اعلان

تمرينات تمنع تكون دوالى الساقين

تمرينات تمنع تكون دوالى الساقين أعزائى وأحبابى فى الله زوار ومتابعى الموقع, السلام عليكم ورحمته وبركاته, إعتاد الموقع على تقديم كل م...

advertisement
تمرينات تمنع تكون دوالى الساقين

أعزائى وأحبابى فى الله زوار ومتابعى الموقع, السلام عليكم ورحمته وبركاته, إعتاد الموقع على تقديم كل ما هو جديد وفريد ومفيد لزواره ومتابعيه الكرام, مما دفعنا إلى إعداد هذا الموضوع الهام والمفيد لكل شخص من الجنسين ومن مختلف الأعمار - خاصة من هم فوق الأربعين - متابعينا الكرام:


هل أنتم مصابون بدوالى الساقين ؟؟
هل تهابون التعرض للإصابة بدوالى الساقين ؟؟
هلى تقفون على أقدامكم لفترات طويلة أثناء العمل مما يزيد من إحتمال الإصابة بدوالى الساقين ؟؟


زوارنا الكرام؛ فى موضوعنا اليوم نرفع شعاراً:

معاً من أجل سيقان خالية من الدوالى


حبث نقدم لكم مجموعة من التمرينات البسيطة والسهلة والسريعة التى تفيدك فى علاج دوالى الساقين, والوقاية من الإصابة بها, وكما ذكرت لكم؛ فهى تمرينات بسيطة, لا تحتاج إلى مجهود بدنى عالى, ولا تحتاج أيضاً إلى مساحات لممارستها.


هى تمرينات للساقين من مختلف الأوضاع (وقوف - جلوس - رقود) تساعد هذه التمرينات على تنشيط الدورة الدموية بالساقين لمنع تكون دوالى الساقين, إحرصوا على ممارسة هذه التمرينات بصورة دورية مرة كل يوم.


والآن أترككم مع هذه التمرينات الهامة والمفيدة:



التمرين الأول




* من وضع الجلوس على كرسى.
* الحرص على إستقامة الظهر.
* بواسطة الأصابع؛ قم بدفع العقبين لأعلى والثبات (حتى 30 ثانية).
* العودة مرة أخرى إلى أن يلمس باطن القدم الأرض والإسترخاء.
* تكرار التمرين 5 مرات.









التمرين الثانى





* من نفس الوضع السابق (الجلوس على كرسى).
* الحرص على إستقامة الظهر.
* فرد إحدى الساقين أماماً.
* دوران مفصل الكاحل حول محوره (كما فى الصورة) مع الحفاظ على وضع الساق المفرودة.
* مدة التمرين للقدم الواحدة (30 - 60 ثانية).
* التبديل على القدم الأخرى.
* يؤدى التمرين بواقع مجموعتين لكل قدم.







التمرين الثالث


* لازلنا على الوضع السابق (الجلوس على الكرسى).
* الحرص على إستقامة الظهر.
* فرد القدمين معاً أماماً عالياً لمستوى الجلوس ثم الثبات (15 ثانية).
* الحرص على فرد مشطى القدمين للأمام لتحقيق أقصى بسط لعضلة الفخذ الخلفية وعضلة السمانة, مع إنقباض العضلة الرباعية الفخذية (عضلة الفخذ الأمامية).
* نزول القدمين معاً تدريجياً حتى ملامسة الأرض بالقدمين ثم الإسترخاء. 
* كرر هذا التمرين ثلاث مرات بنفس الطريقة.




التمرين الرابع





* هذا التمرين أيضاً من وضعية الجلوس على كرسى.
* الحرص على إستقامة الظهر.
* رفع أحد الركبتين مثنية لأعلى لملامسة مرفق الذراع المقابل (الكوع) كما فى الصورة.
* أداء نفس التمرين على القدم والذراع الأخرى.
* كرر هذا التمرين 5 مرات لكل قدم / ذراع.







التمرين الخامس




* قف خلف الكرسى والإستناد باليدين على ظهرية الكرسى, مع الحرص على إستقامة الظهر.
* قم بمرجحة أحد الساقين للخلف ولأعلى مع الحفاظ على إستقامة الرجل.
* بسط كاجل القدم المتحركة لتحقيق أقصى إستفادة من التمرين.
* تكرار التمرين على القدم الأخرى.
* يتم أداء هذا التمرين بواقع مجموعتين لكل قدم كل مجموعة عدد 10 عدات.







التمرين السادس






* نستمر أيضاً فى الوقوف خلف الكرسى مع الإستناد باليدين على ظهرية الكرسى. 
* نؤخر ساق عن الأخرى (مسافة خطوة واحدة بين القدمين).
* الوقوف على أصابع القدم والثبات لمدة (10 ثوان).
* إعكس وضع القدمين وكرر التمرين.
* أدى هذا التمرين مرتين لكل وضع.







التمرين السابع





* ضع الكرسى جانباً, وإتخذ وضع الوقوف المعتدل مع ثبات اليدين فى الوسط.
* رفع ركبة أحد القدمين مثنية لأعلى حتى الوصول إلى مستوى الحوض ثم رفع الركبة الأخرى بالتبادل تباعاً.
* الإستمرار فى هذا التمرين حتى بلوغ عدد 10 حركات لكل قدم.









التمرين الثامن




* الآن من وضع الرقود على الظهر مع فرد الذراعين على الأرض.
* قم برفع القدمين أماماً عالياً حتى تشكل القدمان مع الأرض زاوية قدرها (45 درجة).
* رفع القدمين بالتبادل (اليمنى تلى اليسرى وهكذا) حتى مستوى (90 درجة).
* الإستمرار فى هذا التمرين جتى بلوغ عدد 10 حركات لكل قدم.






التمرين التاسع



* من نفس الوضع السابق (الجلوس على الظهر).
* قم بأداء تمرين العجلة أو البدال مع الحرص على عدم تشابك القدمين سوياً.
* الإستمرا فى أداء هذا التمرين لفترة زمنية قدرها (15 - 20 ثانية) ثم الإسترخاء لمدة (10 ثوان) ثم أداء مجموعة أخرى.






التمرين العاشر


* من وضع الرقود, قم بتشبيك الذراعين خلف الرأس.
* قم برفع أحد القدمين مع ثنى الركبة أمام الصدر, ثم إفردها أماماً عالياً كما فى الصورة, ثم إنزالها مستقيمة وببطىء إلى الأرض.
* التبديل على القدم الأخرى.
* كرر هذا التمرين ثلاث مرات لكل قدم.


وإلى هنا نكون قد إنتهينا من تقديم وعرض جميع التمرينات العشر التى تخفف من دوالى الساقين وتقيك من الإصابة بها, مع شرح مفصّل ومبسّط لكل تمرين على حدة.

منقول من موقع طريق الصحه
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,822,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1415,صحتك و جمالك,1585,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمرينات تمنع تكون دوالى الساقين
تمرينات تمنع تكون دوالى الساقين
http://1.bp.blogspot.com/-3k0kz6OowK4/UFYeOMMH2yI/AAAAAAAAFkA/eT4u3x6H0Sc/s1600/%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86+1.gif
http://1.bp.blogspot.com/-3k0kz6OowK4/UFYeOMMH2yI/AAAAAAAAFkA/eT4u3x6H0Sc/s72-c/%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86+1.gif
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/09/blog-post_677.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/09/blog-post_677.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy