اعلان

أسرار مهمه جدا لنجاح عملية الريجيم و فى نفس الوقت ممكن تخسسك من غير ريجيم

أسرار مهمه جدا لنجاح عملية الريجيم و فى نفس الوقت ممكن تخسسك من غير ريجيم • اشْربُ   الكثير مِنْ الماءِ!  الماء لا يَحتوي على أ...

advertisement
أسرار مهمه جدا لنجاح عملية الريجيم و فى نفس الوقت ممكن تخسسك من غير ريجيم


• اشْربُ الكثير مِنْ الماءِ!
 الماء لا يَحتوي على أي سُعرات حراريةِ! ! !
يقوم الماءُ بملئ المعدةِ لذلك يشعرك بالشبع ، يدفعك للاكل اقل فى الوجبات. يُساعدُ الماءُ على تكسير الدهونَ السيئة بالجسم ويخرجهم خلال النظامِ الهضميِ. للماء ايضا فوائد كثيره تبريد الجسم والحفاظ على نضاره البشره ايضا 

• لاتنسى وجبه الافطار!
 هل تعلم ان وجبه الفطور هى وجبةُ الطعام الأكثر أهميةً لليومِ! حاولْ ان تأَكْل 2/3 من سُعراتكَ الحراريةِ أثناء النصف الأوّلِ مِنْ اليومِ. أَفْهمُ ما تَعتقدُ: “ لَكنِّي ما عِنْدي وقتُ في الصباحِ، أنا يَجِبُ أَنْ آخذَ الأطفالَ للمدرسه، يَجِبُ أَنْ اذْهبَ للعمل …” نعم بالطبع، كلنا عِنْدَنا إلتزاماتُ الصباحِ، لكن ممكك تصحى من النوم 15 دقيقةَ قبل معادك والمشكلةَ مَحْلُولةُ !

 وراى اخر لأولئك، الذي لا يَستطيعُون الأَكْل في الصباحِ (عندما أنا كُنْتُ أحدهمَ) - هو كُلّ شئ عاده! لكن كما قُلنَا في وقت سابق بان جسمك يحتاج للطاقه، عدا ذلك فانه لن يعمل بالشكل الذى لا تريده. 

• لا تاكل ُ خلال ساعتان قبل النومِ! 
اجل وجبتك أقل في المساء، عندما تكون اقل نشاطا. حاولْ أَكْل 2/3 من سُعراتكَ الحراريةِ أثناء النصف الأوّلِ مِنْ اليومِ. لحرق الدهونِ، لا تاكل ابدا قبل الذهاب للنوم، حتى لو كنت بهدف بناء عضلاتك. وتمار التمارين وتحتاج البروتينَ لبناء نسيجِ العضلات، لا تأْكلُ خلال ساعتان قبل النومِ. إذا كنت جائعا ، تناول السلطة. الخسّ يَحتوي يحتوى على سُعرات حرارية قليله جداا ولكنه سيقضى على جوعك. (لكن الخسَّ بدون خبزِ! ) 

• تحكم بوجباتك!
 تناول وجباتَ طعام صغيرةَ وكُلْ كثيراً َ! تَبقي الوجبات الصغيرةُ المتكرّرةُ مستويات ايض الطعام عاليه، وتجعل حرق الدهون اسرع . جسمكَ سَيَهْضمُ 5 او 6 وجباتِ طعام أصغرِ على مدار اليوم أفضل مِنْ 2 او 3 وجبات كبيره . على الاقل وجبتا طعام يوميتان يَجِبُ أَنْ تحتويان على الفاكهه والخضارَ! 

• اهرب من عاطفه الاكل! 
اعرف اى شعور يدفعك للاكل وتجنبه.عندما تعرف هذا الشعور(الخوف,القلق,الحزن,الغضب,.....). قم بعمل قائمه من الاشياء البديله لتتجنب هذا الشعور مثلا: إسألْ نفسك: قرّرْ إذا أنت ستاكل لانك جائع جداً أَو لأسبابِ اخرى او شعور ما يدفعك للاكل. أَواتصل بصديق: تحدث عن الاشياء التى يمكن ان تَمْنعَك مِنْ الأكل.

 • تحرك كثيرا! 
دائما الجزء القاسي هو ممارسه الرياضه، قد تقول: “ لَكنِّي ما عِنْدي وقتُ للتمرينِ وممارسه الرياضه! ” لا مشكلةَ تُفضّلُ: أنت يَجِبُ أَنْ تُحدّدَ اولوياتك وتَتْركَ بعض الأشياءِ الأخرى، ويجب ان توفر وقت للتمرينِ! مارس الرياضه بالطريقه التى تفضلها: ما الشئ الذى يجعلك سعيدا: الرقص، المشي ،التنزه , لعب كرةِ سلة مَع أطفالِكَ، الذهاب الى السوق، تزلُّج , … حدد مجموعه من الاهداف! على سبيل المثال: انقاص الوزن،المشى حتى اخر الطريق، الجرى لمسافه معينه , … ثق بى، بعد إسبوعين فقط مِنْ ممارسه الرياضه ستغير روتينِكَ اليوميِ! 

• حفز نفسك! 
لا تُستسلمْ ابدا . يمكنك تحقيق ما تريد بالشكل الذى تريده. كرّرْ هذا إلى نفسك. يقوم العديد مِنْ الناسِ بارسال التأكيداتَ حول بيوتِهم أَو مكاتبِهم كرسائل تذكير ثابتة. ذكر نفسك دائما بان تبقي على الطريق الصحيح استخدم الحاسب الخاص بك بتزكيرك دائما ببرنامج الرجيم الخاص بك. غير مقاييس نجاحك. اشترى ملابس ذات مقاس اقل وفكر دائما متى ستسطيع ارتدائها , فكر فى اصدقائك الذين استطاعوا انقاص اوزانهم, دائما حفز نفسك وذكر نفسك باهدافك.

 • اشعر بانك افضل! 
توقّفْ عن تكرار الكلامَ السلبيَ! ! ! لا تُقارنْ نفسك إلى الآخرين. بدلاً مِن ذلك، اعتقد بأنّك أفضل أَو جيد بقدر أي شخص آخر! تعلّمْ حُبّ مواضع إضطراباتكَ. دلّلْ نفسك: مثلا إحصلْ على التدليكِ،اذهبى الى الكوافير , تجميل الوجه، جمل اظافرك ، والعناية بالأقدام واظافرها. 

• تناول الطعام وتمتع به!
 اذا اردت ايس كريم إخترْ أفضل صنفِ ايس كريمِ . إذاقررت اكتساب 500 او 600 سُعرة حراريةَ، تاكد ان تَتمتّعُ بها إلى أقصى حدّ! وفكر!!!!!اذا كانت تجربه او لمرات نادراً جداً، لاتقلق! لكن حاول الا تجعلها من عاداتك!
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: أسرار مهمه جدا لنجاح عملية الريجيم و فى نفس الوقت ممكن تخسسك من غير ريجيم
أسرار مهمه جدا لنجاح عملية الريجيم و فى نفس الوقت ممكن تخسسك من غير ريجيم
http://4.bp.blogspot.com/-x7wIZKfAYjU/T0UUOSzTbCI/AAAAAAAADpw/06hZH3mHP80/s1600/images.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-x7wIZKfAYjU/T0UUOSzTbCI/AAAAAAAADpw/06hZH3mHP80/s72-c/images.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/02/blog-post_897.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/02/blog-post_897.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy