اعلان

بالرياضة والحمية الصحيّة اخسري 5 كلغ في رمضان

بالرياضة والحمية الصحيّة اخسري 5 كلغ في رمضان  يُعدّ شهر رمضان فرصة لاكتساب الرشاقة والصحّة، فهو من أفضل الفترات التي تعطي راحةً...

advertisement
بالرياضة والحمية الصحيّة اخسري 5 كلغ في رمضان 



يُعدّ شهر رمضان فرصة لاكتساب الرشاقة والصحّة، فهو من أفضل الفترات التي تعطي راحةً للجهاز الهضمي والكبد في الوقت نفسه، من خلال كثرة تناول الألياف. ويؤكّد الدكتور خالد دراهم، استشاري التغذية، أنّه لا بدّ من اتّباع نظام غذائي صحّي، يمدّ الجسم بالدهون الأساسيّة اللازمة وبالبروتينات والكربوهيدرات التي تعطي الطاقة، وبالألياف الخضراء التي تساعد على تخلّص الجسم من السموم.

ويعتبر الرجيم الغني بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف اللازمة الأنسب، خاصّة أنّ رمضان هذا العام سيكون خلال أكثر شهور الصيف حرارة، ويمكنك من خلال الرجيم الآتي إنقاص وزنك من 4 إلى 5 كيلوغرامات، مع حصول الجسم على الطاقة اللازمة.

نظام الحمية المتّبع كلّ أسبوع لخسارة 5 كلغ

اليوم الأول

الإفطار

فنجان أرّز بنّي مسلوق أو على البخار + نصف دجاجة مسلوقة + طبق سلطة كبير + مقدار فنجان من الخضار.

بعد ساعتين

فاكهة أو قطعة حلوى، 250 سعرة حراريّة، مثل البسبوسة.

السحور

2 توست سن + قطعة جبن قريش + طبق سلطة.

أو 2 توست سن + زبادي + سلطة.

اليوم الثاني

الإفطار

طبق خضار + طبق سلطة + 3 شرائح لحم مشوي أو مسلوق.

بعد ساعتين

فاكهة أو قطعة حلوى، 250 سعرة حراريّة، مثل البسبوسة.

السحور

2 توست سن + قطعة جبن قريش + طبق سلطة.

أو 2 توست سن + زبادي + سلطة.
اليوم الثالث
الإفطار
خضار على البخار + فنجان أرّز بنّي مسلوق.
بعد ساعتين
1 زبادي دايت + 1 تفاح يوضع في الفرن لمدّة دقيقة، ثم يضاف إليه ملعقة قرفة.
السحور
خس + خيار + 3 شرائح لانشون + بيضة + جبن قريش + شرائح وطماطم، ويُضاف إليها خلّ ليمون + ملعقة خردل.
اليوم الرابع
الإفطار
3 شرائح بيتزا مارغريتا + سلطة خضراء + قطع جبن قريش.
بعد ساعتين
فنجان خشاف.
السحور
أومليت بثلاث بيضات + سلطة خضراء + قطعة جبن قريش + توست عدد 1.
اليوم الخامس
الإفطار
بياض 5 بيضات + بيضة كاملة يُضاف إليها سبانخ + فطر+ بصل. يقلّب جيّداً، ثم يوضع في مقلاة لا يلتصق كعبها.
بعد ساعتين
قطعة بسبوسة.
السحور
4 ملاعق فول بدون زيت + سلطة + ربع رغيف.
اليوم السادس
الإفطار
طبق سلطة خس + خيار + طماطم مضاف لها قطع التونة أو السلمون + طبق خضار على البخار مؤلّف من كوسا + فاصوليا + سبانخ.
بعد ساعتين
زبادي لايت + ملعقة عسل.
السحور
قطعة جبن قريش + خيار + 3 توست سن.
اليوم السابع
الإفطار
نصف كوب أرّز بنّي + خضار على البخار + سلطة مضاف لها خس + جرجير + بقدونس + لوبياء مقدار فنجان.
بعد ساعتين
فنجان خشاف. 
السحور
فنجان فول بالزيت + ربع رغيف + بيضة أو قطعة قريش + سلطة.


نصائح اتبعيها

الماء: يجب شرب الماء بعد الإفطار، لأنّ الماء مهم جدّاً يذوب فيه أهمّ الفيتامينات والأملاح، كذلك الفضلات التي تنتج عن الخلايا ليتخلّص منها الجسم. ينظّم الماء درجة حرارة الجسم، فيساعد على زيادة إفراز العرق في الحرّ، كذلك زيادة اللعاب كي يتمّ مضغ الطعام جيّداً.

الشاي: لا بدّ من تناول الشاي بعد فترة من الإفطار للاستفادة من الحديد في الوجبة، لأنّ الشاي غني بتنيك أسيد، الذي يمنع امتصاص الحديد من الطعام.

الرياضة: أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك، يكون قبيل الإفطار، ويفضّل أن يكون ذلك في أماكن جيّدة التهوئة، أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث.

 ولا يجوز ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة، ويفضّل ممارسة رياضة خفيفة وغير مرهقة، وتعتبر رياضة المشي الأفضل في الشهر الكريم.
منقول

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1399,صحتك و جمالك,1582,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: بالرياضة والحمية الصحيّة اخسري 5 كلغ في رمضان
بالرياضة والحمية الصحيّة اخسري 5 كلغ في رمضان
http://2.bp.blogspot.com/-ybBsOXT6pyQ/UB2TLvRquLI/AAAAAAAAGWo/3uh5ogSt3VY/s320/385487_446530815370203_262431977_n.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-ybBsOXT6pyQ/UB2TLvRquLI/AAAAAAAAGWo/3uh5ogSt3VY/s72-c/385487_446530815370203_262431977_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/08/5_4.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/08/5_4.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy