اعلان

زيدي وزنك بـ 10 طرق صحية

زيدي وزنك بـ 10 طرق صحية نعم، ما قرأتيه بالعنوان صحيحاً تماماً، البعض ايضاً يعاني من مشكلة النحافة الشديدة! أرى الآن الحسرة فى...

advertisement

زيدي وزنك بـ 10 طرق صحية



نعم، ما قرأتيه بالعنوان صحيحاً تماماً، البعض ايضاً يعاني من مشكلة النحافة الشديدة! أرى الآن الحسرة فى أعين بعضكن، حيث إن أغلبنا يتجه للمقالات العكسية لإنقاص الوزن، لكن فى الحقيقة توجد بعض الأسباب الموجبة لاكتساب الوزن، منها اكتساب الوزن بعد بعض الحالات المرضية، وفى حالات انعدام الشهية، ولبعض ممارسى الرياضة ولبناء العضلات، أو للتغلب على النحافة الوراثية.

أن تكونى أقل من الوزن الطبيعى ليست مشكلة، مادام أنكِ بصحة جيدة وتستطيعين القيام بمهامك، ومع ذلك إذا أردتِ زيادة وزنك، لا يتم ذلك عن طريق أكلك لكل ما يتواجد أمامك، لكن لابد أن يتم بطريقة صحية سليمة حتى تتجنبى المشاكل الصحية.

• نصائح لزيادة وزنك بطريقة صحية:

1 – كلى دائما حتى تستطيعي اكتساب سعرات حرارية أكثر فى اليوم، لذا حاولى أن تأكلى 6 وجبات صغيرة فى اليوم، ويجب أن تحتوي 3 وجبات منهم علي الأقل على البروتين والنشويات والخضروات والدهون الصحية، وبهذه الطريقة يمكن أن تكتسبى نصف كيلو أو كيلو بالأسبوع.

2 – لممارسى الرياضة.. لابد من أخذ وجبات صحية إضافية لإمداد أجسامهم بالطاقة التى يحتاجوها، فى الوقت نفسه للحفاظ على أوزانهم مع الزيادة فيها، أما لبناء العضلات للرياضيين.. فلابد من زيادة السعرات الحرارية وزيادة البروتين فى الطعام والمشروبات مع التدريبات المناسبة، للتأكد من اكتساب الوزن فى المكان المناسب من أجسامهم كالجزء العلوى مثلاً.

3 - زيادة الوزن بعد المرض، حيث إن المرض غالباً ما يصاحبه فقدان للشهية، وبالتالى نقص للسعرات الحرارية التى يحصل عليها جسمك فى هذه الفترة، وبعد انتهاء المرض لابد من تعويض ذلك، وننصحك بشرب العصائر مع التركيز على أكل البروتين، مثل اللحوم الخالية الدسم والسمك والفراخ، وتناول أطباق البيض والألبان والحبوب الكاملة والبقوليات، لأن هذه الأطعمة مفيدة فى فترة النقاهة.

4 - لزيادة شهيتك للطعام.. ننصحك بقليل من المشى قبل وقت الطعام، وإذا كنتِ لا تشعرين بالجوع فى وقت الطعام، ننصحك بأن تأكلى طعام مفضل إليكِ، أو أن تضيفى بعض الأعشاب والتوابل على طعامك لفتح الشهية، ويمكن أن تأكلي فاكهة قبل الطعام، حيث إن الطعم الحلو للفاكهة يعمل على فتح الشهية، وننصحك أيضاً أن تقللى من شرب المياه قبل وقت الطعام.

5 – ركزى على الطعام الصحى الذى يحتوى على سعرات حرارية عالية، وفى الوقت نفسه يحتوى على الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية، ولا يتم ذلك عن طريق اختيار الدهون بغض النظر عن نوعها، أو السكريات لاحتوائها على سعرات حرارية عالية، لكن يتم باختيار الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية والسعرات الحرارية معاً، ومنها الأطعمة الغنية بالدهون النباتية، مثل.. المكسرات، والفول السودانى، والحمص، والبذور، والزيوت، لذلك ننصحك بالإكثار من أكل المكسرات مع إضافتها إلى بعض أنواع الحساء والسلطات والحلويات.

6 – اضيفى الزيوت على الخضروات والسلطة والحبوب الكاملة كمصدر إضافى للسعرات الحرارية.

7 – اضيفى المايونيز الغنى بقيمته الغذائية وسعراته الحرارية على السلطة.

8 – يمكن أن تأكلى الأطعمة المقلية لاحتوائها على سعرات حرارية أعلى من غيرها، لكن ننصحك بقليها فى الزيوت الصحية.

9 – يُفضل أكل الفاكهة المجففة، فهى مصدر مُركز للمواد المغذية والسعرات الحرارية، ويمكن إضافتها على الزبادى أو الحلويات.

10- اشربى العصائر المحلاة «عالية السعرات الحرارية» بدلاً من المياه.

وأخيراً هل تعلمى أن الدهون الحيوانية مثل الدهون النباتية فى سعراتها الحرارية، لكنها تزيد نسبة الكوليسترول بالدم، لذلك ننصحك بأن يكون اختيارك الأول للدهون النباتية واختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، واختيار اللحوم الخالية من الدهون، حتى تتجنبى الإصابة بأمراض القلب، أما إذا كنتِ تتمتعين بنسبة كوليسترول طبيعية، فيمكنك اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم فقط مما سبق.
منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1586,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: زيدي وزنك بـ 10 طرق صحية
زيدي وزنك بـ 10 طرق صحية
http://1.bp.blogspot.com/-Nf6pgvHuyK4/UFyviL1MrKI/AAAAAAAAJqI/O1bNGk0P0DM/s1600/download.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-Nf6pgvHuyK4/UFyviL1MrKI/AAAAAAAAJqI/O1bNGk0P0DM/s72-c/download.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/09/10_21.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/09/10_21.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy