏ ‏حتي‏ ‏تتفادي‏ ‏مشكلات‏ ‏صحية‏ ‏خطيرة‏ ‏إضافة‏ ‏إلي‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏.‏
 
4 ‏ـ‏ ‏تعلم‏ ‏كيف‏ ‏تأكل‏ ‏في‏ ‏البوفيه‏ ‏المفتوح
إذا‏ ‏قضيت‏ ‏الإجازة‏ ‏في‏ ‏مكان‏ ‏تتناول‏ ‏فيه‏ ‏الوجبات‏ ‏في‏ ‏بوفيه‏ ‏مفتوح‏ ‏فعليك‏ ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏تعلم‏ ‏طريقة‏ ‏الأكل‏ ‏السليمة‏ ‏في‏ ‏البوفيه‏ ‏المفتوح‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏يزيد‏ ‏وزنك‏, ‏أولا‏ ‏قبل‏ ‏البدء‏ ‏في‏ ‏الطعام‏ ‏تناول‏ 2 ‏كوب‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏حتي‏ ‏يمتلئ‏ ‏البطن‏ ‏بعض‏ ‏الشيء‏ ‏ثم‏ ‏تناول‏ ‏بعض‏ ‏الخضروات‏ ‏مثل‏ ‏الخيار‏ ‏أو‏ ‏الخس‏ ‏أو‏ ‏الطماطم‏ ‏لتحث‏ ‏المعدة‏ ‏علي‏ ‏العمل‏ ‏وحرق‏ ‏الدهون‏ ‏عندما‏ ‏تبدأ‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏المأكولات‏ ‏الدسمة‏.‏
 
5 ‏ـ‏ ‏الزراعة‏ ‏طريقك‏ ‏للرشاقة
إذا‏ ‏قضيت‏ ‏الإجازة‏ ‏بمنزلك‏ ‏قومي‏ ‏بالعناية‏ ‏بزرعك‏ ‏سواء‏ ‏كان‏ ‏في‏ ‏حديقة‏ ‏منزلك‏ ‏أو‏ ‏حتي‏ ‏في‏ ‏داخل‏ ‏الشقة‏ ‏فقد‏ ‏أثبتت‏ ‏الدراسات‏ ‏العالمية‏ ‏أن‏ ‏النساء‏ ‏اللاتي‏ ‏يقمن‏ ‏بزراعة‏ ‏حدائقهن‏ ‏يكتسبن‏ ‏الثقة‏ ‏بالنفس‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ ‏غيرهن‏ ‏كما‏ ‏أن‏ ‏ممارسة‏ ‏الزراعة‏ ‏والاهتمام‏ ‏بالمزروعات‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏حرق‏ ‏ما‏ ‏يعادل‏ 295 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏في‏ ‏الساعة‏.‏
وإذا‏ ‏لم‏ ‏يكن‏ ‏لبيتك‏ ‏حديقة‏ ‏ملحقة‏ ‏به‏ ‏فيمكنك‏ ‏زراعة‏ ‏الأصص‏ ‏المنزلية‏ ‏علي‏ ‏شباك‏ ‏مطبخك‏ ‏في‏ ‏البلكونة‏.‏
أما‏ ‏الدكتورة‏ ‏مها‏ ‏راداميس‏ ‏استشاري‏ ‏التغذية‏ ‏وعلاج‏ ‏السمنة‏ ‏فتقول‏ ‏إنه‏ ‏يمكنك‏ ‏الاستفادة‏ ‏من‏ ‏إجازتك‏ ‏الشتوية‏ ‏للتخلص‏ ‏من‏ ‏بعض‏ ‏الكيلو‏ ‏جرامات‏ ‏الزائدة‏ ‏ليس‏ ‏فقط‏ ‏عدم‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏.‏

6 ‏ـ‏ ‏تناول‏ ‏مشروبات‏ ‏دافئة‏ ‏بدون‏ ‏سكر
عندما‏ ‏تتناولين‏ ‏المشروبات‏ ‏الدافئة‏ ‏للشعور‏ ‏بالدفء‏ ‏احرصي‏ ‏علي‏ ‏اختيار‏ ‏مشروبات‏ ‏غير‏ ‏دسمة‏ ‏مثل‏ ‏النعناع‏ ‏والتيليو‏ ‏والقرفة‏ ‏والزنجبيل‏ ‏ولا‏ ‏تضيفي‏ ‏السكر‏ ‏أو‏ ‏استعملي‏ ‏بدائل‏ ‏السكر‏ ‏وإذا‏ ‏أضفت‏ ‏اللبن‏ ‏فاستعملي‏ ‏لبنا‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏.‏

7 ‏ـ‏ ‏السر‏ ‏في‏ ‏الرياضة
حتي‏ ‏في‏ ‏أيام‏ ‏الإجازات‏ ‏لا‏ ‏تستسلمي‏ ‏للكسل‏ ‏فعادة‏ ‏تقل‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الشتاء‏ ‏بسبب‏ ‏الطقس‏ ‏البارد‏ ‏أو‏ ‏الأمطار‏ ‏خصوصا‏ ‏في‏ ‏الإجازات‏ ‏وبهذا‏ ‏ننسي‏ ‏أهميتها‏ ‏للمحافظة‏ ‏علي‏ ‏الوزن‏ ‏واعلمي‏ ‏أن‏ ‏المعلومة‏ ‏الطبية‏ ‏المؤكدة‏ ‏هي‏ ‏أن‏ ‏الرياضة‏ ‏تمد‏ ‏الجسم‏ ‏بالدفء‏ ‏لذلك‏ ‏ينصح‏ ‏بممارستها‏ ‏في‏ ‏الساعات‏ ‏المناسبة‏ ‏من‏ ‏اليوم‏ ‏أو‏ ‏حتي‏ ‏قومي‏ ‏بممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏داخل‏ ‏المنزل‏ ‏سواء‏ ‏كان‏ ‏الأيرويكس‏ ‏أو‏ ‏الاستعانة‏ ‏بالأجهزة‏ ‏الرياضية‏ ‏المنزلية‏ ‏بصورة‏ ‏دورية‏, ‏وإذا‏ ‏كانت‏ ‏إجازتك‏ ‏خارج‏ ‏المنزل‏ ‏فاحرصي‏ ‏علي‏ ‏ممارسة‏ ‏رياضة‏ ‏المشي‏ ‏أو‏ ‏الجري‏ ‏لمدة‏ ‏خمس‏ ‏عشرة‏ ‏دقيقة‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏ ‏فهذا‏ ‏يحسن‏ ‏أداء‏ ‏أجهزة‏ ‏الجسم‏ ‏لوظائفها‏ ‏كما‏ ‏يرفع‏ ‏معدل‏ ‏الحرق‏.‏

8 ‏ـ‏ ‏السر‏ ‏في‏ ‏الليمون‏ ‏والكمون
احرصي‏ ‏علي‏ ‏إضافة‏ ‏الليمون‏ ‏علي‏ ‏طبق‏ ‏السلاطة‏ ‏أو‏ ‏علي‏ ‏الحساء‏ ‏لأنه‏ ‏يساعد‏ ‏علي‏ ‏امتصاص‏ ‏الحديد‏ ‏من‏ ‏الطعام‏, ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏غني‏ ‏بفيتامين‏ ‏سي‏ ‏الذي‏ ‏يحمي‏ ‏أجسامنا‏ ‏من‏ ‏الإصابة‏ ‏بفيروس‏ ‏الإنفلونزا‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الشتاء‏.. ‏واحرصي‏ ‏علي‏ ‏إضافة‏ ‏الكمون‏ ‏فهو‏ ‏مهم‏ ‏للكبد‏ ‏وينشطه‏ ‏ويساعده‏ ‏علي‏ ‏تأدية‏ ‏وظائفه‏ ‏وبالتالي‏ ‏يعمل‏ ‏علي‏ ‏خسارة‏ ‏الكيلو‏ ‏جرامات‏ ‏الزائدة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏مدر‏ ‏للبول‏ ‏فيساعد‏ ‏أيضا‏ ‏علي‏ ‏الرشاقة‏.‏

9‏ـ‏ السر‏ ‏في‏ ‏التدليك‏ ‏بالزيوت‏ ‏الخاصة
‏تتنافس‏ ‏بيوت‏ ‏التجميل‏ ‏الكبري‏ ‏في‏ ‏تقديم‏ ‏مجموعة‏ ‏من‏ ‏الزيوت‏ ‏التي‏ ‏تضمن‏ ‏لك‏ ‏الهدوء‏ ‏والاسترخاء‏ ‏في‏ ‏فترة‏ ‏الإجازة‏ ‏وكذلك‏ ‏الرشاقة‏ ‏والتخلص‏ ‏من‏ ‏السيلوليت‏, ‏فالتدليك‏ ‏يعمل‏ ‏علي‏ ‏تحسين‏ ‏الدورة‏ ‏الدموية‏ ‏ويخلص‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏الزائد‏ ‏ويعطيك‏ ‏إحساسا‏ ‏بالاسترخاء‏.‏
 
10 ‏ـ‏ ‏استعملي‏ ‏زيوت‏ ‏السمسم‏ ‏والبندق‏ ‏والكاكاو‏ ‏لتدليك‏ ‏منطقة‏ ‏البطن‏ ‏والأرداف‏ ‏بشكل‏ ‏مستمر‏ ‏فالمواظبة‏ ‏علي‏ ‏التدليك‏ ‏بهذه‏ ‏الزيوت‏ ‏كل‏ ‏مساء‏ ‏يخلصك‏ ‏من‏ ‏زيادة‏ ‏دهون‏ ‏منطقة‏ ‏البطن‏ ‏والأرداف‏.‏
 
11 ‏ـ‏ ‏المواظبة‏ ‏علي‏ ‏التدليك‏ ‏بزيت‏ ‏الزيتون‏ ‏وزيت‏ ‏اللوز‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏شد‏ ‏الجسم‏ ‏بشكل‏ ‏ملحوظ‏ ‏وتغذية‏ ‏البشرة‏ ‏ومقاومة‏ ‏ترهل‏ ‏الجلد‏.‏
 
12 ‏ـ‏ ‏من‏ ‏المفترض‏ ‏أن‏ ‏تقومي‏ ‏بالتدليك‏ ‏يوميا‏ ‏لنفسك‏ ‏ولكن‏ ‏لا‏ ‏مانع‏ ‏أثناء‏ ‏فترة‏ ‏الإجازات‏ ‏من‏ ‏التدلك‏ ‏فعندما‏ ‏تصلين‏ ‏إلي‏ ‏الفندق‏ ‏الذي‏ ‏ستقمين‏ ‏فيه‏ ‏سواء‏ ‏داخل‏ ‏مصر‏ ‏أو‏ ‏خارجها‏ ‏اسألي‏ ‏عن‏ ‏المكان‏ ‏المخصص‏ ‏للتدليك‏ ‏واستمتعي‏ ‏بجلسة‏ ‏منه‏ ‏واختاري‏ ‏من‏ ‏أنواع‏ ‏التدليك‏ ‏ما‏ ‏يناسبك‏ ‏سواء‏ ‏الذي‏ ‏يخلص‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏الزائدة‏ ‏أو‏ ‏الذي‏ ‏يحمي‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏السيلوليت‏.‏
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,815,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2990,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,548,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1398,صحتك و جمالك,1580,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تتجنبي زيادة الوزن بالإجازات بهذه النصائح البسيطه
تتجنبي زيادة الوزن بالإجازات بهذه النصائح البسيطه
http://4.bp.blogspot.com/-cloC4VzPlyo/Ty7JjzXpLyI/AAAAAAAADTc/L3_erIPdK3Q/s1600/2.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-cloC4VzPlyo/Ty7JjzXpLyI/AAAAAAAADTc/L3_erIPdK3Q/s72-c/2.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/02/blog-post_8106.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/02/blog-post_8106.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy