اعلان

تمارين منزلية فعالة لجسم متناسق ووزن مثالي

تمارين منزلية فعالة لجسم متناسق ووزن مثالي لست بحاجة للإشتراك في أحد النوادي الرياضية أو حتى شراء معدّات رياضية كي تقوم بالتماري...

advertisement
تمارين منزلية فعالة لجسم متناسق ووزن مثالي




لست بحاجة للإشتراك في أحد النوادي الرياضية أو حتى شراء معدّات رياضية كي تقوم بالتمارين الرياضية بكفاءة عالية، وذلك لأنه بإستطاعتك أن تحرق السعرات الحرارية وتبني جسم قوي والقيام بتمارين منزلية فعّالة بإتباع تمارين بسيطة، ولضمان أفضل النتائج قم بتنفيذ مجموعتين أو ثلاثة من كل تمرين من التمارين التالية لثلاثة مرات في الأسبوع.



تمرين الضغط (Pushups)






وهو أحد أكثر التمارين الشائعة والتي تستهدف تقريباً كل مجموعة من عضلات الجسم، بدءاً بعضلات الصدر وحتى عضلات المعدة إلى عضلات الفخذين، وهناك تنوّع في تمارين الضغط كي تلائم كل مستوى من مستويات اللياقة، فقد تقوم بتمرين الضغط على الركبتين واليدين على مسند أو القدمين على مسند، ولتنفيذ تمرين الضغط الأساسي عليك الإستلقاء على الأرض و وضع اليدين والذراعين بعرض الكتفين على الجانبين مع الحفاظ على وضعية الجسم مستقيمة،والتركيز على عضلات المعدة ثم تخفض نفسك نحو الأرض بحني الذراعين وعند ملامسة الصدر للأرض اضغط بالجسم نحو الأعلى حتى تمتد الذراعين.


تمرين السحب (Pullups)



وهو تمرين فعال لبناء جسم قوي وتكبير حجم العضلات في القسم العلوي من الجسم وخصوصاً للعضلات الظهرية العريضة وذات الرأسين، ولتنفيذ هذا التمرين عليك الإستعانة بقضيب معدني يتم تعليقه فوق الباب وبإستخدام قبضة اليد الواسعة امسك بالقضيب واسحب بجسمك للأعلى حتى تصل رقبتك نحو يديك وببطئ اخفض جسمك حتى تمتد الذراعين والكتفين، وبإمكانك تغيير قبضة اليدين كي تصبح للأسفل إن وجدت التمرين صعباً.


تمرين القرفصاء (Squats)





إن تمارين القرفصاء تستهدف الجزء السفلي من الجسم مما يساعد في تحسين شكل الساقين، وحرق السعرات الحرارية، وتستهدف عضلات الفخذين، والمؤخرة، كما تستعين بعضلات المعدة للحفاظ على توازن الجسم، فإن كان تنفيذ تمرين القرفصاء صعباً عليك يمكنك إستخدام كرسي كي تستند إليه حتى تعتاد على التمرين، فابدأ التمرين بحيث تكون القدمان منفردتان بعرض الكتفين مع مواجهة أصابع القدمين للخارج، واليدين على الردفين ثم احني ركبتيك للأمام قليلاً كي يسمح ذلك للفخذين بالإنحناء، وحافظ على وضعية الجسم مستقيمة والصدر نحو الأعلى، وانحني نحو الأرض حتى يصبح الفخذين موازيين قليلاً للارض، ثم قف بإستقامة ساقيك ولا تقرّب الركبتين من بعضهما.


تمرين الإندفاع (Lunges)





تتنوّع تمارين الإندفاع وهي أفضل التمارين للجزء السفلي للجسم، وتستهدف عضلات الفخذين والأوتار والمؤخرة، وبتغيير جهة الإندفاع تتغير العضلة الرئيسية المستهدفة من التمرين، ومثال على ذلك فإن الإندفاع للوراء حين تخطو للوراء تستهدف بذلك عضلات المؤخرة، ولتنفيذ تمرين الإندفاع الأساسي إبدأ بضم القدمين لبعضهما وخذ خطوة للأمام بالقدم اليمنى بملامسة كعب القدم اليمنى للأرض أولاً، ثم اخفض الجسم نحو الارض بحني ركبتيك حنى تكاد الركبة اليسرى تلامس الأرض وبعدها العودة لوضعية البدء وتتقدم بالقدم اليسرى.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين منزلية فعالة لجسم متناسق ووزن مثالي
تمارين منزلية فعالة لجسم متناسق ووزن مثالي
http://3eesho.com/public/article/c6/41/01/13f86_2719.jpg?c=34cc
http://4.bp.blogspot.com/-xOr8mOZ9mX0/T2nac4iDkWI/AAAAAAAAEQE/LIIQxZ9DjMU/s72-c/chair-dips.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/03/blog-post_21.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/03/blog-post_21.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy