اعلان

القواعد العشر لحرق الدهون

القواعد العشر لحرق الدهون  نصائح لممارسي تمارين إنقاص الوزن: إذا كنت تهدف من خلال ممارسة التمارين إلى نسف الدهون وحرق السعرات، ف...

advertisement
القواعد العشر لحرق الدهون 


نصائح لممارسي تمارين إنقاص الوزن:

إذا كنت تهدف من خلال ممارسة التمارين إلى نسف الدهون وحرق السعرات، فإن هذه النصائح العشر
ستضمن لك أن تنال أقصى استفادة ممكنة من كل دقيقة تقضيها في ممارسة تمارين حرق الدهون..

ولكن قبل أن تقرأ النقاط القادمة أحضر كأس من الماء لأن الماء نقطة أساسية في حياتك وفي هذه التمارين والشروط..

ويجب عليك أن تشرب 12 كوباً من الماء على الأقل يومياً، ولا تصدق من يقول لك أن الماء يزيد الوزن ويتم تخزينه في الجسم!!

لأن الماء سيحميك من الجفاف وإذا كنت تشرب ما يكفي منه فلن يتم تخزينه..بل على العكس
فسوف يقوم الماء بتحفيز جسمك على امتصاص الغذاء وبالتالي يساهم في تنحيف الجسم.. لا تنسى هذا!!

1

ابذل جهدًا أكبر
لا تنخدع بشيء اسمه منطقة حرق الدهون..
فتلك هي الفكرة المضللة، والتي مفادها أن التمارين منخفضة الكثافة
أفضل لحرق الدهون من التمارين التي تتطلب جهدًا أكبر
(كمن يقول، على سبيل المثال، إن المشي أفضل من الركض)
فكلما زادت صعوبة التمرين، كلما زاد عدد السعرات التي تحرقها،
وهذا هو ما يهمنا عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.

2

اختر تمارين إنقاص الوزن بدقة 
ليس هناك شيء أفضل من نشاط حرق السعرات الأقصى.
إن حرق السعرات لا يعتمد على التمرين وحده فحسب،
بل أيضًا على مقدار الجهد الذي تبذله فيه،
ومدى مهارتك في ذلك الصدد، ومدة التمرين.
لذا قم باختيار التمرين الذي ستؤديه بشكل دوري ومتنظم.
هذا يعني أن تتبنى تمرينًا عمليًا بسيطًا تستمتع به بالفعل
(إلا إذا كنت تريد أن تنطوي تمارينك على تعاسة وملل حقيقيين)

3
مرّن العضلات الكبيرة لمزيد من حرق السعرات 
تعتمد تمارين حرق السعرات الحقيقية على مجموعات
العضلات الكبيرة في الجسم- الأفخاذ والجزء السفلي، والصدر والظهر..
كلما كان مجموع تشغيل العضلات أكبر- كلما ارتفع مستوى حرق السعرات.
فمن الأفضل لك عند ممارسة التمارين أن تستخدم المجدف، على سبيل المثال
بدلا من آلات تمارين الذراع، وذلك لحرق أكبر كمية ممكنة من السعرات.

4

التطوير المستديم للتمارين 
حتى تنسف السعرات، لا بد وأن تواظب على تمارين حرق الدهون لفترة معقولة.
يعد قفز الحبل تمرينًا ممتازًا، إلا أنه يغدو قليل الفائدة إن اكتفيت بممارسته
لمدة 3 دقائق فقط. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـمدة تمرين
تتراوح ما بين 20 إلى 60 دقيقة في الجلسة الواحدة،
وبـ 3 إلى 5 جلسات أسبوعيًا. ليس بالضرورة أن يكون التمرين دائما.

5

التدريب المتقطع لحرق مزيدٍ من الدهون 
التدريب المتقطع، والذي تجمع فيه بين الجهود الحثيثة
ونوبات التقاط الأنفاس، هو واحد من أفضل الطرق المعينة
على حرق السعرات وتحسين اللياقة الايروبيكية والاستفادة من الوقت المحدود.
لتنال أكبر فائدة ممكنة من التدريب المتقطع، تأكد من أنك تبذل
جهدًا مضنيًا أثناء التمرين، وتخفف من الجهد المبذول
أثناء نوبة التقاط الأنفاس

6

قاوم الجاذبية 
تمارين الارتكاز (احتمال الوزن)، كالمشي والركض،
تستهلك سعرات أكثر من تلك التي تستهلكها التمارين
التي يكون وزنك فيها مدعوماً (كالسباحة وركوب الدراجات)،
وذلك ببساطة لأنك تضطر إلى تحريك ثقل جسدك في مواجهة الجاذبية.

7

لا تركض وأنت خاوي المعدة 
ربما قد نأى إلى سمعك أن ممارسة التمارين على معدة خاوية
في الصباح يساعدك على حرق سعرات أكثر.
صحيحٌ أن جسمك سيلجأ إلى الدهون المخزونة فيه إن لم تتناول إفطارك،
إلا أن افتقارك لطاقة جاهزة قد يحول بينك
وبين ممارسة تمارينك على الوجه الأمثل.

8

ما بعد الحرق 
أفضل ما في التمرين هو أن فوائد حرق الدهون
تدوم لمدة أطول بعد فراغك من الاستحمام.
تتزايد السعرات المحترقة عقب ممارسة تمرين عند 75%، أو أكثر،
من المعدل الأقصى لضربات القلب. هذا سبب آخر يدفعك لتحاشي
التمارين ذات الكثافة المنخفضة !

9
رفع معدل التمارين 
إن كنت ترغب في الحفاظ على النتائج الجيدة في مشوارك
لحرق الدهون فعليك المحافظة على كثافة التمارين وزيادتها،
لأنك إن رفعت الجهد في التمارين فسيكون بإمكان جسمك
أن يتعامل مع الطلبات المتزايدة وستظهر الفائدة بسرعة
ولكن أن أهملت هذه النقاط فسوف يبدأ جسمك للعودة للمربع رقم واحد!!

10

ابتعد عن الكسل! 
ضاعف نسبة حرق الدهون عبر الحرص على النشاط الدائم والمستمر..
وحاول دوماً أن تبتعد عن الكسل والاسترخاء لأوقات طويلة!!
وقد وجد الباحثون في عيادات "مايو كلينيك" أن الأشخاص الذين يتمتعون
بأجسام نحيفة ورشيقة يتحركون أكثر من البدناء الذين يميلون عادة للكسل..
وبالتالي تجد من يمارس نشاطات حركية يحرق
نحو 350 سعره حرارية أو أكثر كل يوم..
لا تجلس دون أن تمارس أي نشاط .. حرك قدميك، أو هز ساقك..
أو مرن يديك .. أي شيء!! المهم لا تكسل!

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

BLOGGER: 1
Loading...
1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: القواعد العشر لحرق الدهون
القواعد العشر لحرق الدهون
http://g.abunawaf.com/2012/7/20/news/f02.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/07/blog-post_2037.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/07/blog-post_2037.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy