اعلان

حافظى على لياقتك و رشاقتك بنصائح بسيطه

حافظى على لياقتك و رشاقتك بنصائح بسيطه أوشكت إجازة الصيف على الانتهاء بعد أن قضى كل أفراد الأسرة وقتا كبيرا جالسين أمام شاشات ال...

advertisement
حافظى على لياقتك و رشاقتك بنصائح بسيطه



أوشكت إجازة الصيف على الانتهاء بعد أن قضى كل أفراد الأسرة وقتا كبيرا جالسين أمام شاشات الكمبيوتر يلهون، أو في النزهات خارج المنزل يتناولون خلالها أطعمة غير صحية أو بعض الممارسات التي تتسم بالكسل؛ حيث ينامون في وقت متأخر ثم يستيقظون في الظهيرة هذا مع البقاء في المنزل لفترات طويلة واستقبال الضيوف من الأهل والأصدقاء وكلها عادات مدمرة لروتين الرشاقة الذي نلتزم به طوال العام.


وها هو فصل الخريف يطرق الأبواب ونبدأ معه العام الدراسي بالنسبة للأبناء والبنات وننهي ما أخذنا من إجازات للعودة إلى أعمالنا، فهيا نستعيد رشاقتنا ولياقتنا البدنية لنستمتع بقوام رائع خلال فصل الخريف ليستمر حتى باقي فصول السنة.


وهنا بعض الأفكار والحيل العبقرية لتحقيق هذا الهدف علينا تعلمها وممارستها معا من أجل إطلالة صحية جميلة تلفت لنا الأنظار بشكل إيجابي وتمنحنا الرضا عن أنفسنا وعن مظهرنا، وعندما نحتاج إلى نظام مناسب لنطبقه مع الأطفال، العمل وحتى الأساسيات الحياتية علينا إيجاد الوقت لممارسة التمرينات الرياضية.


إليكم الأفكار:

1- إذا لم تتمكني من ممارسة التمرينات الرياضية إلا في فترة بعد الظهيرة، اتركي مفاتيح المنزل وملابسك الرياضية في دولابك بصالة الألعاب الرياضية في الصباح وأنت في طريقك إلى العمل أو تقلين أبناءك للمدرسة، وبهذا سيكون من الضروري أن تذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العودة للمنزل حتى تأخذي مفاتيحك.


أما إذا كنت تمارسين الرياضة بالمنزل اكتبي جدول مواعيد لما تؤدينه من تمرينات والصقيه على الحائط، وبهذا سترين ما عليك القيام به في كل يوم أو أسبوع.


2- إذا كان لديك الوقت لأداء التمرينات في الصباح قبل النزول للعمل، يمكنك النوم وأنت مرتدية ملابسك الرياضية واضبطي المنبه على موسيقى رياضية ممتعة وفي هذه الحالة لن تتكاسلي عن تمريناتك لأنك مرتدية الملابس بالفعل واستيقظت على تنبيه رياضي منحك التحفيز اللازم.


3- اجعلي تمريناتك الرياضية متعددة المهام:

بما أن الوقت ضيق، فلماذا تقفين لتؤدي تمرينات البطن، ثم الكتفين، ثم الساقين إلخ.. ولديك فرصة لأدائها بصورة متعددة المهام بحيث تربطين بين أكثر من تمرين في آن واحد ولهذا فوائد جمة تشمل الآتي:

- حرق المزيد من السعرات الحرارية.


- تنشيط عملية التمثيل الغذائي.


- رفع معدلات ضربات القلب أثناء التدريبات.


- كثير من العرق.


- ذوبان المزيد من الدهون.


- وتناسق مزيد من العضلات في نصف الوقت.


فيمكنك إدخال بعض التدريبات القلبية بين مجموعات التمرينات لمزيد من الرشاقة والصحة، وهناك العديد من الكتب وفيديوهات التدريبات التي تساعدك على ذلك وعلى اختصار وقت التمرين من 60 إلى 30 دقيقة.


وهذا مفيد وعملي جدا عندما يكون الوقت المتاح محدوداً للغاية حتى تؤدي ما عليك من تدريبات بدون أن تقصرى في عملك أو متابعة أفراد أسرتك.


4- ابحثي عن العبارات ذات التأثير المحفز لك:

من الأشياء المفضلة لدى بعض الرياضيين هي عند رغبتهم في الجري على سبيل المثال يقومون به في نفس اللحظة التي طرأت فيها الفكرة لهم، ويصفون الجلوس لفترات طويلة كأنه نوع جديد للتدخين، والتعرق كأنه بكاء للدهون على نفسها.


فإذا لم تمارسي الرياضة لسبب ما قومي الآن ومارسيها فكم من الوقت يضيع على سرير بالمستشفى عندما نمرض وعند النوم، فافعليها الآن لأنك قادرة وبصحتك وغير مصابة.


5- ضعي خطة لوجبات الأسبوع في يوم الإجازة:

استغلي يوم الإجازة في وضع خطة لوجبات الأسبوع بشرط أن تكون اختياراتك كالآتي:

- اقتربي للأطعمة الطبيعية الطازجة.


- الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الألياف. 


- بالنسبة للحوم يفضل الأنواع الغنية بالبروتين وقليلة الدهون مثل الأسماك والدجاج الذي يمكنك إعداده في صورة أجزاء صغيرة تقسم على أيام الأسبوع.


- التقليل من الأطعمة المقلية.


- استغلي بعض الأغراض لحفظ طعام الأسبوع مثل الأكياس البلاستيكية المخصصة له، الخلاط، الأواني التي يمكن تبريد الطعام بها، وأواني الطهي البطيء.


مهما كنت مشغولة يمكنك إيجاد وقت لممارسة الرياضة؛ فهناك نماذج من أشخاص يعملون ليل نهار ويعتنون بأسرهم ولديهم من هو مريض يسهرون على راحته ومتابعته ثم يذهبون لمدارس التعليم الليلي ومن يسافر كل أسبوع ويعمل 15 ساعة باليوم والأمهات ذات الأسر الكبيرة، وكلهم يلتزمون ويحافظون على ممارسة التمرينات الرياضة، فليس لديك أي عذر.


فإذا نجحت في تحقيق هذا الهدف والحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك سوف تستقبلين الشتاء بعده بسعادة ونظام.
منقول

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1398,صحتك و جمالك,1582,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: حافظى على لياقتك و رشاقتك بنصائح بسيطه
حافظى على لياقتك و رشاقتك بنصائح بسيطه
http://4.bp.blogspot.com/-tzlGcTk6WL0/UFIvVSh8QvI/AAAAAAAAJdY/mAHidVqf7Do/s1600/888.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-tzlGcTk6WL0/UFIvVSh8QvI/AAAAAAAAJdY/mAHidVqf7Do/s72-c/888.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/09/blog-post_9878.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/09/blog-post_9878.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy