اعلان

للحصول على بطن مسطحه دون عناء

للحصول على بطن مسطحه دون عناء  لكى تحصلى على قوام ممشوق وبطن مسطحه دون عناء اتبعى بعض الانظمه الغذائيه الخفيفه ومتوازنه يساعد ف...

advertisement
للحصول على بطن مسطحه دون عناء 




لكى تحصلى على قوام ممشوق وبطن مسطحه دون عناء اتبعى بعض الانظمه الغذائيه الخفيفه ومتوازنه يساعد فى تفادى الانتفاخ 


نصائح عامة
تناول يوميا 3 اكواب من الشاي الاخضر من دون سكر (ممكن اضافة بديل السكر و لكن ليس سكر الفواكه اوsugar alcohol مثل sorbitol و غيره) مع النعناع و الليمون او بدلا من 3 اكواب من الشاي الاخضر ممكن تناول كوبين من الشاي الاخضر مع كوب من المياه الدافئة ممزوجه بنصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل مع الليمون و النعناع

الانتباه الى كمية الملح المضافة الى الطعام

تناول ليتر و نصف من المياه يوميا والافضل ان يحتوي على الليمون و النعناع و الخيار من دون قشر و اذا لم يكن بالامكان ممكن تناول من نصف الى ليتر من هذا المزيج والباقي مياه عادية

عدم تناول الطعام بسرعة كون ذلك يدخل الهواء و يسبب الانتفاخ، اخذ الوقت في تناول الوجبة اي حوالي 30 دقيقة و طبعا مضغ الطعام جيدا

يفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية

محاولة ممارسة رياضة المشي يوميا او من 4 الى 5 مرات في الاسبوع و لمدة 40 دقيقة

واذ شعرت بالانتفاخ او بالغازات، ممكن غلي الكمون مع المياه و شربه: اي حوالي ملعقة صغيرة من الكمون لكل كوب من المياه

عدم اضافة زيت اكثر من الذي ذكر في النظام

يحتوي النظام على حوالي 1200 سعرات حرارية

الفطور
نصف كوب من الرقائق اي الكورن فليكس (النوع الغير المضاف اليه السكر، و يفضل النوع الذي يحتوي على كمية كبيرة من الالياف مثل البران فليكس او النخالة) مع كوب حليب خالي من الدسم مع 5 حبات من اللوز المطحون و خمس حبات من الفراوله
او ثلاث ارباع كوب من الشوفان الممزوج بكوب من الحليب الخالي من الدسم مع 5 حبات من اللوزالمطحون وموزة صغيرة
او ثلا ث ارباع كوب من الزبادي القليل الدسم او الخالي من الدسم، اي علبة من النوع الذي يحتوي على الباكتيريا المفيدة والذي يباع في السوبرماركات مع موزة صغيرة او نصف كوب من العنب البري مع ملعقتين صغيرتين من النخالة

الغداء 
نصف كوب من الارز او نصف كوب معكرونة او نصف رغيف خبز عربي صغير اسمر او نصف كوب من البقوليات المطبوخة جيدا مع الليمون و الكمون (و الافضل اذا تم وضعها في الماء لفترة 12 ساعة قبل طهيها
مع 120 غ من الدجاج او اللحمة المشوية، مطبوخ او في الفرن، اي المهم ان يكون غير مقلي مع كوب من الخضار المطبوخه (مثل الكوسى، البطاطس و الجزر
ممكن اضافة ملعقة زيت زيتون صغيرة الى الخضار

يفضل تناول البقوليات من مرة الى مرتين في الاسبوع و الافضل ان تكون الكمية ربع كوب اي مرة واحدة في اول اسبوع و نصف كوب في ثاني اسبوع و ممكن تناول نصف كوب مرتين في الاسبوع الثالث

سناك 
كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من بذر الكتان مع شرحتين من الاناناس، الطازج او المعلب المصفى اي من دون العصير
(وكل ذلك في الخلاط

العشاء
90 غ من التونا المعلبة في الماء او في الزيت، مصفاة و تغسل جيدا كونها تكون منقوعة في الملح او 90 غ من السلمون المشوي او اي نوع من السمك في المقلاة مع بديل الزيت، اي السبراي مع الليمون او اومليت بيض من 3بياض و واحد صفار في المقلاة مع بديل الزيت، اي السبراي مع حبة بطاطس صغيرة مشويه او مسلوقة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وليمون مع نصف كوب من الفاصوليا الخضراء و البقدونس ( ممكن مزج البطاطس مع اللوبيا الخضراء مع زيت الزيتون و الليمون و البقدونيس
او سلطة الافوكادو: نصف افوكادو مع 2 خيار و 2 جزر و الليمون و البقدونيس وملعقة صغيرة من زيت الزيتون
منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: للحصول على بطن مسطحه دون عناء
للحصول على بطن مسطحه دون عناء
http://2.bp.blogspot.com/-_1_jxPXIsrY/T-tk7toZeYI/AAAAAAAAFaI/chO9OSkB4Oc/s1600/images.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-_1_jxPXIsrY/T-tk7toZeYI/AAAAAAAAFaI/chO9OSkB4Oc/s72-c/images.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/06/blog-post_9096.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/06/blog-post_9096.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy