اعلان

تمرين تنحيف الارداف والافخاد

تمرين تنحيف الارداف والافخاد  هناك الكثير ممن يعنين من زيادة في الأرداف و الأفخاذ ، وهذا التمرين بإذن الله يساعد في تنحيف الأردا...

advertisement

تمرين تنحيف الارداف والافخاد 



هناك الكثير ممن يعنين من زيادة في الأرداف و الأفخاذ ، وهذا التمرين بإذن الله يساعد في تنحيف الأرداف و الأفخاذ .

الوقوف في وضع استقامة. 
إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.

- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين). 

- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام. 

- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم. 

- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين. 

- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين. 

- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض. 

- أخذ نفس عميق. 

- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين). 

- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما. 

- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير. 

- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم. 

- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال
و الان مع بعض التمارين الاخرى





منقول

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1586,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمرين تنحيف الارداف والافخاد
تمرين تنحيف الارداف والافخاد
http://4.bp.blogspot.com/-SMeQ5nH-1to/T8pa5wsBNBI/AAAAAAAAFJ8/U3jJd1SMryA/s320/0240f26531b847f3515ca0aee31f6a93.gif
http://4.bp.blogspot.com/-SMeQ5nH-1to/T8pa5wsBNBI/AAAAAAAAFJ8/U3jJd1SMryA/s72-c/0240f26531b847f3515ca0aee31f6a93.gif
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/06/blog-post_80.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/06/blog-post_80.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy