اعلان

20 دقيقة للرشاقة

20 دقيقة للرشاقة "الايروبيك" ينحت جسمك ويخلصك من الدهون الحركة هي أمر ضروري للتخلص من الوزن الزائد ، ويلجأ معظ...

advertisement

20 دقيقة للرشاقة



"الايروبيك" ينحت جسمك ويخلصك من الدهون


الحركة هي أمر ضروري للتخلص من الوزن الزائد ، ويلجأ معظم الناس إلى الايروبيك أو مراكز اللياقة البدنية وتدريب العضلات بحماس قوي في البداية ، وسرعان ما يصبح فاتراً ثم يتلاشى تماماً، ثم يتوقف المرء عن الحركة ويعود إلى كسله السابق حتى قبل بدء الأثر الايجابي للنشاط البدني . ويرجع الخبراء هذا التلاشي إلى اختيار نشاط بدني يفوق طاقة الإنسان وقدراته ، مضيفين أنه عليكم اختيار الحركة المناسبة والأسهل في البداية ومن ثم بالتدريج، إذا أردتم، اللجوء إلى الرياضة الأصعب ، فيمكنكم البدء مثلا بالمشي الاعتيادي بخطوات نشطة، والمقصود المشي الذي يؤدي إلى تسارع التنفس بقدر معقول تستطيعون معه الحديث في الوقت نفسه، ولمدة 20 دقيقة كحد أدنى ، ولحرق فائض الدهون يحتاج الجسم إلى زيادة نبضات قلبه بصورة تتفاوت من شخص إلى آخر حسب سنه.
ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من أنواع الحركة التي تؤدي إلى التعب السريع من دون زيادة نبض القلب إلى المستوى الضروري للبدء بحرق الدهون (التنظيف، العمل في حديقة المنزل) ، ولكن مثل هذه النشاطات البدنية تظل في كل الأحوال مفيدة لصحة الإنسان ،ويكفي لقياس النبض حساب عدد ضربات القلب خلال عشر ثوان من الوريد وضربها في الرقم 6. 
ويوصي الخبراء بركوب الدراجة او الروتوبيد (الدراجة المنزلية المزودة في العادة باجهزة لقياس النبض والسرعة والكيلومترات)، والسباحة، وكذلك تدريبات الايروبيك لتخفيض الوزن شريطة إجرائها تحت إشراف الخبراء ، وفي المقابل لا ينصح المصابون بالسمنة بممارسة الرياضة التي ترهق مفاصل الساقين والقدمين كالركض أو القفز بالحبل.
نوم منتظم






ومن الفوائد التى تعكسها الرياضة على الإنسان هي النوم بدون أرق ، حيث أكدت دراسة سابقة نشرتها المجلة الطبية الفرنسية تحت عنوان مشكلات النوم والأرق أن ممارسة الرياضة البدنية تؤدي الي النوم العميق وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. وأوضح كل من الدكتور داميان ليجيه الاخصائي في مشاكل النوم بمستشفي اوتيل ديو بباريس وسباستيان مير المتخصص في العلاج الطبيعي في الدراسة أن ممارسة الرياضة البدنية مثل رياضة السير علي الاقدام او ركوب الدراجات يترتب عليها افراز نوع من الهرمونات التي يترتب عليها النوم العميق.
سعادة دائمة
وأكدت الدراسات العلمية أن الرياضة تمثل علاجاً بسيطاً وفعالاً وغير مكلف يقلل أعراض الكآبة والإضطرابات النفسية الأخرى.
ووجد الباحثون بعد مراجعة الدراسات والبحوث السابقة التي ترجع إلى عام 1981 إثباتات قوية على أن الرياضة تساعد في تخفيف أعراض الكآبة والشيزوفرينيا (انفصام الشخصية) واضطرابات القلق وحتى إدمان الكحول في بعض الحالات.






وقال هؤلاء في الدراسة التي نشرتها مجلة علم النفس المهني: بحث وتطبيق المتخصصة أن الرياضة اللاهوائية مثل تمارين القوة تساوي في فعاليتها تمارين الأيروبكس الهوائية في معالجة الكآبة. واكتشف الخبراء أيضاً أن الأنواع القاسية من الرياضة كالمشي السريع فعالة أيضاً في مساعدة الأشخاص المصابين بأمراض نفسية مشيرين إلى ضرورة إجراء المزيد من الدراسات للتأكد من ذلك.
ووجد العلماء بعد قياس مستويات التوتر والقلق عند 14 فتاة من طالبات الجامعة مصابات بدرجات قلق عالية أثناء قيامهن بممارسة الرياضة على الدراجات الرياضية الثابتة مع المذاكرة أو بدونها أن المذاكرة ومراجعة الدروس أثناء الرياضة لم تسبب نفس الفوائد النفسية التي تحدثها الرياضة فقط دون القيام بشيء آخر معها.
رياضة الايروبيك
يفعل الرجيم







و إذا كان اتباع نظام غذائي يفيد في إنقاص الوزن عن طريق ادخال كميات ضئيلة من الوحدات الحرارية الي الجسم ، فإن الرياضة تساهم في حرق الوحدات الحرارية بشكل فعال كما أنها تهذب الشكل الخارجي للجسم فيصبح المظهر الخارجي أكثر تناسقاً مما يساعدك في أن تتصالحي مع مرآتك. مارسي الرياضة مثل المشي والركض والسباحة والأيروبيك وكل أنواع الرياضة التي تدفع الجسم إلى حركة دائمة لأن الحركة تحافظ على النشاط وتقوي دورة الدم في الجسم وتساهم في الترفيه واخراج المشاكل من القلب والعقل ما ينعكس على النفسية والمظهر الخارجي بالإيجاب.
وينصحك خبراء التغذية الامريكية ان الرياضة تؤدي إلى الرشاقة الصحية فهى تمارس ثلاث مرات في الأسبوع والأيروبيك من أحد أنواع الرياضات الهامة التي تزيل الدهون حيث تلقى اهتماماً وإقبالاً عند معظم النساء وممارستها بشكل عادي، لا يتطلب أكثر من 20 دقيقة كل مرة 
من تمارين الايروبيك






1 - قفي بشكل مستقيم، مدي زراعيك إلى جنبيك، أرخي عضلات عنقك، وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار، كرري التمري 5 مرات.

2 - اطبقي كفيك، وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك، وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً 
(20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الوراء).

3 - احني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضعية الخصر).

4 - أمسكي بعصا طويلة، واشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والوركين.

5 - حافظي على وضعيه العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.

6 - ابقي على الوضعية عينها، واحني جسمك (القسم الأعلى) لناحية الأرض.

7 - أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.

8 - خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين).






9 - قفي بشكل مستقيم، باعدي ما بين قدميك بمساقة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك إلى فوق، واشبكي يديك ثم انزلي بذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.

10 - كرري التمرين رقم 8.

11 - استلقي على ظهرك، ولا تلصقي كتفيك بالأرض، واجعلي ركبتيك منحنيتين، حاولي أن تنهضي باعتمادك على شد عضلات معدتك، وإيصال يديك إلى أبعد نقطة من ساقيك.

12 - استلقي على ظهرك دون أن تلامس كتفاك الأرض، اشبكي ذراعيك وراء رأسك، حاولي أن تنهضي واجعلي كوع ذراعك اليمنى يلامس ركبتك اليسرى(كرري التمرين مع الذراع اليسرى والساق اليمنى).

13 - استلقي على ظهرك، ضعي يديك تحت ردفيك، واجعلي ركبتيك منحنيتين، مدّي الآن ساقيك إلى الأمام، وعودي بهما إلى الخلف دون أن تلامس قدماك الأرض.

14 - استلقي على ظهرك دون أن تلتصق كتفاك بالأرض، ضعي يديك تحت الردفين ومدي ساقيك إلى الأمام، حاولي أن ترفعي الساق اليمنى وتخفضي الساق اليسرى.

15 - كرري التمرين رقم 8.

16 - اركعي على ركبتيك ويديك، ارفعي ساقك اليمنى إلى فوق وأبقي على الركبة منحنية، ثم اخفضيها، مارسي التمرين بالساق اليسرى وكرري التمرين 50 مرة لكل ساق.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3024,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1453,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: 20 دقيقة للرشاقة
20 دقيقة للرشاقة
http://1.bp.blogspot.com/-PWrv_CM2VUQ/UESybkEa51I/AAAAAAAAITk/2Tw9ig3eko8/s1600/599278_172875399503802_254202533_n.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-PWrv_CM2VUQ/UESybkEa51I/AAAAAAAAITk/2Tw9ig3eko8/s72-c/599278_172875399503802_254202533_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/09/20.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/09/20.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy