اعلان

أفقدي وزنك خلال استمتاعك بنومك

أفقدي وزنك خلال استمتاعك بنومك هل تعلمين أن قلة أو اضطرابات النوم من العوامل الأساسية في زيادة الوزن وفي مزاجك المتعكر أيضا. حيث...

advertisement
أفقدي وزنك خلال استمتاعك بنومك


هل تعلمين أن قلة أو اضطرابات النوم من العوامل الأساسية في زيادة الوزن وفي مزاجك المتعكر أيضا. حيث أثبتت أحدث الدراسات أن قلة النوم تبطء من عملية الأيض الغذائي (حرق السعرات الحرارية) وتزيد من مستوى الكوليسترول السيء بالجسم وتحدث اضطرابا بهرمونات الجسم عامة وتزيد من أفراز هرمون “جارلين” وهو هرمون الجوع مما يجعلك تشتهين الأطعمة المليئة بالدهون والكربوهيدرات حيث تعوض هرمون اللبتين الذي تقل نسبته بالجسم بسبب قلة النوم الجيد.

والنوم الجيد المقصود هنا ليس المقصود به عدد الساعات التي ينامها الشخص على مدار اليوم ولكنه عدد ساعات النوم العميق المتواصل ليلا التي يقضيها الشخص و المفترض أن تكون من7-8 ساعات والذي أثبت من خلال الدراسات أن المواظبة على النوم الجيد لـ8 ساعات يوميا يمكنه أن يفقدك ما بين 7-10 كيلو جرام من وزنك بالسنة بدون اتباع حمية أو ريجيم.

ولذا اليك 4 خطوات بسيطة وسهلة لتساعدك على الحصول على القدر الكافي من النوم الجيد كي تفقدى بعض الكيلو جرامات بدون تعب:

1- قومي بتحديد موعد استيقاظك ثم أضبطي المنبه الخاص بك قبل الموعد ب7.5 ساعة فمثلا أذا كنت تستيقظى الخامسة صباحا فما عليك الا ضبط المنبه على 10.30 مساءا لكي تستعدى للنوم وهكذا تحصلي على الأقل على 6 ساعات كاملة من النوم ويحصل جسدك على مايكفيه من الراحة.

2- تناولي ما يكفيكي من الكالسيوم والمنغنيز في نظامك الغذائي اليومي فهما المسؤلين عن الحفاظ على جهازك العصبى ويؤثر نقصهم بالجسم بالإحساس بالقلق واضطرابات النوم والألام الشد العضلى للقدم الغير مبررة. وتجدي الكالسيوم في منتجات الالبان والبيض والبروكلي واللوز والبامية والبازلاء والسبانخ والسلمون والسردين، وتجدي الماغنيسيوم في بلح البحر والمكسرات والكاكاو والشوكولاته الغامقة والفول الاخضر والطحينة (معجون السمسم) أو يمكن تناوله ككبسولات فيتامينات أضافية خلال يومك.

3- حددي لنفسك ساعتين على الأقل قبل ميعاد نومك لكي تتوقفي عن تناول الطعام أو كميعاد نهائي لتناول وجبة العشاء وذلك لتقللي من نشاط المعدة الحمضي لهضم الطعام وهو ما يمكن أن يؤثر على جودة نومك ويمكن أن يصيبك بالأرق الشديد اذا كان ما تناولتيه من أطعمة ثقيلة ومليئة بالدهون ولذا فوجبة العشاء المثلى لك هي كوب من اللبن الزبادي أو ساندويتش من الخبز
 الأسمر بالجبن وقليل من الخضروات الطازجة.


أما اذا كنت تعانين فى كل الاحوال من حرقة المعدة بمجرد الخلود الى النوم يمكنك تجربة تناول دواء مضاد للحموضة قبل ميعاد النوم ب30 دقيقة وواظبي عليها لمدة أسبوع مع محاولة تعديل نظامك الغذائي والابتعاد عن المقليات والدهون وستلاحظي الفرق فى نومك وفى مزاجك الصباحى أيضا.

4- قبل ميعاد نومك اعتمدي على شرب كوب من الاعشاب المهدئة مثل النعناع أو اليانسون او البابونج او الشاي بالفانيلا او الشاي بالخوخ، يمكنك تناوله ساخن شتاءا او بارد صيفا مما يهدئ جهازك العصبي ويهيئك للنوم بشكل لطيف وسريع.

مجرد خطوات بسيطة وسهلة تفقدك وزنا وتحسن من مزاجك العام وتستحق من أجلها أن تقاومي رغبتك فى السهر ليلاً أليس كذلك ؟!

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3024,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1453,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: أفقدي وزنك خلال استمتاعك بنومك
أفقدي وزنك خلال استمتاعك بنومك
http://www.jawhara.me/wp-content/uploads/2012/09/skd283244sdc.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2012/10/blog-post_4435.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2012/10/blog-post_4435.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy