اعلان

40 نصيحه من أجل ريجيم ناجح

40 نصيحه من أجل ريجيم ناجح هذه بعض النصائح والإرشادات للمعرفة والتطبيق قبل وأثناء إتباع نظام الريجيم 1- الإقلال من تناول ...

advertisement
40 نصيحه من أجل ريجيم ناجح




هذه بعض النصائح والإرشادات للمعرفة والتطبيق قبل وأثناء إتباع نظام الريجيم

1-
الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة

2-
الإقلال من الأبيضين -السكر والملح


3-
الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه

4-
الإكثار من تناول السمك - مرتين أو ثلاثة أسبوعياً

5-
الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها

6-
الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون

7-
الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي

8-
الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة

9-
الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة

10-
تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب

11-
الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة

12-
تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام

13-
تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون

14-
تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة
أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها

15-
عدم الأكل إلا في حالة الجوع
وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً

16-
وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن

17-
الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية

18-
ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً
ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة

19-
شرب المياه عند الإحساس بالجوع وشربه قبل وجبات الطعام

20-
الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ
وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد

21-
عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل

22-
إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية
مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع

23-
تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين

24-
التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل

25-
وضع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي

26-
تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها

27-
تناول الحساء المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد المذيبة للدهون

28-
الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات

29-
تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم
مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة

30-
أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة
من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم

31-
إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنكليزي (سولفات الصوديوم) على الريق صباحاً

32-
شرب العصير الحمضي المكون من
(عدد 4 حبات جريب فروت كبيرة (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء)
ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها

33-
من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشوندر والملفوف

34-
استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات

35-
الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يوميا

36-
عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقالة

37-
تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع

38-
الاعتدال في تناول الأكل أثناء الدعوات والولائم

39-
زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب
كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة

40-
عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة
والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1398,صحتك و جمالك,1582,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: 40 نصيحه من أجل ريجيم ناجح
40 نصيحه من أجل ريجيم ناجح
http://3.bp.blogspot.com/-RuFCNuWcdwE/UBgl_OAf1WI/AAAAAAAAGBg/gqlBgUdN5HQ/s1600/524562_371009246300854_499362055_n.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-RuFCNuWcdwE/UBgl_OAf1WI/AAAAAAAAGBg/gqlBgUdN5HQ/s72-c/524562_371009246300854_499362055_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/07/40.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/07/40.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy