اعلان

5 نصائح لحفاظ على الوزن فى رمضان

5 نصائح لحفاظ على الوزن فى رمضان عند الصيام تتحول الأجسام إلى آلات عالية الكفاءة لتخزين الطاقة فالجسم ينتقل في حال عدم تناول ا...

advertisement

5 نصائح لحفاظ على الوزن فى رمضان



عند الصيام تتحول الأجسام إلى آلات عالية الكفاءة لتخزين الطاقة فالجسم ينتقل في حال عدم تناول الطعام لفترات طويلة إلى حالة دفاعية للحفاظ على طاقة الجسم بحيث يتباطأ معدل الحرق ويحتفظ الجسم بما لديه من الطاقة ويشتهي الجسم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة وعندما يحين وقت تناول الطعام  يأكل كل ما يمكنه تناوله لتخزينه، لذلك تقدم مجلة هي 5 نصائح لكيفية الحفاظ على اللياقة خلال شهر رمضان الكريم

الإفطار وجبة صغيرة: ينصح بالاعتدال في الأكل قدر الإمكان وقت الإفطار وتناول وجبة أكبر لاحقا بعد شئ من الحركة وبذل الجهد فحاول تناول وجبة إفطار صغيرة ووجبة رئيسية أكبر لاحقا يتطلب الأمر قدرا من الانضباط ولكنه يعني أنك ستأكل كمية أقل خلال 24 ساعة مما يعود بالنفع على رشاقتك وجسمك وأهم من ذلك فإنك ستشعر بالمزيد من الطاقة والنشاط خلال المساء بعد وجبة الإفطار

تناول الإفطار ببطء: وإن كان لا بد من جعل الإفطار وجبتك الرئيسية فتناولها ببطء والأفضل أن تتناولها على مرحلتين تناول طبقا صغيرا وانتظر 10 دقائق قبل إكمال وجبتك

تناول أطعمة تحتوي قدرا أقل من الدهون والسكريات: بعد فترة من الامتناع عن الطعام يشتهي الجسم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية قد تكون الدهون والأطعمة التي تحتويها مشبعة ومرضية لك تماما على الرغم من كونها تشعرك بالكسل، ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات وتناول الأنواع التي لا تضر بمستويات السكر في دمك بحيث لا ترفعه بقدر كبير

التمارين لحفاظ على شكل ولياقة الجسم: أثناء الصيام يعمل الجسم على تخزين الطاقة بحيث تستهلك المزيد من الدهون المخزونة وعند أداء التمارين دون تناول الطعام لن يتم حرق الدهون المخزنة كما تعتقد بدلا من ذلك سيقوم الجسم بتكسير البروتينات للحصول على الطاقة ويأتي البروتين من العضلات فالأمر أشبه بأن يتغذى الجسم على نفسه للحصول على الطاقة، ولهذا فأنت قد تعتقد أنك تعزز لياقتك وتزيد معدل الحرق وتكوين العضلات لكنك في الواقع تقوم بالعكس تماما تذكر أن العضلات هي الجزء الوحيد في الجسم الذي يحرق السعرات الحرارية طيلة اليوم ولهذا عليك الحفاظ على عضلاتك أثناء الصيام

حافظ على نشاطك بين الوجبات: من المهم تناول الوجبات قبل أو بعد التمارين والحركة بفترة بحيث تأكل وجبة خفيفة قبلها لمنع الشعور بالغثيان أو الكسل فمن المعلومات المتداولة وغير الصحيحة أن التمارين الرياضية خلال فترة الصيام تحافظ على معدل الحرق أو تزيده فيما تحرق الدهون، ولكن إجراء التمارين خلال فترة الصيام نهارا له أثر عكسي تماما كما أن ذلك قد يسبب مشاكل صحية ويؤدي إلى إجهاد الجسم خاصة عند إجراء التمارين المرهقة أثناء الصيام وبالطبع لن تزودك التمارين بما تطمح إليه من مزايا الصحة واللياقة وإنقاص الوزن

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,106,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1587,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: 5 نصائح لحفاظ على الوزن فى رمضان
5 نصائح لحفاظ على الوزن فى رمضان
http://1.bp.blogspot.com/-feAm__CXEdg/UBMwGSGfO8I/AAAAAAAAF2U/t_IdHl0tpR0/s1600/images.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-feAm__CXEdg/UBMwGSGfO8I/AAAAAAAAF2U/t_IdHl0tpR0/s72-c/images.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/07/5_28.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/07/5_28.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy