اعلان

نصائح لمحاربة زيادة الوزن من الأطعمة المفضلة

نصائح لمحاربة زيادة الوزن من الأطعمة المفضلة   ارتبط شهر رمضان الكريم بالطعام الشهى والدسم والحلويات والمكسرات والاكلات الملئي...

advertisement

نصائح لمحاربة زيادة الوزن من الأطعمة المفضلة

 

ارتبط شهر رمضان الكريم بالطعام الشهى والدسم والحلويات والمكسرات والاكلات الملئية بالدهون والسكريات واغلبها أطعمة مفضلة لكثيرون وهو ما يجعل الشهر فرصة لزيادة الوزن بشكل كبير وخصوصا عندما يرتبط تناول الافطار او السحور خارج المنزل فكيف نجعل شهر رمضان شهر رشاقة بدون حرمان لذلك أعددت مجلة سيدتى عددة نصائح لتناول الأطعمة المفضلة والشهية بدون حرمان وباعتدال لا يسمح بزيادة الوزن 

تخصيص أيام محددة ينبغي تخصيص أيام محددة في الشهر لتناول الوجبات المفضلة لا تتجاوز المرتين بحد أقصى وذلك في إطار برنامج إنقاص الوزن فقد اتفق الخبراء في منظمة الغذاء والدواء الأميركية FDA على ضرورة تناول صنوف غير تقليدية ضمن البرنامج الغذائي لإنقاص الوزن بغرض التنويع في الطعام وتجنب الملل الذي يدفع في كثير من الأحيان إلى التخلي عن الحمية والفشل في إنقاص الوزن

نوعية الملابس يحذر خبراء السلوك من ارتداء الملابس الواسعة أو القابلة للاتساع عند تناول الطعام خارج المنزل إذ غالبا ما تؤدي الراحة التي توفرها هذه الملابس إلى تناول المزيد من الطعام ما يؤدي إلى زيادة في حجم الوركين والأرداف لذا غالبا ما ينصح الباحثون بارتداء حزام محكم حول الخصر من شأنه إعطاء إشارات تذكيرية بضرورة التوقف عن تناول المزيد من الطعام

اختار القطع الكبيرة من صنوف الطعام الدهنية في حال رغبتك في تناول أحد صنوف الطعام المقلية ينصح الخبراء باختيار القطع الكبيرة منها وتجنب طلب الكمية عينها من الأحجام الصغيرة وذلك لأن القطع الصغيرة تمتص كمية أكبر من الدهون المشبعة ولاسيما المهدرجة منها ما يحدث زيادة غير مرغوبة في الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية 

شارك الآخرين طعامك شارك أفراد عائلتك تناول أطباقك المفضلة خارج المنزل خصوصا إذا كانت تنتمي إلى فئة الصنوف الغنية بالدهون كالبطاطس المقلية أو البرغر أو الدجاج المقرمش ما يعمل على إشباع شهيتك تجاه تناول هذا النوع من الأطعمة الدهنية بأقل كمية من السعرات الحرارية

اكتفي بتناول القليل من الحلويات تشير إحصائية صادرة في الولايات المتحدة الأميركية إلى أن 80% من عملاء المطاعم يتجنبون تناول الحلويات ويكتفون بتناول الوجبات الرئيسة ولذا يقترح الباحثون بالاحتفاظ بقطعة من الشوكولاته السوداء عند الذهاب إلى المطعم كي يتم تناولها بعد التفرغ من الطعام ما يشبع الرغبة في تناول الحلويات بدون الحاجة إلى اكتساب المزيد من الدهون والسعرات الحرارية الضارة

اختار الكعك المحلى يفضل اختيار الكعك المحلى من لائحة الحلويات فرغم الفكرة السائدة التي تفيد أنه عالي الدسم إلا أن تناول قطعة واحدة منه يمنح سعرات حرارية أقل ونسبة ضيئلة من الدهون مقارنة بالأنواع الآخرى من الحلويات الموجودة على لوائح الطعام وتجدر الإشارة إلى أن قطعة واحدة من الكعك المحلى أو البسكويت الهش بحجم 100 غرام مع كوب من القهوة يمنح الجسم 170 سعرة حرارية و9 غرامات من الدهون في حين ان تناول أي قطعة من حلوى المافين أو رقائق الشوكولاته يمد  الجسم ب 360 سعرة حرارية و15 غراما من الدهون 

تخلص من دهون الطعام بسهولة تناول أورلى مع الوجبات التى تحتوى على اى نوع من الدهون فميزة أورلى انه ينزل الدهون الزائدة فى الوجبة لانه يحتوى على مادة الاورليستات التى تستخدم اساسا في علاج ارتفاع دهنيات الدم وفى تقليل كمية الدهون من الغذاء عن طريق الدم حيث تعمل المادة الفعالة على امتصاص 30% من الدهنيات من الأمعاء المتناولة فى الاكل ويستخدم على الاكثر 3 مرات ولا يستخدم الا مع الوجبات الدهنية كما ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء عند تناول الحبوب

إفساد الشهية يقترح خبراء في المركز الأميركي للتغذية ببدء الوجبة بكأس من الماء 300 ملليلتر ثم الانتظار لدقائق عشر قبل البدء بتناول الوجبة ما يحقق امتلاء المعدة التي تقوم بإرسال إشارات عصبية للمخ ببدء الشعور بالشبع ما يفسد الشهية ويقلل من تناول الأطعمة الدسمة المحتوية في مكوناتها على نسب مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية الضارة وينصح باستهلال هذه الوجبة بطبق السلطة الخضراء شريطة عدم إضافة أي نوع من الدهون إليها كالزيوت مثلا

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: نصائح لمحاربة زيادة الوزن من الأطعمة المفضلة
نصائح لمحاربة زيادة الوزن من الأطعمة المفضلة
http://4.bp.blogspot.com/-FbGwk9O9lf0/UBMwybr4VkI/AAAAAAAAF2c/YfWYXeqkOPE/s1600/images.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-FbGwk9O9lf0/UBMwybr4VkI/AAAAAAAAF2c/YfWYXeqkOPE/s72-c/images.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/07/blog-post_7292.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/07/blog-post_7292.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy