اعلان

خطوات سهلة وفعالة لإنقاص الوزن

خطوات سهلة وفعالة لإنقاص الوزن   قد تبدو عملية إنقاص الوزن صعبة، ولكنها لن تكون كذلك مع التخطيط السليم، خذي نفسا عميقا، واستعدي للنجا...

advertisement
خطوات سهلة وفعالة لإنقاص الوزن  


قد تبدو عملية إنقاص الوزن صعبة، ولكنها لن تكون كذلك مع التخطيط السليم، خذي نفسا عميقا، واستعدي للنجاح بقراءة هذه الخطوات العملية لخسارة الوزن، والحصول على قوام رشيق.
الخطوة الأولى: تحديد الهدف
ما هو هدفك؟، متى تريدين تحقيقه؟
إذا كنت تريدين فقد 5 كيلوات فالأمر سهل، وقد لا يستغرق أكثر من شهرين لنقصانها بطريقة صحية، ولكن إذا كنتِ تريدين نقصان كيلوات كثيرة، فعليك الالتزام بوضع أهداف مرحلية معقولة أثناء الطريق، حتى لا تملي أو تفقدي شعورك بالإنجاز.
سجلي أهدافك المرحلية في دفترك الخاص، وضعي لها مواعيد تقريبية، وستجدين أن هذا التدريج سهَّل مهمتك، وستشعرين بتأثير أمور مثل: المشي السريع لدقائق يوميا، والحد من تناول الوجبات السريعة.
الخطوة الثانية: اعرفي مقدار السعرات اللازمة
إنقاص الوزن يعني أن تحرقي سعرات، أي أن تفقدي أكثر مما تستهلكي، ويمكنك فقدان السعرات عبر طرق:
- استهلاك أطعمة تحوي سعرات أقل.
- استهلاك طعام أقل.
- زيادة مستوى النشاط.
وينصح بإنقاص الوزن بمعدل كيلو إلا ربع أسبوعيا، فالأشخاص الذين يلتزمون بهذا المعدل هم الأكثر احتفاظا برشاقتهم مقارنة بمن يخسرون وزنا كبيرا في فترة قصيرة، فسرعان ما يستردون ما فقدوه، وربما يزدادون سمنة.
الخطوة الثالثة: خططي لوجباتك الأسبوعية
خططي لوجبات الطعام، وتسوقي لشراء جميع احتياجاتك، فهذا من شأنه إزالة التوتر حول إعداد الطعام في اللحظات الأخيرة، مما قد يدفعك إلى خيارات غير صحية.
يمكنك إعداد خطة الطعام في نهاية الأسبوع، مما يمكنك من التحكم في مقدار الزيت أو الزبدة، وغيرها من المكونات عالية الدهون، لذا حاولي الابتعاد عن شراء الأطعمة الجاهزة، والاستفادة من بقايا الوجبات الصحية على مدار الأسبوع لإعداد غذاء صحي سهل في أحد الأيام، بدلا من طلب وجبة سريعة.
الخطوة الرابعة: داومي على كتابة يومياتك الغذائية
كتابة يوميات طعامك.. تجعلك تدركين ماذا تأكلين.. وكم تأكلين.. وعاداتك الغذائية، مما يجعلك تكتشفين أفضل الطرق للتحكم في السعرات الحرارية، مثل اختيار وجبة خفيفة صحية بعد الظهر بدلا من تناول البطاطس المقلية.
خصصي دفترا لكتابة يوميات طعامك، أو ضعي تطبيقا خاصا لها على الآي فون.
الخطوة الخامسة: نصِّفي طعامك
أحد أكثر الطرق مباشرة وفعالية لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة هو تقليل كمية الطعام، إذا تناولت الطعام في مطعم اقسمي الطبق نصفين، وتناولي النصف الأول.. ثم انتظري 10 دقائق، قد تجدين أنك لا تشعرين بالجوع، خذي النصف المتبقي إلى البيت كوجبة لاحقة.
وفي الطعام البيتي ضعي نصف كمية الطعام التي تعودت عليها وتناوليها ولا تضعي المزيد قبل مضي العشرة دقائق، قد تجدين أنك صرت أكثر تحكما وشبعا.
الخطوة السادسة: إزالة العقبات
كثيرا ما يبدأ الأشخاص الحمية ثم يتراجعون، فيزداد إحباطهم، وشعورهم بالعجز أمام أوزانهم..
إن وضع خطتك الأكيدة للنجاح في الحصول على القوام الرشيق الذي تحلمين به يتطلب أن تسألي نفسك سؤالا هاما:
لماذا أتراجع؟
هل بسبب وجبات الحلوى الخفيفة؟ ... ضعي بديلا صحيا بسلة فاكهة..
هل لسهولة تحضير الوجبات السريعة المحتوية على سعرات عالية؟... استبدليها بطرق صحية، وضعي قائمة بالوجبات المنخفضة السعرات، وسريعة التحضير في الوقت ذاته.
المهم ألا تدعي توفر الأطعمة أو سهولتها يدفعانك للتراجع.
الخطوة السابعة: اروي جسمك
إن جسمك يعمل بكفاءة أعلى إذا كان مرتويا، فشرب الماء يساعد جسمك على حرق السعرات، كما أنه يبعدك عن الرغبة في الوجبات الخفيفة.
احتفظي بزجاجة مياه معك عندما تخرجين، أو في العمل، ويمكنك أن تضعي هدفا بشرب عدد معين من أكواب المياه يوميا.
إن شرب المياه إلى جانب مساعدته على إنقاص الوزن، يمدك بحيوية، ويزيد نشاطك.
الخطوة الثامنة: خصصي وقتا للمشي
ممارسة التمارين لا تعني قضاء ساعة في الصالة الرياضية، إن أفضل ما يمكنك القيام به كروتين رياضي هو المشي.
تجولي في منطقتك.. امشي إلى محل عملك.. امشي إلى الحديقة.. وإذا كان الطقس سيئا يمكنك التجول في الأماكن المغلقة.
وإذا كانت النصف ساعة الموصى بها للمشي يوميا كبيرة بالنسبة إليك.. يمكنك البدء بخمس دقائق، والمداومة على ذلك مع الزيادة التدريجية.
الخطوة التاسعة: كافئي نفسك
إن أهم ما في تحديد أهداف معقولة مرحلية هو أنك تستطيعين تحقيقها!
لذا عليك أن تكافئي نفسك عند تحقيق كل هدف، والمكافأة تتخذ أشكالا عديدة.. مثل أن تضعي نجمة في دفترك، أو على حائطك على فيسبوك، أو تشتري قطعة ملابس جديدة، أو تعدي لنزهة رائعة مع أسرتك.
استمتعي بطعم النجاح، وشجعي نفسك على الاستمرار بالمكافأة، والشعور بالإنجاز.
منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3023,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: خطوات سهلة وفعالة لإنقاص الوزن
خطوات سهلة وفعالة لإنقاص الوزن
http://woman.islammessage.com/files/images/%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86%20%D8%B9%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86-4(1).jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/03/blog-post_7362.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/03/blog-post_7362.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy