اعلان

خطوات يومية لبطن مثالي والظهور بأفضل مظهر

خطوات يومية لبطن مثالي والظهور بأفضل مظهر يعتبر البطن الأملس والمثالي حلم كل أنثى. فالبطن المنتفخ يرتبط ظهوره بعوامل كثيرة ويتط...

advertisement
خطوات يومية لبطن مثالي والظهور بأفضل مظهر




يعتبر البطن الأملس والمثالي حلم كل أنثى. فالبطن المنتفخ يرتبط ظهوره بعوامل كثيرة ويتطلّب إتباع نصائح الخبراء من أجل التخلص منه والظهور بأفضل مظهر. فقالت إختصاصية التغذية نانسي حبيقة، بداية:

يعتبر البطن إنعكاساً تاماً لما تأكلون. والبطن المنتفخ، في 95 بالمائة من الحالات، يعبّر عن نظام غذائي غير متوازن وفائض من الدهون مع إحتباس في المياه.

وأضافت الإختصاصية حبيقة، أنه من المفضل التوجّه الى الأغذية الطبيعية، لأن المصنّعة تحتوي على نسب عالية من الملح تتسبب بإحتباس المياه في الجسم. والتركيز على الفاكهة والخضار بإعتدال لأنها تحتوي على المانييزيوم، الكالسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على عدم إحتباس المياه في الجسم، وعلى تفريغ الأمعاء بشكل جيّد. فالأمعاء الذي يعمل جيداً يساهم في الحصول على بطن مسطح.

لكن إعتماد نظام غذائي مؤلف من السلطات فقط لا يؤدي إلى التخلص من إنتفاخ البطن. صحيح أن الخضار الطازجة فقيرة بالوحدات الحرارية، غنية بالمعادن والفيتامنيات واليافها مفيدة، لكن تناولها بنسب مبالغ بها قد يؤدي الى مشاكل في الأمعاء وبالتالي إلى إنتفاخه. لذلك ينصح بتناولها مطبوخة مع النشويات كالأرز والمعكرونة لأن هذا المزيج يسهّل عملية الهضم. وبتناول كمية تتراوح بين 25-30 غ في اليوم.

أما بالنسبة للدهون، تابعت الإختصاصية حبيقة، فهي تبطىء عملية هضم الطعام وتحدث بعض الثقل في المعدة ، لذا ينصح بتناول اللحوم غير المدهنة والإبتعاد عن المنتجات التي تحتوي نسب دهون عالية وعن كافة أشكال المقالي.

وفي ما يتعلّق بالسكريات، عدا عن ضررها على الجسم، فهي عدوة البطن الأملس، لأنها تحدث غازات في المعدة وبالتالي بإنتفاخ البطن. يمكن الإستعاضة عنها بالفاكهة لكن بكميات معتدلة لا تتجاوز خمس حصص يومياً، لأنها تحتوي على نسب ألياف عالية في قشورها.

بكتيريا بريبايوتيكس أساسية!

إن تناول بكتيريا الـ “بروبياتوكس- Probiotics ” الحيّة على شكل مكملات غذائية يساهم في توازن النبيت الجرثومي المعوي، تابعت الإختصاصية حبيقة، وتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء التي تعتبر أساسية للصحة كونها تعمل على هضم الأطعمة وتساعد على إمتصاص الأغذية وعلى منع ظهور البكتيريا الضارّة التي تسبب المشاكل المختلفة في المعدة، والتي تسبب بدورها في إنتفاخ البطن.

كما أن عدم تناول وجبات يومية منتظمة، الضغط النفسي وتناول المضادات الحيوية جميعها عوامل تؤدي الى عدم توازن البكتيريا داخل الأمعاء، فتتكدس المأكولات في المعدة وتتخمر لتحدث الغازات وتؤدي الى زيادة في حجم البطن. لذا من المهم أن يتم تناول بكتيريا البريبايوتكس على شكل كبسولات متوافرة في الصيدليات أو التركيز على الأطعمة المدعّمة به والتي أصبحت متوافرة في الاسواق أو تناوله من مصدره الطبيعي، كتناول اللبن(الزبادي)الذي يحتوي على نسب عالية من هذه البكتيريا النافعة.

خطوات يومية لبطن مثالي

- مزاولة بعض التمارين الرياضية الخاصة بشدّ البطن، لأن إرتخاء حزام البطن يمنع الحصول على بطن مسطح على الرغم من إتباع أنظمة غذائية سليمة. مع التركيز على الرياضات المائية كالسباحة والدراجة المائية، لأن المياه التي تدلّك البطن تساعد على تكسير الدهون فيه.

- التدليك اليومي، في الصباح والمساء، لمنطقة البطن بواسطة اليدين ومستحضر منحّف غني بالكافيين وبحركة عقارب الساعة لمدة 3-5 دقائق.

- تناول بعض المشروبات الساخنة، يومياً، المحضرة من الاعشاب التي تملك خصائص علاجية لمشاكل الأمعاء كالنعناع، الكزبرة، الشمرة، الكراوية، القويصة، اليانسون، الزعتر البرّي وغيرها.

- الإبتعاد عن اللقمشة وتناول وجبات منتظمة دون حذف أية وجبة.

- التخفيف من الضغط النفسي قدر الإمكان، لأنه يتسبب في إنتفاخ البطن.

- العمل على شدّ عضلات البطن الى الداخل بشكل دائم اثناء السير.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: خطوات يومية لبطن مثالي والظهور بأفضل مظهر
خطوات يومية لبطن مثالي والظهور بأفضل مظهر
http://2.bp.blogspot.com/-awFa-TbmR80/UH24s_D1tEI/AAAAAAAALEA/sTRg4MEdaGg/s1600/602361_152535088221598_1149757418_n.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-awFa-TbmR80/UH24s_D1tEI/AAAAAAAALEA/sTRg4MEdaGg/s72-c/602361_152535088221598_1149757418_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/10/blog-post_1860.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/10/blog-post_1860.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy