اعلان

كيف تحصلين على مؤخرة مشدودة بأداء ثلاث حركات فقط

كيف تحصلين على مؤخرة مشدودة بأداء ثلاث حركات فقط الحركة الأولى( Dead lift squat) * قفي فاتحةً قدميك أكثر من عرض الوركين ,حا...

advertisement
كيف تحصلين على مؤخرة مشدودة بأداء ثلاث حركات فقط


الحركة الأولى( Dead lift squat)


* قفي فاتحةً قدميك أكثر من عرض الوركين ,حاملةً أوزان 5 باوند في كل يد وباتجاه الجزء الداخلي من فخذيك.
*إثني ركبتيك مشكلةً زاوية 90درجة مع خفض الأثقال أرضاً.
*لا تجعلي ركبتيك تتجه بعيداً عن أطراف أصابع أقدامك.
*قفي ثم كرري التمرين.
*أكملي 4 مجموعات كل منها من 15 تكرار للحركة الأولى







الحركة الثانية(couch bridge)
*إستلقي أرضاً بحيث تكون قدميك مفتوحةً على عرض الوركين على مقعد او بنك طويل مع ثني ركبتيك زاوية 70 أو 90 درجة.
*إضغطي على كعبيك وإدفعي أوراكك إلى الأعلى باتجاه السقف.
*أنزلي الوركين وكرري.أكملي 3 مجموعات كل منها من 15 تكرار للحركة الثانية.






الحركة الثالثة(lateral step-up)
*قفي بحيث يكون جانبك الأيمن مواجهاً لمقعد (مؤلف من درجة أو سلّمة),إرفعي 5 باوندات من الأوزان بكل يدأمام فخذيك.
* إدعسي علىجانب المقعد بقدمك اليمنى مع الضغط على الجزء الأيمن من عضلات مؤخرتك مع العد لثلاثة,ثم إنخفضي.كرري الحركة 15 مرة لكل جانب من جسمك مشكلةً 3 مجموعات

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3024,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1453,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: كيف تحصلين على مؤخرة مشدودة بأداء ثلاث حركات فقط
كيف تحصلين على مؤخرة مشدودة بأداء ثلاث حركات فقط
http://4.bp.blogspot.com/-fcd96lbjDwU/UAVbT5L9hII/AAAAAAAAFok/1bqNT2fpGX8/s1600/images+(1).jpg
http://4.bp.blogspot.com/-fcd96lbjDwU/UAVbT5L9hII/AAAAAAAAFok/1bqNT2fpGX8/s72-c/images+(1).jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/07/blog-post_1860.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/07/blog-post_1860.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy