اعلان

نصائح هامة و ووجبات لإنقاص الوزن دون رجيم

نصائح هامة و ووجبات لإنقاص الوزن دون رجيم  أجريت الكثير من التجارب التي تساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم، لكن القليل منها الذي ...

advertisement
نصائح هامة و ووجبات لإنقاص الوزن دون رجيم 




أجريت الكثير من التجارب التي تساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم، لكن القليل منها الذي أفلح وأثبت فعاليته، أما اليوم وعن طريق الدراسات الحديثة التي أجريت أكتشف نوعٌ من الأنظمة الغذائية الذي أثبت قدرته على إنقاص الوزن بدون ريجيم وسأذكره لكم فيما يلي: 

الإفطار الأول:
طعام الافطار: منتجٌ من منتجات الألبان، بيضٌ، حبوبٌ كاملةٌ وأليافٌ
وإذا كنت ممن يتخطون وجبة الافطار، ابدئي يومك بكوبٍ من الحليب أو قطعة جبنٍ مع خبزٍ مصنوعٍ من القمح الخالص. أما إذا وجدتِ أنك على استعدادٍ لتناول وجبة، يمكنك تناول الشوفان والجوز مع الزبادي والفراولة.

الهدف : مد الجسم بقدرٍ كافٍ من السعرات الحرارية

الفكرة: البروتين الموجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى يزيد من إنتاج بروتين العضلات ويساعد في تعزيز نموها وانقاص الوزن بعد ممارسة التمارين.

الإفطار الثاني:
نفس المكونات السابقة، نعم لا تتعجبي، فتناول وجبتين في فترة الصباح يعني أن اليوم سينتهي دون التهام كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية. الكثير من السيدات لا يجدن الوقت (و أحياناً البطن) لاستهلاك ثلث السعرات الحرارية المسموحة في الوجبة الأولى بعد الاستيقاظ. لذلك يمكنك تقسيم وجبة الافطار وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية في الصباح دون التعرض لمشكلة ملئ المعدة مباشرةً بعد الاستيقاظ من النوم.

الغذاء:
الأطعمة: خضراوات، حبوب، فواكه، مكسرات وقبل ذلك أنواع الحساء والسلاطات المختلفة.

الهدف: تناول أكبر قدر ممكن من المغذيات.

الفكرة: تعتبر وجبة الغذاء الأهم بين الوجبات الأخرى. وكما قلنا يجب أن نركز على تزويد الجسم بكمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية في وجبة الافطار. لذلك فوجبة الغذاء هي فرصتك لتناول أصناف الفاكهة والخضراوات والبقوليات الغنية بالمغذيات الصحية.

العشاء:
الأطعمة: خضراوات متنوعة ولحم طري، سمك، حبوب وبقوليات

الهدف: انقاص كمية البروتين

الفكرة: كشفت إحدى الدراسات أن تناول السلطة قليلة السعرات الحرارية قبل العشاء يقلل كمية الطعام التي نتناولها إلى 12%. لذا من المفضل بدء العشاء بتناول السلطة وبعد ذلك يمكنك تناول اللحم الطري مثل السمك الغني بزيت اوميجا 3.

وفيما يلي بعض النصائح الهامة التي ستساعدك حتماً في عملية انقاص الوزن:

1-احرصي على تناول ثلاث وجباتٍ يومياً في وقتٍ محددٍ، وعدم اهمال وجبة الإفطار لأنها تلعب دوراً كبيراً في حرق السعرات.

2- تحركي دائماً: على سبيل المثال يمكنك الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز.

3- الدرج بدلاً من المصعد: صعود الدرج قد يكون مرهقاً لدى البعض لكن لابد من تعويد الجسم على بعض الممارسات خاصةً أن استخدام الدرج يعتبر تمريناً هوائياً من الدرجة الأولى.

4- حاولي بقدر الإمكان الإمتناع عن تناول السكر أو تخفيف الكمية على الأقل.

5- استخدمي الحليب والجبن منزوع الدسم.

6- ابتعدي عن الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات بالإضافة إلى أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يؤخر عملية الهضم مما يسبب السمنة.

7- التقليل من تناول المعكرونة أو الأرز لمرةٍ كل أسبوع.

8-اختاري الخبز الأسمر المحتوي على النخالة التي تساعد كثيراً في عملية الهضم.

9- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكولسترول.

10-لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

11-اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يومياً فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

12- انزعي جلد الدجاج حيث إنه يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون والهرمونات.

13-استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.

ومع الإلتزام بهذه العادات الصحية البسيطة يمكنك الحصول على جسمٍ منحوتٍ دون الحاجة إلى الريجيمات المؤذية

المصدر: منتديات

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: نصائح هامة و ووجبات لإنقاص الوزن دون رجيم
نصائح هامة و ووجبات لإنقاص الوزن دون رجيم
http://2.bp.blogspot.com/-5fedH5ddHaI/T_RfeeuJMqI/AAAAAAAAFdY/m-c40HCRj7o/s1600/images.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-5fedH5ddHaI/T_RfeeuJMqI/AAAAAAAAFdY/m-c40HCRj7o/s72-c/images.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/07/blog-post_8612.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/07/blog-post_8612.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy